Monthly Archives

augusti 2013

Träning och annat

By | Allmänt | 6 Comments

20130814-093131.jpg

Heej!

Tillbaka i gamla rutiner igen med hämtning och lämning på förskolan, jobb, matlagning och TRÄNING!

Testa detta passet om du vågar:-)

Del 1:
1000 m rodd
1000 m löpning
1000 m cykel

Del 2:
20 kettlebellsving
20 situps
20 armhävningar
3 varv av dessa!

Del 3:
100 squats över boll då rumpan nuddar bollen
50 boxjumps på låda

20130814-092653.jpg

20130814-092702.jpg
Ta tiden och pröva passet igen om en månad för att se skillnaden!

Gårdagens lunch…

20130814-092834.jpg
Gårdagens fräschaste…

20130814-092900.jpgHallonvatten!

Gårdagens fruktglass av endast banan och mango…

20130814-092951.jpg

Kramar!

Paleomusli

By | Recept, Frukost | No Comments

20130812-212106.jpg

Hej!

Kvällens projekt blev att skapa en god paleomusli till min hemmagjorda mandelmjölk:-) Fick till det riktigt bra tycker jag!

2 dl mandlar
2 dl hasselnötter
2 dl pumpafrön
1 dl sesamfrön
1 dl chiafrön
1 dl kokosflingor
1 dl kokoschips
1 dl inkabär
1 dl russin
0,5 dl kokosolja
1 msk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk vaniljpulver

Sätt ugnen på 175 grader. Hacka nötterna. Blanda alla torra ingredienser utom inkabären i en skål. Tillsätt kokosoljan så att blandningen blir kletig. Strö ut i en plåt och grädda i mitten av ugnen i 20 min. Rör om då och då. Tillsätt inkabären när muslin är klar!

Detta blev dagens middag…

20130812-212332.jpgKyckling och basilikabiffar med sötpotatispommes!

Kram

Perfekta pålägg

By | Recept, Tillbehör | 10 Comments

20130812-145534.jpg

Här kommer tips på de i särklass godaste nötsmören enligt mig! Cashewsmör och Mandelsmör från Monki. Köpte dem på Ekostore i Göteborg. Perfekta på paleomackan!

Kom hem och gjorde sedan denna grymma smoothie till mellis:

1 dl frysta skivade bananer
4 dadlar
1 msk kakao
2 mak cashewsmör
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl mandelmjölk (hemmagjord)
1 dl krossad is

Mixa allt i en bra mixer och sen är det bara att njuta!

20130812-145555.jpg

Ett djävulspass till…

By | Träningspass | No Comments

20130811-194907.jpg

Oj, vad jag gick ut för hårt idag!!! Körde följande upplägg:

20 stepups på hög box
10 armhävningar
20 stepups
10 TRX roddar
20 stepups
10 marklyft

Så många varv du kan under 30 min!

Ni kanske minns att jag kört detta innan, men idag hade jag högre box och tyngre på marklyft och he_____te vad det var jobbigt!!!

Testa själv…

20130811-195452.jpg

20130811-195531.jpg

20130811-195540.jpg

Paleobröd perfekt till räkor!

By | Recept, Frukost, Mellanmål | No Comments

20130809-192230.jpg

Hej hej!

Idag blir det fredagsmys med räkor, paleobröd och paleomajonäs!

Detta kan du även använda dig av under challenge:-)

2 dl mandelmjöl
1 dl sesamfrön
2 ägg
2 msk kokosmjölk
1,5 tsk fiberhusk
Lite havssalt

Sätt ugnen på 200 grader, gärna varmluft. Blanda allt i en matberedare och bred ut på en plåt med bakplåtspapper.
Grädda i mitten av ugnen ca 12 min.
Ät med räkor och majonäs!

Trevlig fredag!

20130809-192243.jpg

Snabbträning

By | Träningspass | 2 Comments

Heej!

Ett snabbpass på gymmet fick det bli idag! Passet tog 10 min exklusive uppvärmning.

10-1 av följande övningar
Kettlebellsving
TRX rodd
Burpees

10 till 1 innebär att du först gör 10 rep av varje övning, sen 9, sen 8,7,6…osv ner till 1 rep av varje. Gör det så snabbt du kan med bibehållen teknik.

20130808-173228.jpgKettlebellsving

20130808-173333.jpg

20130808-173340.jpgTRX rodd

20130808-173408.jpg

20130808-173420.jpgBurpees

Dagens träning

By | Träningspass | 3 Comments

Hej!

Dagens träning hade fokus på kondition:

Cykelintervaller snabbt 1 min, vila med långsamt tempo i 1 min. Gör detta i 20 min!

2000 meter rodd

15×3 ryggresningar

Har du förresten testat denna maskin? Sjukt jobbig för överkropp och särskilt triceps!

20130806-185124.jpg

20130806-185131.jpg
Kram