Monthly Archives

september 2010

Mental träning is också the shit!

By | Allmänt | 2 Comments

För att få balans i livet så ska alla delar i livet harmonisera med varandra. Och det är ganska höga krav vi sätter på oss själva.   Vi vill ha en vältränad kropp, äta hälsosamt, vara framgångsrika på jobbet, ha en lycklig relation och samtidigt hinna med det sociala livet med vänner.

Vissa klarar det bättre än andra och vad beror det på? Ja, antingen så pallar man stressen mer än andra eller så är man starkare mentalt eller snarare vet hur man ska tänka och förhålla sig till livet! Jag tror på det senare alternativet.

Mental träning har växt mer och mer och är verkligen här för att stanna tror jag. Utan rätt förhållningssätt och tankar så begränsar vi oss själva.

Den mentala träningen har sina rötter inom idrotten och slog igenom i Sverige med psykologen Lars-Eric Uneståhl på 1970-talet. Han hjälpte framstående idrottare att nå toppresultat. Av egen erfarenhet vet jag att det funkar – det var med de rätta tankarna och förhållningssättet som jag vann let’s dance, det är jag helt säker på!

I nr 11 av tidningen Topphälsa (som för övrigt är en fantastisk tidning!) så kan du läsa mer om mental träning samt läsa tips från experten Michael Södermalm om vinsterna du får av mental träning – köp den!

Kram Annika

Jag AB!

By | Allmänt | 7 Comments

Kära vänner!

Häromdagen satt jag och diskuterade filmen the secret med en vän. Då fick jag även tipset om en annan film i samma positiva anda – filmen Jag AB.

Jag har inte sett den än, men är väldigt nyfiken på den! Den är gjord av Kjell Enhager, en mycket populär föreläsare. Jag sökte upp hans hemsida för att se om man kunde beställa filmen där. Det kunde man – för 1950 kr!!!! Väldigt dyrt tyckte jag:-)

Jag undrar nu om det är någon som har sett den? Vad tyckte ni?

Kramar Annika

Bröd som är mer än ok att äta på kvällen!!!

By | Recept | 15 Comments

Hej!

Om man vill gå ner i vikt eller hålla vikten så vet de flesta att man inte borde proppa i sig massor av kolhydrater på kvällen. Men visst är det underbart gott med en kvällsmacka md smör och ost på..?:-)

Med detta receptet kan du äta just denna mackan utan att få dåligt samvete! Brödet innehåller knappt några kolhydrater och är väldigt lätt att baka.

Det här behöver du:

1 liten burk keso
3 ägg
1 dl sesamfrön
0,5 dl linfrön
0,5 dl solrosfrön
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk (finns att köpa i vanliga mataffärer)

Gör så här:

Sätt ugnen på 225 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Blanda i ägg och keso. Klä en bakplåt med bakplåtspapper och bred ut smeten i ett ganska tunnt lager.
Grädda i ca 15 min i mitten av ugnen. Låt svalna och skär i rutor.

Ät och njut!

Kram Annika

Stor och liten:-)

By | Allmänt | 5 Comments

Hej hej!

Hoppas att er helg har varit härlig och givande.

För första gången på många år så besökte jag p.g.a tidsbrist inte bokmässan…mycket tråkigt tyckte jag!

Men detta kompenserades med ett litet (eller snarare stort) besök av min kära gamla danspartner Magnus!
Kelvin tittade nyfiket på hans mustasch:-) Jag trodde att Kelvin skulle bli rädd för Magnus, men han satt så lugnt och fint i hans knä.

Härlig storleksskillnad:-)

För er som är intresserade av ett lättbakat bröd utan kolhydrater så ska du läsa i morgon!

Kramar Annika

Mat sent på kvällen

By | Allmänt | 12 Comments

Hej!

Det där med att äta sent på kvällen är en fråga som många ställer sig. T.ex. ”Hur ska jag göra om jag har tränat till 21 och inte är hemma förrän 21:30?”

