Monthly Archives

november 2013

Underbara paleolussekatter!

By | Recept, Dessert, Snacks | One Comment

20131129-230800.jpg

Godkväll!

När Michael har en kompis hemma passar jag på att göra något av det jag gillar allra mest – att baka!!!

Allt går att göra till paleo, som dessa paleolussekatter t.ex!

Du behöver (ca 12 st)
5 ägg
4 mskhonung
1 dl kokosmjölk
1 dl kokosmjöl
0,5dl mandelmjöl
50 g smakfri kokosolja
50 g hackad mandel
0,5 g saffran (1 pkt)
3 tsk bakpulver
1 tsk vaniljpulver
4 msk fiberhusk
1 ägg till pensling
Russin till dekoration

Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa ägg och honung poröst i matberedare. Smält kokosolja och blanda ner. Häll i kokosmjölken. Rör ner alla torra ingredienser och blanda väl. Låt svälla i 5 min.
Fukta händerna med vatten och rulla till avlånga korvar och forma till lussekatter. Pensla med ett ägg och lägg på russin.
Grädda i mitten av ugnen ca 15 min beroende på ugn.

20131129-230809.jpgMums!

NU kan du förhandsboka träningsboken!

By | Allmänt | 7 Comments

20131125-161026.jpg

Kära läsare!

Redan NU kan du förhandsboka vår träningsbok! Ange rabattkod: shapeup så får du 15 kr rabatt! Boka HÄR! Erbjudandet gäller fram till den 20 december! Boken släpps i bokhandeln 27 dec. Så här skriver bokus om boken:

”Forma kroppen, bli starkare och bränn fett – på rätt ställen!

Platt mage, snygg rumpa och fasta lår, det är resultatet om du kör den här bokens träningspass. Men varför bara bry sig om ytan? Pulsbaserad styrketräning ger dig också en riktigt stark och användbar kropp, förebygger skador samt hjälper dig att klara vardagens alla utmaningar.

Du kan välja mellan tolv olika träningspass som bara tar tio till trettio minuter att genomföra. Passen är enkla att utföra då de består av ett fåtal övningar, men med ett smart upplägg och en hel del nya övningar som gör variationen stor.

* 12 pass att välja på, 3 olika typer av pass
* Träningstid: 10-30 effektiva minuter
* Funktionella styrke- och konditionsövningar som både bygger muskler och bränner fett.”

Kramar Annika

Panerad rödspätta

By | Recept, Lunch/middag | No Comments

20131123-194520.jpg

Hej!

Är det någon mer än jag som gillar fisk?
Vanligtvist blir det mest lax, men panerad rödspetta är ju sååå gott! Och du behöver inte panera med vetemjöl:-)
Det går strålande att blanda ca 0,5 dl kokosmjöl med 0,5 dl sesamfrön, salta och peppra och först doppa filéerna i ägg innan mjölblandningen!
Testa!
Kram

En blöt men glad fläck på golvet!

By | Träningspass | 3 Comments

20131122-134447.jpg

Hej!

Alltså jag tog verkligen ut mig totalt under dagens träningspass! Kände mig som en blöt (men glad) fläck på golvet efteråt!

15 thrusters med hantlar (9 kg på varje sida)
15 dubbla kettlebellsving (8×2 kg)
15 burpee boxjumps
400 m löpning

Gör övningarna i angivet antal och gör allt 5 varv. Ta tid. Var gärna nära löpbandet om du inte springer ute så att du inte förlorar tid.

Thrusters:

20131122-134222.jpg

20131122-134230.jpgDubbla kettlebellsving:

20131122-134308.jpgBurpee boxjumps:

20131122-134344.jpg

20131122-134351.jpg

20131122-134359.jpgOch sen 400 m löpning.
Min tid: 28 min!

Kram

Lätt morgonträning!

By | Träningspass | 3 Comments

20131121-081756.jpg

Godmorgon!

I morse satte jag kl på 6.30 (men vaknade av mig själv 6.15:-) för att hinna med lite träning innan dagens bestyr! Blev sådär glad när denna lapp satt på hotellets enda löpband…

20131121-081548.jpgSå det fick bli en halvtimma på den här (tråkiga) maskinen istället:-)

20131121-081658.jpgAvslutade även med lite TRX rodd. Skönt att ha tränat lite i alla fall!

Nu sitter jag och äter veckans andra hotellfrulle och man tröttnar ju aldrig!

20131121-081903.jpg
Idag är det detta härliga gäng som kör!

20131121-081958.jpgÄlskar för övrigt min nya snygga kavaj från House of Lola som blir dagens outfit!

20131121-082051.jpg
Ta hand om er! Kram Annika

Visst har du 15 min att ägna åt dig själv?

By | Träningspass | 2 Comments

Ja, det har du! Och isåfall hinner du med ett grymt effektivt pass på gymmet!

5 pullups liggande
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra följande övningar i angivet antal repetitioner!
Vila resten av minuten om du får tid över. Upprepa varje minut under 15 min:-)

20131114-114810.jpg

20131114-114817.jpgPullups liggande

20131114-114848.jpg20131114-114854.jpg

Burpees

20131114-114925.jpg

20131114-114931.jpgGrodhopp

Var effektiv och träna smart!

Kram Annika

Julscones!

By | Recept, Frukost, Mellanmål | 6 Comments

20131113-090411.jpg

Godmorgon!

Dagens frukost blev lite julinspirerad då jag hittade den här mysiga bilden hos I love christmas på Facebook…

20131113-090129.jpgBakade julscones snabbt och enkelt:

2,5 dl hasselnötsmjöl
2 ägg
5 dadlar
2 msk kokosmjölk
1 dl kokosflingor
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 tsk pepparkakskrydda

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda allt i matberedaren och klicka ut till 4 scones på bakplåtspapperklädd plåt.
Grädda i ca 12 min.

Kram Annika

Löpintervaller

By | Träningspass | No Comments

20131108-083552.jpg

Heej!

Idag körde jag ett efterlängtat intervallpass på löpbandet:

4×400 m i tempo: 15-15-16-16 km/h
(Vila 2 min mellan varje)

5×200 m i tempo: 17-17-17-18-18 km/h
(Vila 1 min mellan varje)

6×100 m i tempo: 19-19-19-20-20-20 km/h (vila 30 sek mellan varje)

Jag hoppar av bandet med fötterna åt sidan och vilar helt mellan intervallerna och låter bandet rulla under tiden!

Kram Annika

Choklad – och pepparkaksbollar!

By | Recept, Mellanmål, Snacks | 5 Comments

20131106-203552.jpg

Godkväll!

Idag blev jag så sugen på lite sött och gjorde precis som Julia – bakade pepparkaksbollar! Jag slog även på stort och gjorde chokladbollar också!

Pepparkaksbollar:
10 dadlar
2 dl hasselnötsmjöl
2 msk kokosolja
1 tsk pepparkakskrydda
1 msk vatten

Mixa allt i matberedaren och rulla till bollar! Ställ in i kylen.

Chokladbollar:
Samma som ovan, men istället för pepparkakskrydda tar du 1 msk kakao.

20131106-203559.jpg
Kram Annika