Monthly Archives

september 2013

5 minutes of hell…

By | Träningspass | 7 Comments

20130926-135730.jpg

Hej!

Idag hade jag den stora förmånen att träna PT för min man Michael! Det var faktiskt riktigt längesedan nu…och jag hade glömt hur jobbigt det brukar vara:-)

Idag fick jag känna på 5 min som gav mig blodsmak i munnen efteråt!!!

12 kb sving 20 kg
12 burpee/boxjump
10 kb sving 20 kg
10 boxjump/burpee
8 kb sving 20 kg
8 boxjump burpee

Sen ska du du göra resten thrusters av den tiden som är kvar av 5 min…jag hann 13 thrusters med 20 kg stång.

Kb sving…ja ni ser hur jobbigt jag tyckte det var!20130926-135730.jpg

Burpee/boxjump 1 rep…

20130926-135813.jpg

20130926-135820.jpg
2 rep…osv…

20130926-135856.jpg

20130926-135902.jpg
Och sist men inte minst…thrusters!!!

20130926-135937.jpg

20130926-135943.jpg
Köööööör!!!!

Kram Annika

Ljuvlig raw chokladkaka!

By | Recept, Dessert | No Comments

20130925-212940.jpg

Heej!

När jag kom hem insåg jag att jag visst inte hade alla ingredienser som jag trodde, så det fick bli en egen variant av rawfoodchokladkakan! En väldigt god sådan om jag får säga det själv:-)

Botten:
2,5 dl naturella cashewnötter
2 dl kokosflingor
3 msk kakao
En nypa havssalt
10 dadlar

Fyllning:
2 dl kokosolja, flytande
100 gram kakaosmör, flytande
3 dl hasselnötter
1 dl vatten
Juicen från 1 lime
2 dl russin
1,5 dl honung
4 msk kakao
1,5 tsk vaniljpulver
En nypa havssalt

Gör så här:
Börja med botten. Mixa allt utom dadlar i en matberedare till ett fint mjöl, tillsätt dadlar och mixa igen.
Ta fram en form med löstagbar kant och smörj med lite kokosolja. Tryck sedan ut degen jämnt. Ställ in den i frysen medan fyllningen fixas.

Smält kokosolja och kakaosmör i vattenbad.
Mixa hasselnötter, vatten och limejuice. Tillsätt russin, honung, kakao, vanilj och havssalt. Mixa igen.
Tillsätt försiktigt kokosolja och kakaosmör medans maskinen är igång.

Häll smeten över botten.
Täck formen med plast eller folie och låt stå i frysen 1 timma eller i kylen minst 6 h innan servering.

Såååå gott!

Kram

As many rounds as possible!

By | Träningspass | 3 Comments

20130925-103718.jpg

Hej!

Dagens träningspass som du gärna får testa:-) innebar ett upplägg på 30 min där följande övningar ingick:

10 boxjumps
5 armhävningar
10×2 enarms pull (jag hade 12 kg)

Gör allting så många varv du kan = Amraps = as many rounds as possible under 30 min i det här fallet!

Jag gjorde 18,5 varv.

20130925-103611.jpg

20130925-103618.jpg

20130925-103623.jpg
Kram

Kvällsmacka paleostyle!

By | Recept, Frukost, Mellanmål | No Comments

20130924-184005.jpg

Hej!

Visst är det ändå gott att ta en macka på kvällen? Kanske inte alltid det bästa dock… men nu kan du faktiskt njuta av goda thékakor helt utan gluten och laktos!

2 dl mandelmjöl
0,5 dl linfrön
0,5 dl sesamfrön
0,25 dl chiafrön
1 dl melonkärnor
2 ägg
1 dl vatten
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
0,5 tsk havssalt

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda allt utom melonkärnorna i matberedaren. Rör ner melonkärnorna och rör om. Grädda i mitten av ugnen i 10 min.

Kram

Träningsvärk i rumpan!

By | Träningspass | 8 Comments

20130923-181654.jpg

Hej!

Dagens träningspass var en riktig killer för rumpan och låren…känner redan av det!

20 utfallsteg med hantlar (2×8 kilo)
10 pushpress med hantlar (2×10 kilo)

Gör dessa två övningar 6 varv!

Kör sedan 1,30 min x4 på roddmaskinen, maxa!

20130923-181635.jpgUtfallsteg…

20130923-181642.jpg

20130923-181648.jpgPushpress…

Kör hårt!

Kram

Middagstipset!

By | Recept, Lunch/middag | 2 Comments

20130922-125904.jpg

Hej

Tillaga denna goda rätt ikväll om du har idétorka!

Köttfärsfylld paprika:

4 medelstora paprikor
500 g köttfärs
1 pkt krossade tomater
1 rödlök
4 vitlökar
Havssalt
Peppar

Sätt ugnen på 225 grader varmluft. Hacka lök och vitlök och bryn i stekpanna. Lägg i färsen och bryn tillsammans. Häll i krossade tomater, havssalt och peppar och rör om ordentligt.
Skär av toppen på varje paprika och gröp ur innehållet. Fyll paprikorna med köttfärsen.
Ställ in i ugnen i ca 30 min. Toppa med skivad purjolök.

Ät och njut!

Kram

Cashew – och hasselnötsmjölk

By | Recept, Tillbehör | 2 Comments

20130921-185438.jpg

Heej!

Hemmagjord cashew och hasselnötsmjölk är superenkelt att göra om man har en riktigt bra blender!

Idag gjorde jag mjölken på 2 dl hasselnötter (utan skal) och 2 dl cashewnötter.
Mixa tillsammans med ca 3 dl vatten till önskad mjölkkonsistens! Ställ in i kylen.
Klart!

20130921-185452.jpg
Kram

Innan-helgen träning!

By | Träningspass | 6 Comments

20130920-101841.jpg

Hej!

Så skönt att veckans sista pass är avklarat innan helgen! Nu blir det familjemys för hela slanten:-)

Ta tid på följande pass:

200 m löpning
20 kb sving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kb sving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kb sving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kb sving
200 m löpning
5 burpees

Jag använde 20 kg kettlebell samt sprang på hastighet: 16-16-16,5-16,5-17-17-18-18 km/h på mina tvåhundringar. Tid: 17:15
Alla övningar hittar ni HÄR!

20130920-102520.jpgTrött men glad!

Kram