Monthly Archives

juni 2013

Ett ”killer” pass!

By | Träningspass | 5 Comments

20130626-190055.jpg

Hej!

Veckans andra pass genomfördes idag och var en riktig ”killer”!

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!!! Här kommer bilder:

20130626-190108.jpg12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta

Burpees:

20130626-190216.jpg

20130626-190223.jpgHoppa ner på golvet, hoppa upp och klappa bakom huvudet (svårt med hoppbild:-(
Kettlebellsving:

20130626-190330.jpg

20130626-190340.jpg
Marklyft med handlar:

20130626-190438.jpg
GTO:

20130626-190514.jpg

20130626-190522.jpgToucha golvet med viktplatta, sträck upp mot taket.

Good luck!
Annika

Challenge You Podcast!

By | Allmänt | No Comments

20130625-191429.jpg

Ge din träning en ny skjuts och mer utmaning med Challenge You Podcast!

Louis Ponce bjuder på pumpande musik och ett enkelt upplägg som passar såväl till löprundan som på gymmet eller cykelpasset. Passet är indelat i block så att du enkelt kan välja om du vill köra delar av det eller hela passet.

Prenumerera kostnadsfritt och få ner nya avsnitt varje månad rakt i din smartphone HÄR!

Kramar Annika

C-vitaminbomb!

By | Recept, Frukost | One Comment

20130622-103644.jpg

Hej!

Hoppas ni hade en fin midsommar!

I morse kollade jag på Nyhetsmorgon och inspirerades av Renée Voltaire som pratade om juicer! Blev så sugen själv och gjorde denna fräscha c-vitaminbomb i min Vitamix!

Du behöver:
2 dl frusna rabarberbitar
2 apelsiner
1 dl mandelmjölk (eller vatten)
1 pressad lime
1 msk honung

Mixa allt tillsammans och häll i ett glas med isbitar. Superfräsch!

Kram

Alltså…rodd???

By | Träningspass | 5 Comments

20130619-114622.jpg

Hej!

Vet inte om det är jag som fullständigt SUGER på rodd eller om det bara är sjukt jobbigt???

Veckans andra träningspass avklarat!

5×10 knäböj med skivstång
5×10 axelpress med skivstång
5×10 hantelrodd (x2) då vi kör en arm i taget

2000 meter rodd så snabbt du kan!!!

Lycka till!

Vågar du???

By | Träningspass | 3 Comments

Hej!

Dagens träningspass var sjukt jobbigt! Jag var inte alls sugen, men genomförde det ändå…man ångrar ju det aldrig liksom!

5 thrusters med kettlebellsving
10 in and outs
5 sumo deadlift Highpull

Amrap 15 min = as many rounds as possible, alltså så många varv du kan under 15 min. Övningarna kommer på bild här:20130617-132137.jpg20130617-132146.jpg

Thrusters – knäböj/pushpress med kb!

20130617-132312.jpg

20130617-132319.jpgIn and outs – hoppa in och ut med benen!

20130617-132359.jpg

20130617-132407.jpgSumo deadlift highpull – brett marklyft/highpull med kb!

Avluta passet med 3×30 torso twist.

20130617-132528.jpgtvista från sida till sida!

Kram

Är du redo för veckans tredje pass?

By | Träningspass | 2 Comments

Hej vänner!

Verkar som om en del av er är med och kör juniutmaningen, kul!
Idag kommer veckans tredje pass:

20130614-074852.jpg
OTM står för ”On The Minute” och innebär att du ska göra angivet antal repetitioner av övningarna under 1 minut och upprepa 20 ggr… Antingen gör du dem snabbt så du får vila mer innan nästa minut sätter igång, eller så gör du dem i jämnare tempo, men då får du inte lika lång vila innan du behöver köra igen!

Boxjumps – hoppa upp och ner på låda
Airsquats – knäböj när du samtidigt sträcker fram armarna rakt fram
Armhävningar – vet du nog vad det är:-)

Andra delen består av rodd med TRX band som hänger i taket. Jag ligger på golvet, sätter i hälarna i golvet och drar mig upp. AMRAPS innebär så många du kan under angivna 5 min.

Kör hårt!

Kram Annika

Vitamix!

By | Allmänt | 3 Comments

vitamix

Hej hej!

Jag har fått testa den här fantastiska blendern – Vitamix!

Med Vitamix kan du göra nästan allt; puréer, nötmjölk, smoothies, såser och mycket mer. Det unika med denna blender är att den mixar allt till minsta beståndsdel vilket gör att många av näringsämnena i maten faktiskt blir mer lättupptagliga för oss!

Då jag är en smoothieälskare blir det ju mest av den varan, men häromdagen testade jag även att göra egen mandelmjölk och så här enkelt var det:

Mixa 200 gram mandlar tillsammans med 4 dl vatten i vitamixen. Späd med vatten om du vill ha tunnare konsistens eller fyll på med mandlar om du vill ha mjölken tjockare. Ställ in i kylskåpet och njut sedan av ett glas kall mandelmjölk!

Kramar Annika