Monthly Archives

augusti 2013

Tuff fredagsträning!

By | Träningspass | 12 Comments

20130823-154417.jpg

Hej!

Hur skönt är det inte att träna på en fredag då? Så har man hela helgen framför sig och träningen är gjord:-)

Detta passet hade fokus på kondition och uthållighet!

200 m löpning
20 kettlebellsving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kettlebellsving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kettlebellsving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kettlebellsving
200 m löpning
5 burpees

Och DÄR var det äntligen klart! Alltså 20-20, 15-15, 10-10, 5-5 av kettlebellsving och burpees, varje gång med 200 m löpning emellan. Gör allt så snabbt du kan!

20130823-154432.jpgLöpning…

20130823-154500.jpgKettlebellsving – svinga ovanför huvudet och mellan benen…

20130823-154543.jpg

20130823-154553.jpgBurpees – ner på golvet, upp och klappa ovanför huvudet…

Gillar ni mina kläder? Kolla då in Casalls höstkollektion! Superduperläckra kläder:-)

20130823-154716.jpg

20130823-154725.jpg

Kramar!

Såhär prenumererar du på min blogg!

By | Allmänt | No Comments

20130823-095922.jpg

Heej!

Jag har fått frågan hur man gör för att prenumerera på min blogg och få inläggen direkt i mailen! Såhär gör du:

För att prenumerera klickar du på RSS flöde-länken som ligger i högerspalten långt ner. Då kommer du till en annan sida där du kan klicka på ”Prenumerera i mail”. Klart!

Kram Annika

Sås!!!

By | Recept, Tillbehör | One Comment

20130822-205847.jpg

Hej!

Här kommer ett recept på helt paleogodkänd sås!

Det är ett grundrecept på majonäs, men när du kryddar på olika sätt kan du tex få bearnaise eller andra goda såser!

Jag hittade receptet HÄR men använde endast 0,5 dl kokosolja och 0,5 dl olivolja istället för 1 dl av varje och det blev kanonbra.

Testa själva!

Kram

STYRKA

By | Träningspass | No Comments

Hej hej!

Idag var det dags för ett rent styrkepass, vilket såklart också behövs!

Knäböj med skivstång 6×6 rep av max
Axelpress 6×6 rep av max
TRX rodd 6 x max repetitioner

Skivstång:

20130821-105934.jpg
Axelpress:

20130821-105943.jpg

20130821-105949.jpg
TRX rodd:

20130821-105955.jpg

20130821-110003.jpg
Kör!!!

Paleomiddagen

By | Recept, Lunch/middag | 4 Comments

20130820-193818.jpg

Hej hej!

Sedan jag började med paleo har jag upptäckt många för mig nya goda köttsorter! Om man sedan har en köttermometer hemma så kan man bara inte misslyckas:-)

Idag tillagade jag högrev på 150 grader upp till 60 graders innertemperatur och det blev helt perfekt!
Marinerade den i lite olivolja, honung och krossade tomater innan.

Till högreven serverade jag rödbetssallad med diverse grönsaker…smaskens!

Kram Annika

Lunchträning!

By | Träningspass | 2 Comments

Träningen idag gick på 20 min inklusive uppvärmning! Perfekt att hinna med på lunchen med andra ord:-)

Wallballs: kasta upp bollen mot väggen, ta emot bollen samtidigt som du sätter dig ner i en knäböj. (4 kg boll)

Sumo deadlift highpull: stå brett isär med benen och tårna utåt. Gör ett marklyft med kettlebell, dra upp i en highpull som bilden visar. (16 kg)

Wallballs:

20130819-121549.jpg

20130819-121555.jpg
Sump deadlift highpull:

20130819-121645.jpg

20130819-121700.jpg

Gör först 20 rep av varje övning, sedan rodd 200 m så snabbt du kan.
Sedan 15 rep – 200 m rodd.
Fortsätt med 10 rep och 5 rep på samma sätt och börja sedan öka repetitionerna igen! Varje gång med 200 m rodd emellan:

20-15-10-5-10-15-20 alltså!

Kram

Träning när du har ont om tid!

By | Träningspass | No Comments

20130815-212610.jpg

Heej!

Detta träningspass passar perfekt när du har ont om tid!

21-15-9

Marklyft
In and outs pushup (stå i armhävningsposition, hoppa in med benen och ut igen. Gör därefter en armhävning)
Kettlebellsving
Grodhopp (se nedan)

Gör alla övningar 21 rep, sedan 15 av alla och avsluta med 9 av alla!

20130815-212618.jpgGrodhopp – sitt ner såhär! Hoppa sedan upp mot taket.

20130815-212829.jpg
Kram