Monthly Archives

juli 2010

Är det fel att ta hand om sig..?

By | Uncategorized | 10 Comments

Hej!

För det första så vill jag säga att jag har en fantastisk mamma-grupp som jag träffar varje vecka (så detta inlägg är inte riktat mot dem)!

Men ibland när jag träffar andra mammor och berättar att jag tränar och lägger tid på mig själv så tittar folk på mig som om jag vore en idiot. Va? Men barnet då?!

Detta är min åsikt och de som inte håller med mig respekterar jag också. Men bara för att jag har blivit mamma så är jag ju inte BARA mamma, eller hur? Jag tycker inte att man behöver släppa alla andra bitar i livet bara för att man har en bebis att ta hand om. Jag tror att om man även får tid för sig själv så blir man en bättre mamma när man är där!

Man behöver inte vara egoistisk för att man går och tränar och ”lämnar bort” barnet till någon annan en stund. Det tycker inte jag i alla fall, men det verkar som om många tycker att man är en dålig mamma för att man även väljer att tänka på sig själv…

Vad tycker du?

Kram Annika

Ät ofta och lite!

By | Uncategorized | 5 Comments

Ända sedan jag var liten så har jag lärt mig att äta upp på tallriken. Det man tar på sin tallrik det ska man äta upp. Detta gäller ju egentligen bara om man tar åt sig mat själv, men av någon konstig anledning så har denna regel även gjort sig gällande då andra lägger upp mat åt mig. Inte alltid så bra…

Men vem är det som säger att man måste äta upp även om man är mätt? Bättre är väl att stanna innan man mår illa, eller framförallt, inte ta så stora portioner.

Har du fastnat i att ta väldigt stora portioner? I så fall har din magsäck vant sig vid det och förväntar sig massor av mat varje gång du äter. MEN du kan vänja dig och magsäcken vid mindre portioner och oftare! Precis som du har vant dig vid stora kan du alltså vänja dig vid små. Ge det bara lite tid…

Först kommer du att känna dig jättehungrig, men påminn dig då om att du kommer att få äta ganska snart igen fast en mindre portion.

Det bästa är att fördela dagens mål över fler måltider än att äta mastodont portioner 3 ggr/ dag.

Att äta lite mindre varannan till var tredje timme är ett bra sätt.

Jag försöker att äta ca 6 ggr om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag lyckas dock inte alltid…särskilt inte nu när jag har bebis! Tyvärr går det ibland alldeles för lång tid mellan måltiderna. För bästa resultat ska energifördelningen spridas jämnt över dagen, men gärna lite mindre på de sena målen.

Kom även ihåg att man inte måste äta upp portionerna som serveras ute. De är oftast väldigt stora!

Kram Annika

Middag och fotboll!

By | Recept | No Comments

Igår laddade vi upp med en god och mysig middag innan semifinalen i VM mellan Spanien och Tyskland.

Jag älskar att testa mig fram i matväg och igår blev det fläskfilé med parmesantäcke och kantareller! Till det serverade jag sallad. Om du vill testa min maträtt så behöver du detta:

1  fläskfile ca 800 g (3 personer)
1 burk minifraiche
1 burk kantareller
ca 100 g riven parmesan
salt och peppar

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader. Skär filén i 3 bitar och bryn i stekpannan. Skär ett snitt i mitten av varje filé för att få plats med fyllning. Lägg dem i en ugnsform.
Blanda minifraiche, parmesan och kantareller . Salta och peppra. Klicka i och över fileérna.
Ställ in i mitten av ugnen ca 40 min. Om du ser att blandningen blir lite bränd. täck med foliepapper.
Servera med fräsch sallad till!

P.S Heja Spanien! D.S

Kram Annika

The Convention!

By | Uncategorized | One Comment
THE Convention 2010

”Du missar väl inte nyheten om THE Convention? Den 6 november har du chans att inspireras och utmanas av Sveriges mest framstående presentatörer. Det utlovas en härlig mix av de senaste trenderna inom gruppträning. Jag kommer att hålla pass på detta konvent både själv och tillsammans med min fantastiska fästman Michael!

Jag är med. Kommer du? www.theconvention.se



Punktförbränning…sorry…

By | Uncategorized | One Comment

Det finns något som heter punktförbränning, men jag undrar varför uttrycket myntats över huvudtaget? Egentligen finns det inget som heter punktförbränning, för om någon hade uppfunnit det så hade den personen varit mångmiljonär sedan långt tillbaka.

Kroppen bränner fett på hela kroppen inte bara på t.ex magen för att man tränar den. Man kan däremot genom att lägga tyngdpunkt på vissa muskler få dem mer synliga, men tyvärr kan vi inte bara bränna bort ”kärlekshandtagen” som vi så ofta gärna vill endast genom att träna magen.

Alla har vi faktiskt magrutor! Våra magmuskler ser ut på det sättet, men det som avgör om de syns eller inte beror tyvärr på hur mycket underhudsfett vi har…

Oftast förknippas en vältränad mage med magrutor, men en mage utan synliga rutor och mer underhudsfett kan faktiskt vara precis lika vältränad och stark som en som har magrutor som syns.

