Monthly Archives

januari 2014

Prenumerera på min blogg

By | Allmänt | No Comments

20140128-090354.jpg

Heej!

Tycker du det vore smidigt att få nytt blogginlägg direkt i mailen? Då tycker jag att du ska prenumerera på bloggen!
Så här gör:

Klicka på RSS flöde-länken som ligger i högerspalten långt ner. Då kommer du till en annan sida där du kan klicka på ”Prenumerera i mail”. Klart!

Kram Annika

Spykänsla på den!!!

By | Träningspass | 5 Comments

20140122-134836.jpg

Hej…

Kom helt ovetande till CrossFit-boxen idag och möttes av en djävulskt jobbig WOD – filthy fifty!!! Har du testat?

20140122-134844.jpgJag brukar inte svära här på bloggen men fy faaaaaaaan vad jobbig den var!
Gör 50 reps av alla dessa övningar i denna ordning:

Boxjumps (60 cm för män/50 cm kvinnor) – hoppa upp på låda och gå ner
Jumping pullups – hoppa upp med hakan över stång och ner. Stå gärna på en låda
Kettlebellsving – 16/12 kg
Utfallsteg – 25 på varje ben
Knees to elbows – häng i en stång och dra upp knäna mot armbågarna
Pushpress – 20/15 kg – pressa stången över huvudet till raka armar och hjälp till med benen
Backextensions – rygglyft liggandes på golvet
Wallballs – 10/6 kg – sitt ner i en knäböj och kasta upp bollen mot väggen
Burpees – kan ni vid det här laget:-)
DoubleUnders – veva två varv på ett hopp med hopprep

Jag ville bokstavligt talat spy! 28 min blev min tid. Kolla in mina gröna ögon efteråt…haha!

20140122-140106.jpg
Kram Annika

Paleoplättar!

By | Recept, Frukost, Mellanmål | 5 Comments

20140121-094213.jpg

Hej!

Här kommer receptet på paleoplättarna som jag gjorde till CrossFit-boxen igår!

Ca 6-8 plättar:
3 ägg
3 dl hasselnötsmjöl
2 msk kokosolja
1 dl mandelmjölk
1 tsk fiberhusk
1 msk honung
1 tsk bakpulver

Blanda allt utom bakpulver i en matberedare och mixa väl. Blanda i bakpulver och mixa en kort stund igen. Stek små plättar på medelvärme i rikligt med kokosolja.
Servera gärna med skivad banan och nötter!

Kram

Testa en av dagens wod:ar!

By | Träningspass | 8 Comments

20140114-103618.jpg

Heej!

Idag körde jag och min kära vän Maria morgonpass i boxen.
Testa gärna en av dagens wod:ar!

AMRAP (så många varv du kan) 8 min av följande övningar:
5 pushpress
10 marklyft
15 boxjumps

Pushpress – hjälp till med benen och pressa upp stången över huvudet!

20140114-103147.jpg

20140114-103154.jpg
Marklyft:

20140114-103223.jpg

20140114-103230.jpg
Boxjumps: Hoppa upp, sträck upp, gå ner!

20140114-103313.jpg

20140114-103331.jpg

20140114-103351.jpgKramar Annika

Vill du gå utbildning i Rumblebag?

By | Allmänt | 6 Comments

Hej!

Nu är första datumet för Rumblebagutbildning satt och den går av stapeln söndagen den 16 februari i Göteborg!

Bli diplomerad Rumblebag coach!

Det nya heta träningsredskapet är en hybrid av Kettlebell, Medicinboll och Sandbag. Rumblebag är ett av de mest effektiva och funktionella redskapen på marknaden! Med detta träningsredskap arbetar du i kroppens alla plan i 360 grader. Effektivare träning än så här för hela kroppen är svårt att finna. 

Under 1 dags utbildning lär du dig hantera redskapet, du får med dig en rejäl övningsbank samt verktyg för att kunna programmera och lägga upp dina egna Rumblebagklasser med olika intervaller och intensitet.

  • 1-dags utbildning (heldag)
  • Max 20 deltagare/utbildning
  • Instruktören erhåller allt den behöver för att kunna instruera
  • Rumblebagklasser
  • Praktiskt prov
  • Skriftligt prov
  • Instruktörskriterier: god kondition och styrka, pedagogiska egenskaper, energiska och fantasifulla!
  • Vid 100% närvaro och godkänt på utbildningen erhåller instruktören ett kursintyg/diplom

PRIS: 1995 kr

Anmäl dig till: info@rumblebag.com eller tveka inte att höra av dig om du har frågor!

Läs mer om Rumblebag HÄR!

Väl mött! Annika och Michael

 

 

 

CrossFit och paleosemlor!

By | Recept, Dessert | 7 Comments

20140107-203719.jpg

Hej!

Idag startade jag med ett träningspass på CrossFit Partille! Dagens jobbigaste övning var helt klart wallclimbs…har ni testat? Ni vet när man ligger ner med bröstet i golvet och klättrar upp långsamt med benen mot väggen upp till handstående! Shit alltså! Gaaaaanska tungt efter några repetitioner.

Imorgon fyller vår lille kille 4 år, och idag hade vi lite fika för släkten. Passade då på att göra dessa paleosemlor:

20140107-203728.jpg12 st:
100 g smakfri kokosolja
8 ägg
4 msk honung
2 dl kokosgrädde
1 dl kokosmjöl
5 msk fiberhusk
4 tsk bakpulver
2 tsk kardemumma
1 ägg till pensling

Mandelmassa:
3 dl skalade mandlar
4 msk kokossocker
3 msk mandelmjölk

Kokosgrädde istället för vanlig grädde!

Sätt ugnen på 175 grader. Smält kokosoljan. Vispa ägg och honung poröst. Blanda ner kokosgrädde och kokosoljan. Blanda de torra ingredienserna i en ny skål och rör sedan ner i blandningen. Låt svälla ca 5 min.
Rulla till 12 semlebullar. Pensla med ägg.
Grädda i ca 20 min. Låt svalna.

Mixa mandelmassa-ingredienserna i en matberedare.

Skär av lock på bullarna och fyll bollen med mandelmassa. Klicka på kokosgrädde och lägg på locket.
Funkar ju självklart också med vanlig grädde om man vill:-)

Kram Annika

Paleochokladbollar

By | Recept, Dessert | 4 Comments

20140107-102323.jpg

Heej!

Igår bakade jag och Kelvin dessa godingar:-)

Du behöver till ca 15 st:
10 dadlar utan kärnor
2 dl mandelmjöl
3 msk kokosolja
3 msk ekologisk kakao
1 msk kaffe
2 tsk vaniljpulver

Mixa allt och rulla i kokosflingor eller krossade hasselnötter!
Grundreceptet hittade jag hos Åsa.

Kram Annika

Den där roddmaskinen…

By | Träningspass | 4 Comments

20140106-090634.jpg

Heej!

Den där roddmaskinen och jag är verkligen inte bästa vänner. Varje gång den är med på ett pass så mår jag lite dåligt:-) Förmodligen för att jag tycker att det är så sjukt jobbigt att ro!

Dagens pass bestod av två delar:

Roddintervaller: 500m x4, vila 2 minuter emellan varje

AMRAP (så många varv du kan) 10 min av dessa övningar:
Utfallsteg 30 st (15 varje ben)
10 burpees

20140106-090642.jpgutfallsteg

20140106-090704.jpg

20140106-090710.jpgBurpees

Känns bra efteråt i alla fall!

20140106-090740.jpgKram