Monthly Archives

oktober 2013

Tabata this!

By | Träningspass | 9 Comments

20131029-134551.jpg

Hej kära läsare!

Idag gav maken mig ett ordentligt Tabata pass att utföra på gymmet!

Saxhopp
Dips på bänk
Burpees
Wallballs
Floorwipers
Situps

Ladda gärna ner Tabata appen och kör 20 sek sedan vila 10 sek x 8 av varje övning!

Saxhopp – hoppa från ben till ben

20131029-134922.jpg
Dips på bänk

20131029-134954.jpg
Burpees

20131029-135021.jpg

20131029-135035.jpg
Wallballs – sitt ner i knäböj och kasta upp bollen (6 kg) mot väggen

20131029-135056.jpg

20131029-135302.jpg
Floorwipers – svep benen längs golvet och hoppa ut sida till sida

20131029-135600.jpg

20131029-135641.jpg
Situps

20131029-135852.jpg
Go for it baby!

Hallongröt

By | Recept, Frukost | No Comments

20131029-103019.jpg

Hej!

Testade en variant av Paleo/kokosgröten idag – hallongröt!

Du behöver:
2 ägg
1 dl kokosmjölk
1 msk kokosmjöl
1 dl färska hallon

Rör ner allt i en kastrull och blanda väl. Koka upp på låg värme till önskad konsistens. Servera med mandelmjölk och hallon!

Kram Annika

Helgens träningspass!

By | Träningspass | 14 Comments

20131028-112545.jpg

Vänner!

Det är många av er som efterfrågat träningspasset vi körde på Boozt i helgen med min man Michael! Det kommer här! Fotat i all sin enkelhet hemma:-) Det är för övrigt precis den här sortens korta effektiva träningspass som vår träningsbok kommer att innehålla! (Släpps i januari, men kommer gå att förbeställa här på bloggen).

3perioder

Period 1
Lunge ‘n kick ( 3 på varje ben)
Armhävningar 3 st
In and outs 6 st

Så många varv du kan under 10 min!
Lunge ‘n kick!

20131028-101703.jpg

20131028-101741.jpg
Armhävningar

20131028-101837.jpg
In and outs

20131028-101925.jpg

20131028-101936.jpg
Period 2
Air squat jumps 10
Höga knän 20 st

On The Minute! Gör övningarna i eget tempo under en minut. Är du klar snabbare vilar du resten av minuten. Gör detta 5 ggr, alltså totalt 5 min.

20131028-111913.jpg

20131028-111927.jpgMichael är inte den bästa på att fota:-)
Höga knän

20131028-112416.jpg
Period 3
30 sek mountainclimbers
30 sek jab-Cross
Upprepa 6 varv totalt 4 min!

20131028-112158.jpg

20131028-112204.jpg
Jab-Cross

20131028-112230.jpg
Kram

Dagens träning

By | Träningspass | 7 Comments

Heej!

Idag bär det av till Avesta för föreläsning, men jag stack till gymmet tidigare idag för att få träningen gjord!

Roddintervaller:
500m x 4 så snabbt du kan! (Jag hatar egentligen rodd, men sjukt effektivt är det:-)

Max antal rep av GTO i 3 min
Max antal rep av armhävningar i 3 min
Max antal rep av KB sving i 3 min
Vila 2 minuter emellan varje 3 minutare!

20131023-113822.jpg

20131023-113843.jpgGTO

20131023-113910.jpg

20131023-113948.jpgArmhävningar

20131023-114022.jpgKB sving

Kram Annika

On The Minute!

By | Träningspass | 6 Comments

20131021-100534.jpg

Hej!

Jag har en liten sjuk son hemma, så för att få träningen gjord idag fick jag sticka och träna innan Michael åkte till jobbet. Idag passade det därför perfekt med ett kort och intensivt pass! Kom ihåg – korta och högintensiva pass är minst lika effektiva (till och med mer effektiva) som en timmas pass på gymmet. Vi behöver INTE träna i 1 h för att få effektiv träning! Bra va?

On The Minute 15 min:
5 pullups liggande (med bar)
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra dessa övningar och repetitioner. Om du blir klar snabbare, vila resten av minuten.
Upprepa 15 ggr under 15 min!
Du bestämmer hur du fördelar kraften. Antingen ett lugnare tempo med mindre vila innan nästa minut eller snabbare tempo och lite mer vila.

20131021-100226.jpg

20131021-100234.jpgPullups

20131021-100319.jpg

20131021-100331.jpgburpees

20131021-100410.jpg

20131021-100417.jpgGrodhopp

Kör hårt!

Kram Annika

Halloweenmuffins!

By | Recept, Mellanmål, Snacks | 2 Comments

20131020-192447.jpg

Vad sägs om lite pumpamuffins till halloween? Gott och enkelt!

3 dl mandelmjöl
1,5 dl mandelmjölk (alt vanlig)
2 ägg
200 g pumpapuré (ugnsbaka pumpa i 25 min med olja och mixa sedan köttet, funkar bra att frysa om det blir över)
1 msk kokosolja
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1 tsk ingefära
1 tsk vaniljpulver
0,5 tsk salt
5 dadlar

Grundreceptet kommer från Moa

Kram

Effektiv träning på 10 min!

By | Träningspass | No Comments

20131020-100427.jpg

Hej!

Här kommer ett snabbpass som är perfekt att köra när du har ont om tid, men ändå vill ha effektiv träning!
Det är just sådana här grymma och effektiva pass som träningsboken sedan innehåller:-)

10 squats (knäböj)
5 armhävningar
10 GTO ( ground to overhead med viktplatta i handen. Stå brett isär med benen och tårna utåt. Doppa vikten ner mot golvet med rak rygg och lätt böjda ben. Pressa sedan upp vikten mot taken.)
5 situps

Gör allt så långa varv du kan under 10 min! Du ska vara rejält trött efteråt så var inte rädd för att ta ut dig:-)

Kram Annika

Powersmoothie!

By | Recept, Mellanmål | 5 Comments

20131018-105959.jpg

Hej hej!

Hoppas fredagen är till belåtenhet so far:-) Själv jobbar jag idag och ikväll, men sedan blir det myshelg med familjen. Jag lääääängtar!!!

Här kommer ett tips på ett härligt mellanmål när du behöver lite extra energi!

Powersmoothie:
1 banan
2 dl isbitar
3 msk mandelsmör
3 msk cocoanibs
0,5 dl kokosmjölk

Mixa allt ordentligt i en bra mixer och servera direkt!

Kram Annika

Yoga när du vill – var du vill!

By | Allmänt | One Comment

20131016-103327.jpg

Vänner!

Jag erkänner, jag yogar alldeles för sällan! Jag skulle verkligen behöva det mer i mitt liv för när jag gjort det mår jag ju så mycket bättre i kroppen!

Jag är väl som många andra träningsfreaks som älskar att ta i och svettas som en galning när jag tränar?! Och då jag tränar ca 3 dgr i veckan brukar det bli att jag prioriterar dessa ”svettpass”…

Men nu har inte ens jag några ursäkter längre! Du har väl inte missat yogasighten YOGOBE? På yogobe kan du träna och yoga när du vill, var du vill och hur ofta du vill! Framför tv:n, datorn, mobilen…ja, you name it!

Nu bjuder jag och yogobe dig på din 2 veckor gratis! Ange rabattkod: ANNIKASJOO när du registrerar dig!

Vi ses!

Kram Annika