Monthly Archives

februari 2014

Dagens träningstips!

By | Allmänt | No Comments

20140228-151652.jpg

Heej!

Här kommer dagens träningstips från mig:

”Något av den mest effektiva träningen du kan göra för att förbättra din kondition och förbränning är att minst en gång i veckan springa löpintervaller! Kort, intensivt och effektivt pass som ger resultat snabbt om du gör regelbundet. Du kan t.ex. springa 10 st 400-meters intervaller och vila 200 meter emellan varje. Jag föredrar att springa intervallerna på löpbandet då jag kan styra tempot helt själv och du måste hålla samma tempo intervallen ut!”

Kram Annika

Rebeccas bröd!

By | Recept, Frukost, Mellanmål | No Comments

20140228-084422.jpg

Godmorgon!

Fick ett sms igår från en vän vars dotter hade bakat ett så gott paleobröd! Här kommer receptet:

”Rebeccas bröd”

4 dl mandelmjöl
1/2 dl kokosmjöl
1,5 dl skalat sesamfrö
3 msk fiberhusk
3 tsk bakpulver
1 1/2 tsk salt
6 ägg
3 dl kokosmjölk
1 dl kokosolja

Så här gör du:
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Smält kokosoljan.
3. Blanda samman de torra produkterna i en bunke.
4. Vispa samman äggen, kokosmjölken och den smälta kokos oljan, i en annan bunke.
5. Häll i äggblandningen i de torra produkterna och rör om till en deg.
6. Låt degen svälla i 5 minuter.
7. Pensla en brödform med smällt kokos olja och bröa med sesamfrön.
8. Klicka i degen i brödformen och tryck lite försiktigt så att degen fyller brödformen och tar bort eventuella luft fickor.
9. Släta till brödet med en sked som du doppat i vatten.
10. Strö lite sesamfrön på brödet.
11. Grädda brödet mitt i ugnen i 45 minuter.
12. Ta ut brödet ur ugnen och låt det stå i ca i 5 minuter innan du vänder upp det.
13. Låt det svalna inlindat i en handduk på galler.

Nu är brödet färdigt!

(Grundreceptet är från under vårt tak)

Kram Annika

Testa ett pass ur träningsboken!

By | Träningspass | One Comment

20140226-221519.jpg

Heej!

Tänkte jag skulle bjuda er på ett träningspass ur vår träningsbok!
Tar 15 min och innehåller 3 övningar…

”15 minutes of fame”

7 airbourne 180
5 V-ups
10 mountainclimbers

Gör angivet antal repetitioner av dessa tre övningar. Gör så många varv du kan under 15 min. Utför övningarna med hög intensitet och var noga med tekniken! Alla fina foton är tagna av Mikael Gustavsen. Du kan även läsa hela artikeln på Wellness HÄR!

Airbourne 180:

20140226-221025.jpg

20140226-221036.jpg

20140226-221044.jpgHoppa upp och landa på samma sätt på andra sidan. Hoppa tillbaka.

V-ups:

20140226-221156.jpg

20140226-221205.jpg

Mountainclimbers:

20140226-221232.jpg

20140226-221241.jpgHoppa fram och tillbaka med benen.

Lycka till!

Kram Annika

FUNCTIONAL TRAINING 2!

By | Allmänt | No Comments

1888550_541547515965273_211694234_n

 

FILMTIPS! (Skrivet av min sjukt roliga man Michael Hansson Sjöö:-)

Functional Training 2 – Straight to dvd!

En skönheten – och odjurethistoria som utspelar sig i Stockholm och handlar om den vackra tjejen Annika som lever ett hektiskt liv med struktur. Hon springer av en slump på Michael som blir kär direkt och som sedan under 40 minuters hårt arbete försöker få henne på fall. Hur många burpee/tuckjumps krävs det för att Annika ska släppa till? Och kan hon verkligen leva med en man som är så disträ? Svaren finns i denna actionspäckade rulle som delas upp i fyra kapitel!

Finns att beställa från och med Mars 2014 HÄR!…häng på låset så att du inte missar DITT exemplar!

Träningsschema vecka 3 – Paleo training challenge!

By | Träningspass | No Comments

20140223-164150.jpg

Heej kära vänner!

Tänk att vi redan går in på vecka 3 av Paleo training challenge?! Du har väl inte missat att läsa den tredje delen om det mentala under en challenge? Annars, gör det!

Här kommer 3:e veckans träningsschema ur träningsboken :

Pass 3 – ”Big Ten”
Pass 7 – ”High five”
Pass 11- ”The drop”
Valfritt pass (gärna intervall löpning, du hittar pass under kategorin träningspass)

Kör hårt och lycka till! Ni är grymma!

Kram Annika

Substitut för kesella med bär!

By | Recept, Mellanmål, Dessert | No Comments

20140221-080554.jpg

Hej hej!

Ni alla som är deltagare i Paleo training challenge och är aktiva på instagram har väl inte missat Paleolinas fantastiska recept?!

Detta recept fastnade jag för och igår gjorde jag min egna variant:

Kokosmjölk (Garant från Willys) med bara bär blåbärssmak samt blåbärstopping!

1 pkt garant kokosmjölk
3 msk bara bär blåbär
1 tsk vaniljpulver
Färska blåbär till topping

Blanda allt och toppa med blåbär! Sååååå gott!!!

Många frågar om man behöver göra ngt med kokosmjölken, men denna har den här konsistensen från början!

Kram Annika

Träningsupplägg vecka 2 – Paleo training challenge!

By | Träningspass | No Comments

20140216-124808.jpg

Hej alla!

Hoppas att vecka 1 har funkar bra för er? Tror att många av er upptäckt hur jobbigt exempelvis endast 10 min kan vara?!

Här kommer träningsschema inför vecka 2! Återigen bestämmer ni när under veckan ni gör de olika passen, men ni vet ju att jag förespråkar vilodagar emellan också:-)
Skriv gärna ner dina resultat för att jämföra med nästa gång du kommer att göra dem!

Ur boken:
Pass 2 – ”15 minutes of fame”
Pass 6 – ”Mashup”
Pass 10 – ”Gone in 60 seconds”
Valfritt pass (gärna löpning)

Morgonpromenader är bara bonus:-)

Kör hårt och lycka till!!!

20140216-124834.jpgKram Annika

Banan+jordgubb+mango = sant!

By | Recept, Dessert | No Comments

20140215-210356.jpg

Alltså vänner! Den här glassen måste ni bara testa! Gjord endast på banan, jordgubb, mango och lite kokosgrädde!

Till 2 personer:
2 frysta skivade bananer
5 frysta skivade jordgubbar
1 fryst skivad mango
3 msk kokosgrädde

Mixa allt i matberedare till glasskonsistens. Ät och njuuut!!!

Kram Annika

Träningspass

By | Träningspass | No Comments

20140215-081319.jpg

Heej!

Hoppas allt är bra med er! Klarade ni att hålla er från de sämre godsakerna igår? Återigen, glöm inte att detta är en utmaning i endast 30 dagar av ditt liv! Det är inte meningen att man ska leva så här strikt jämt:-)

Själv var vi ute och åt allahjärtansdag-middag och jag valde musslor och kräftor med grillade grönsaker. Grymt gott!

20140215-080538.jpg
Blev så otroligt glad igår över nomineringen till årets träningsblogg och ingen skulle bli gladare än jag om ni ville rösta på mig!

20140215-080900.jpg
På tal om träning, hur går det med träningen? Någon som insett hur jobbigt 10 min kan vara?:-)
För ert valfria pass under veckan kan ni ju också fritt fram välja mellan mina träningspass om ni vill?

Kram Annika