Monthly Archives

juli 2013

Run baby Run!

By | Träningspass | 4 Comments

20130729-203152.jpg

Heej!

Dagens löpintervaller:

2×400 m (16km/h)
4×300 m (16km/h
6×200 m (17km/h)
8×100 m (18km/h)

Hastigheten inom parentes är hur jag körde. Vilade ca 1 min mellan intervallerna. Helt alltså!

Kram

Kanel och äpplepaj

By | Recept, Dessert | 2 Comments

20130728-191406.jpg

Hej!

Ikväll myser vi till det med denna goda paj!

1 äpple
2 msk kanel
2,5 dl mandelmjöl
2 msk smält kokosolja
1 msk honung
4 dadlar
1 tsk kardemumma

Sätt ugnen på 175 grader. Skiva äpplet och lägg i en liten form. Strö över kanel.
Blanda övriga ingredienser i en matberedare. Strö över äppelskivorna.
In i ugnen ca 15-20 min!

Kram

3 x 3 min

By | Träningspass | 5 Comments

Hej hej!

Idag gick jag ifrån mitt vanliga träningsschema och fick chansen att träna med Michael!

Detta passet passar perfekt när man är två stycken, men funkar såklart själv också!

6 marklyft
6 knees to chest
24 doubleunders

Gör så många varv du kan under 3 min. Vila 3 min medan din kompis kör. Upprepa 3 ggr var!

20130727-122352.jpg 6 st marklyft

20130727-122434.jpg

20130727-122449.jpg6 st knees to chest

20130727-122522.jpg24 st doubleunders – dubbelhopp med hopprep

Kram!

Träning efter sol!

By | Träningspass | No Comments

20130726-180750.jpg

Träning efter en heldag i solen är sjuuukt jobbigt! Men jag gjorde det!!!

10-1, 1-10:
Boxjumps
Kettlebellsving
In and outs (ha händer och fötter i golvet och kroppen rak. Hoppa in med fötterna mot händerna och tillbaka)

Gör 10 av varje, 9 av varje, 8 av varje osv till 1. När du är vid 1 går du uppåt igen så att du slutligen avslutar med 10 av varje igen! Håll ett högt tempo!

20130726-181153.jpgBoxjumps på låda

20130726-181221.jpgKettlebell

20130726-181245.jpgGanska nöjd efteråt!

Kram

Lyxfrukost!

By | Recept, Frukost | No Comments

20130725-105459.jpg

Lyxfrukost med mandel – och hasselnötsplättar och färska bär!

1 dl hasselnötsmjöl
2 dl mandelmjöl
0,5 dl kokosmjöl
2 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 tsk vaniljpulver
3 msk smält kokosolja
3 ägg
2 dl kallt vatten

Blanda allt i mixer eller matberedare och stek till små plättar på medelstark värme. Servera med bär, lönnsirap eller honung!

Smaklig måltid!

Tabataintervaller

By | Träningspass | No Comments

20130724-183308.jpg

Heej!

Idag var jag faktiskt inte alls sugen på att träna, men nu ångrar jag det inte alls! Brukar ju vara så:-)

Idag blev det tabataintervaller på löpbandet, roddmaskinen och cykeln.

Börja med att ladda ner tabata timer appen på din smartphone om du inte redan har den? Grymt bra när man kör just tabataintervaller!

Löpning – 20 sek, vila 10 sek x 8
Rodd – 20 sek, vila 10 sek x 8
Cykel – 20 sek, vila 10 sek x 8

Gör allt 2 varv!

Kramar Annika

Kondition

By | Träningspass | 2 Comments

20130722-105844.jpg

Hej!

Avklarade veckans första pass i morse.
Ett riktigt konditionspass!

20 sumo deadlift highpull med kettlebell
200 m löpning
20 smala armhävningar
300 m löpning
20 situps
400 m löpning

Gör allt 5 varv! Om du är på gymmet tar du en matta och en kettlebell och ställer dig bredvid löpbandet.
Jag körde löpningen på 14 km/h på samtliga distanser och 16 kg kettlebell.

Sumo deadlift highpull:

20130722-105904.jpg

20130722-105910.jpg
Kör hårt!

Kram