Jag anser att man ALLTID ska äta efter träning, även om det blir sent! Dels är ditt immunförsvar extra känsligt direkt efter träning fram tills du fyller på med något och dels bryts muskulatur ner i kroppen om du inte ger den näring i form av mat.

Däremot kan man diskutera VAD man ska äta om man är tvungen att äta sent. Det beror helt på dina mål med träningen!

Om du har som mål att gå ner i vikt eller kanske hålla vikten så rekommenderar jag något lite mindre men proteinrikt mål t.ex. kesella med frysta bär, omelett, keso med kalkon etc.

Om du däremot vill bygga muskler och kanske t.o.m gå upp i vikt så ska du äta mer kolhydrater på kvällen t.ex. pasta och fullkornsbröd, men glöm inte proteinkällor till maten här också.

Jag brukar inte äta massor av kolhydrater på kvällen, men på måndagar när jag har kört ett hårt body combat pass och är hemma vid 21 så äter jag faktiskt det ändå! Annars blir jag vrålhungrig när jag ska gå och lägga mig. Då brukar jag äta en näve dinkelpasta och en burk tonfisk med 2 msk pesto till. Det funkar alldeles utmärkt för mig, men andra kvällar om jag inte tränar sent så blir det ett mindre och mer proteinrikt mål.

Har ni frågor om detta? Tveka inte att fråga mig!

Kam Annika


FUNKTIONELL TRÄNING is the shit!

By | Allmänt | 9 Comments

Precis som inom mode och mat så går det även trender inom träning. Just nu hör vi mycket om Funktionell träning, men vad innebär det egentligen?

Funktionell träning är all träning som syftar till att göra din vardag lättare. Alltså, träningen ska vara funktionell och du ska ha nytta av den i din vardag vid t.ex lyft, stillasittande etc.

Funktionell träning är all träning och kommer därför aldrig gå ur tiden – Funktionell träning is the shit!!!

Om du har frågor om vad någon form av träning innebär så är det bara att fråga!

Kram Annika

Vad tjock du har blivit!!!

By | Allmänt | 18 Comments

Hej!

Igår diskuterade jag och min fästman en intressant fråga enligt mig.

Efter att jag födde Kelvin så har jag gått ner mycket i vikt. Dels pga amningen, men också eftersom jag lagt ner mycket energi på träningen. Jag får dagligen höra ”men vad smal du har blivit!”, ”du äter väl?”. Varje gång någon säger så tänker jag – varför är det okej att kommentera min vikt bara för att jag har blivit smal?! Jag tror inte att någon hade sagt samma sak om det vore tvärtom ”Vad tjock du har blivit!”.

Varför ska det vara mer ok att kommentera någons vikt bara för att den har gått ner?

Egentligen vet jag ju svaret på den här frågan själv – i vårt samhälle är det ju fint att vara smal och fult att vara tjock! All media har ju som ni vet pinnsmala modeller, alla kändisar gör olika dieter etc.

Jag kan ärligt säga att från början tyckte jag om att höra att man hade gått ner i vikt efter graviditeten, men nu börjar jag bli ganska trött på när folk frågar om man äter. Jag har kämpat med min träning jättemycket och det har gett resultat. När folk säger på det viset så tar man udden ifrån mitt egna arbete.

Själv känner jag mig mer vältränad än någonsin och skulle bli mycket gladare om någon sa – ”vad vältränad du har blivit!”.

Kram Annika

Livet…

By | Allmänt | 4 Comments

Man säger att man inte vill ha för mycket att göra för då blir man stressad. Man säger att man vill ta det lugnt…. Men när man väl har det lugnt omkring sig så blir man rastlös för att man inte har något att göra!

Så funkar jag i alla fall. Jag tror att jag behöver någon form av ”positiv stress” i mitt liv, om ni förstår vad jag menar? Om jag inte får känna att jag gör något så känns det inte som om mitt liv är komplett.

T.ex. det här med att vara mammaledig. För mig har det inte alls varit en dans på rosor alla stunder. I början när det var som kallast och man knappt kunde gå utanför dörren med Kelvin (på bvc sa man att det var farligt att gå ut vid minusgrader för barnet) så klättrade jag verkligen på väggarna hemma!

