Monthly Archives

september 2011

Gratinerade bifftomater!

By | Recept | 6 Comments

God kväll!

Här kommer ett tips på alternativ till pasta på tallriken – gratinerade bifftomater!

Passar perfekt för dig som inte vill äta massor av kolhydrater på kvällen:-)

Sätt ugnen på 250 grader grill. Skär en bifftomat och lägg i en ugnsform. Riv ost över tomaterna och strö över örtsalt.
Grädda i ca 10 min.

Ikväll blev det tillsammans med omelett och avocado! Mums:-)

Kram Annika

20110920-192653.jpg

20110920-192737.jpg

20110920-192921.jpg

Så här gjorde jag!

By | Allmänt | 44 Comments

20110919-153833.jpg

Kära mammor eller blivande mammor eller bara ni som är nyfikna!

Den största skillnaden för mig när det gällde träningen efter graviditeten var framförallt att jag tränade/tränar mindre än tidigare! Däremot var/är kvaliteten på mina pass mycket högre nu. Jag kör stenhårt när jag väl tränar!

Jag vet att det är svårt att få tiden att gå ihop som mamma, men jag om någon kan skriva under på att man inte måste träna 7 dagar i veckan för att få resultat!

Förutom att dra ner på antal träningsdagar så ändrade jag även mkt på min träning – från att mestadels ha kört kondition till att verkligen våga träna styrka! För att komma i riktigt bra form måste styrketräningen till.
Dessutom är det väldigt bra för onda ryggar pga mycket bärande på barnet:-)

Jag upptäckte också den fantastiska gruppträningsformen Crosstraining med Power Endurance intervaller! Detta innebär stationsträning där varje station innehåller 2 övningar som kombinerar styrka och kondition. Dessa kör man i 30sek + 30sek x 2. Du har en hög puls passet igenom . När man kombinerar styrkeövningar med pulshöjande övningar så förbränner man massor och blir mkt hårdare i kroppen!

Mitt schema såg ut så här:
1 pass crosstraining
1pass pt
1 pass body combat

Jag hade alltid en vilodag mellan passen.

När kan man sätta i gång? När man fått ok från efterkontrollen, när det känns ok och när magmuskeln har växt ihop igen! Du kan känna detta genom att lägga dig på rygg och dra upp knäna mot magen samtidigt som du håller fingrarna i mitten av magen för att känna mellanrummet på magmuskeln. Ca 1 cm är ok att träna på!

Att kombinera träningen med barnvagnspromenader är bara en härlig bonus!

Beträffande maten så har jag ju alltid förespråkat Gi och gör än idag, men nu kör jag det mån-fre och äter vad jag vill på helgerna!

Kom gärna med frågor om ni har!

Kraaam Annika

Få hjälp med dina Cravings!

By | Allmänt | No Comments

Hej!

Har du en Iphone eller blackberry? I så fall kan du få hjälp att bli av med dina cravings i mobilen!

Ladda ner appen ”Cravings manager” och ta hjälp av den när det känns extra tungt. Det kan t.ex. vara att avstå från godispåsen, Mc Donalds besöket eller t.o.m. cigaretterna för dig som röker!

Bra att ha på resande fot:-)

Kram Annika

Jag vill träffa DIG nästa helg på bokmässan!

By | Allmänt | 12 Comments

Hej mina kära vänner!

Nästa helg är det bokmässa här i Göteborg och eftersom jag precis släppt min bok ”Fröken duktig” så kommer jag vara där!

Kl 11.00 på lördagen den 24 sept pratar jag om min bok samt signerar böcker i Ica bokförlags monter! Jag tycker det skulle vara sååååååkul om du kom och pratade med mig!

Jag kommer även vara i Topphälsas monter under dagen för Dvd:n!

Hoppas verkligen vi ses:-)

Kramar Annika

Det går visst!!!

By | Allmänt | 23 Comments

Heej på er!