Jag fick en fråga av en läsare om man kunde göra magövningar som gör magen smal på en vecka. För att bli smal så krävs det mer än bara magövningar. Man måste alltså samtidigt minska kroppsfettet genom att lägga om kosten och träna fettförbrännande träning. Det går inte att punktförbränna fett på magen genom endast magövningar.

Så svaret från min sida skulle alltså bli: Nej, det går inte att bli smal och få rutor bara genom magövningar på en vecka! Däremot dras magen automatiskt in när den blir starkare och håller upp hållningen på ett annat sätt, så det är mycket bra att träna magen. Men punktförbränning på magen existerar tyvärr inte…sorry…

Kram Annika

”Sommar-rensning” i kyl och skafferi!!!

By | Uncategorized | One Comment

Efter nyår pratade jag om att rensa kyl/frys och skafferi, gjorde du det då?

Här kommer i alla fall min guide till en nyttigare och hälsosammare sommar! Denna blogg blir ganska lång, men syftar till att skrivas ut och ta fram för att påminna sig själv då och då! Lycka till!

Förslag på varor att behålla/införskaffa till kyl och frys:

Massor av grönsaker – sallad, tomater, cocktailtomater, gurka, paprika, lök, vitlök, broccoli, brysselkål, spenat, blomkål, morötter etc
Frukter – Äpple, apelsin, nektarin, kiwi och persika
Färska eller frysta bär – jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär
Svamp
Avocado
Potatis – har lågt GI om den får kallna innan den äts
Soltorkade tomater
Oliver
Dijonsenap
Fisk i alla dess former
Kycklingfiléer
Nötfärs
Skaldjur
Ägg
Kalkon
Fläskfilé
Lövbiff
Lammkotlett
Korv med kötthalt över 70%
Bacon
Parmaskinka
Kassler
Ost
Mjölk
Naturell yoghurt
Keso naturell
Lätt kesella
Naturell crème fraiche
Grädde
Smör
Majonäs
Pesto
Balsamvinäger
Mineralvatten
Lightläsk – om du inte vill bli av med ett sockerberoende

Gör dig av med det här:

Sötad läsk och saft
Juice – tyvärr även osötad då den har högt GI
Öl och cider
Sötade soppor och krämer
Sötad yoghurt
Ketchup och senap
Kaviar
Sylt och marmelad
Korv med lågt köttinnehåll
Leverpastej
Saltgurka och rödbetor (inlagda)
Inlagd sill
Banan, clementiner och päron (snabba kolhydrater = högt GI)
Melon
Vindruvor
Majs
Ärtor
Pommes frites
Potatis kroketter
Färdiga rätter
Fiskpinnar
Färdiga köttbullar
Falukorv
Färdigmarinerat kött
Glass

Förslag på mat att behålla eller införskaffa till ditt skafferi:

Fullkornspasta
Fullkornsris
Dinkelpasta
Dinkelkorn
Bulgur
Quinoa
Bovete
Olika sorters bönor (ej konserverade)
Olika sorters linser (ej konserverade)
Kikärtor (ej konserverade)
Råris
Tonfiskburkar
Sojabitar/sojafärs (torkad)
Krossade tomater
Olivolja
Osötat fullkornsbröd
Surdegsbröd
Havregryn
Dinkelflingor
Bovetekross
Osötad müsli
Linfrön
Psylliumfrön
Solrosfrön
Torkade aprikoser
Katrinplommon
Torkade äppleringar
Dinkelmjöl (till att baka eget bröd)
Nötter i alla dess sorter (naturella)
70% mörk choklad

Gör dig av med det här i ditt skafferi:

Vit pasta/snabb pasta och makaroner
Vitt ris
Vitt bröd och sötat bröd
Knäckebröd och skorpor (har tyvärr högt GI)
Socker!
Frukostflingor
O’boy och andra pulverdycker
Chips, ostbågar, popcorn och salta pinnar
Godis
Kakor och bullar
Pulversåser
Mat på konserv t.ex fiskbullar
Vetemjöl
Russin

Kramar Annika

Nytränad!

By | Uncategorized | 2 Comments

Här är jag nyss nytränad och glad för det!

Michael tränade stenhårt med mig idag medan farmor passade Kelvin…lyx!

Snart ska vi träffa min kära let’s dance kollega och vän Malin Johansson (som dansade med Stefan Sauk).

Hoppas att ni alla njuter av vädret och framförallt av LIVET!

Trevlig helg!

/Annika

Sex and the city 2 ikväll!

By | Uncategorized | 5 Comments

Härligt att ni är många som kommer att träna under semestern! Jag är också PÅ, bara så att ni vet:-)

Igår var vi på en föräldraträff på BVC och jag undrar om det är någon mer än jag som tycker att man aldrig får ett riktigt svar där??? ”Känn in barnet”, ”man kan göra så men också så”, ”alla barn är olika”….etc.etc…

Visst förstår väl jag att alla barn är olika, men om man som nybliven mamma inte vet något så kan man väl i alla fall få något rakt svar?! Ja, ja…nu ska vi inte gnälla. Solen skiner ju ute!

Ikväll blir det faktiskt bio med en väninna för min del. Vi ska se ”Sex and the city 2”. Ser verkligen fram emot detta!

För mig är det verkligen kvalitetstid att bara få drömma mig bort med tjejerna ibland:-)

Kram Annika