Och jag som innan trodde att det skulle bli såååå skönt att vara hemma och ta det lugnt till skillnad mot mitt tidigare liv. Men jag ska vara helt ärlig och säga att det har varit en riktigt jobbig omställning för mig. Nu vet ju ni som också är mammor att man inte alltid är så ledig och bara kan ta det lugnt med barnet, men jag menar mer till skillnad från att jobba som jag gjorde innan…

Därför har jag försökt att ta de jobben som jag kunnat, för det mår jag bäst av! Och det bästa är väl om alla mår bra? Men innan jag blev ledig så längtade jag verkligen efter lugnet i mitt liv eftersom jag var så aktiv i mitt jobb. Reste överallt och promotade mig själv på olika sätt.

Jag skulle vilja hitta ett mellanting där jag fortfarande får känna att jag gör något samtidigt som jag kan ha lugnet hemma. Någon gång måste man ju vara nöjd över hur man har det, eller hur?

Trevlig helg!

Kram Annika

Min nya stekolja!

By | Allmänt | 8 Comments

Hej!

Denna fantastiska olja är min nya stekolja. Den har massor av positiva hälsoeffekter !

Kokosoljan har använts i det asiatiska köket i tusentals år och har traditionellt använts för sina goda effekter på hud, hår och hälsa. Holistic Kokosolja innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter samt innehåller mellanlånga fettsyror, särskilt kaprylsyra och laurinsyra som återfinns i bl a bröstmjölk. Den ska vara fettförbränningsstimureande.

Kokosoljan både doftar och smakar kokos och passar således bra både som smaksättare och som ett naturligt och hälsosamt alternativ till mättade fetter.

Holistic Kokosolja är ekologisk, kallpressad, jungfrulig, oblekt, oraffinerad och oparfymerad samt framställs från färska kokosnötter i Filippinerna.  Kokosoljan är inte heller besprutad, innehåller inte några konserveringsmedel eller tillsatser.

Självkritiska jag!

By | Allmänt | 16 Comments

Hej på er!

Igår var som sagt en bra dag då jag fick massor av energi av att jag klarade licensen, MEN sen kommer vi då till andra bitar…

Ibland inbillar jag mig att jag släppt det här ”fröken-duktig” syndromet som präglat så stor del av mitt liv. Ibland inbillar jag mig att jag tycker att jag är bra som jag är utan att alltid behöva prestera på topp, men icke! Eller nu kanske jag är lite orättvis mot mig själv. När det gäller vissa bitar i livet så måste jag inte alltid var så perfekt, men när vi kommer till särskilda områden som t.ex. Annika som instruktör då är det kört!!! Det är ju mitt område liksom:-)

Min body combat klass är ny på höstschemat. Den har ersatt en annan klass. Igår var tredje tillfället jag hade den och deltagarantalet har bara stigit och stigit för varje vecka, jättekul!

Igår började klassen med att det blev jätte rundgång i headsetet mitt i uppvärmningen. Att följa en koreografi, instruera och försöka lösa ett teknikproblem samtidigt är inte alltid det lättaste, så jag kom av mig lite. Efter det hade jag tyvärr den känslan ett tag i kroppen och jag kände inte att jag presterade så som jag ville. Jag tyckte att deltagarna såg glada ut, men jag själv var förstörd över att min koncentration hade störts!

Jag vet att man på en klass inte kan behaga alla deltagare, men det kravet har jag på mig själv – jag vill att ALLA ska vara nöjda! Om det nu inte är någon som ser helt hundra nöjd ut så blir jag så osäker eftersom instruera är ju något jag tycker att jag är bra på.

Istället för att vara glad över att deltagarantalet stigit varje vecka och att deltagarna såg glada ut så gick jag och grämde mig över det lilla missödet som skedde samt att jag tappade fokus.

Varför funkar vi människor så?

Fler med mig?

Kram Annika