Har du fött barn? Har du då kanske kvar några kilon som inte fanns där innan? Jag lovar, det GÅR att komma i form efter graviditeten! T.o.m i bättre form än innan:-)

Jag får ofta frågan här på bloggen hur man gör för att komma i form efter en förlossning från läsare som skriver att andra sagt till en att ”det går inte, du får acceptera läget”. Då vill jag säga: det går visst!!!

Vissa går det snabbare för än andra, eftersom det ju självklart beror på hur mycket man gick upp i vikt under graviditeten. Men ingenting är omöjligt! Om jag har klarat det så klarar även du det, eller hur?

”Resultat ger motivation”, som min man brukar säga och så är det ju! När du börjar se resultat så följer ju även motivationen.

Det första jag vill att du ska göra är att ställa dig frågorna: Vad är mitt mål? Vilka resultat vill jag uppnå? Komma i favoritjeansen igen? Komma i mitt livs form? När du har funderat ut det, så ska jag hjälpa dig här på bloggen! Skriv gärna i kommentarfältet!

Kram Annika

I love Wellness!

By | Allmänt | No Comments

20110914-110839.jpg

Hej mina vänner!

Förutom att jag tycker att Wellness är en riktigt toppentidning, så kan jag även rekommendera dig att köpa månadens tidning för att ta del av mina kostrekommendationer och Michaels super träning – Power Endurance!
Testa övningar och få goda mattips!

Jag blev även mkt glad när jag såg att Wellness hälsoprofil Julia Klingener hade rekommenderat min bok i tidningen! Tack Julia…

Kram Annika

20110914-111327.jpg

20110914-110912.jpg

20110914-111019.jpg

Ett middagstips!

By | Recept | 5 Comments

Hej!
I söndags bestod vår middag av ljuvligt goda köttfärsbiffar med mjuk chèvreost, mmmm….
Vill gärna dela med mig av receptet!

500 g nötfärs
1 ägg
Mjuk chèvreost ( se bild nedan)
Grillkrydda

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda köttfärs, ägg och grillkrydda och rör om. Platta ut 4 st biffar och lägg på chèvreost. Rulla ihop till avlånga biffar och ställ in i ugnen ca 20-25 min.
Vi serverade dessa tillsammans med rödbetor och färskpasta.
Smaklig måltid!
Kram

20110913-141959.jpg

20110913-131021.jpg

20110913-130951.jpg

20110913-131101.jpg

Träningsvärk ” from hell”

By | Allmänt | 5 Comments

20110911-125810.jpg

Efter ett riktigt tufft PT pass med Michael i fredags samt 2 konventklasser igår så kan jag knappt gå idag!

Herregud vad det gör ont i framförallt insida lår! Jag ser inte klok ut när jag går omkring som om jag hade bajsat på mig:-)
Jag brukar tycka att det är skönt med lite träningsvärk, men detta är inte en vanlig normal träningsvärk… Detta är träningsvärken ”from hell”..

Får se om det är bättre imorgon när jag ska köra klass. Hoppas verkligen det!

För övrigt så möttes jag av ännu en härlig rubrik som ska sälja tidningar ”platt mage snabbt”! Orka…

Kram Annika

20110911-125703.jpg

Äntligen hemma!

By | Allmänt | No Comments

20110910-184148.jpg

Hej mina vänner!

Nu är vi hemkomna efter ett fantastiskt trevligt konvent i Halmstad.
Jag startade dagen med ett härligt jive sensation pass och avslutade med ett Sport Motions pass tillsammans med min älskling Michael!
Men hur kul det än är att åka och jobba på det här sättet, så är det desto underbarare att komma hem till lilla Kelvin!
Det är det enda negativa med att jobba såhär, att man ibland måste vara borta från sin lille älskling..
Imorgon är vi lediga och då ska vi bara mysa med familjen heeeeeeela dagen!
Trevlig kväll!
Kram Annika

20110910-184303.jpg