Monthly Archives

mars 2014

I did it!!!

By | Träningspass | No Comments

20140331-193342.jpg

Hej hej!

Igår var vi och kollade sista deltävlingen i CrossFit Open och shit vad alla slet! Vissa till och med låg i fosterställning när det var avklarat…och idag var det min tur! Inte bara min tur utan alla som körde dagens lunchpass hos CrossFit Partille.

And I did it!!! Egentligen hade jag tänkt att ta 20 kg på stången, men tack vare coach Janne vågade jag lägga på 25 kg. Och jag klarade hela woden på 16.30!

Thrusters (sitt ner i en djup knäböj och pressa sedan upp stången ovanför huvudet samtidigt som du reser dig upp)
Burpees hoppa över stången

21-21-18-18-15-15-12-12-9-9-6-6-3-3
Av varje alltså:-)
En burpee repetition räknas när du gjort en burpee och sedan hoppat jämfota över stången.

20140331-193400.jpgHärligt illamående efteråt:-)

Kram

Ljuvlig paleodessert…

By | Recept, Dessert | No Comments

20140330-195242.jpg

My god!

Ni måste testa denna ljuvliga paleodessert som jag slängde ihop igår!

Du behöver:
1 förpackning Garant kokosmjölk från Willys
2 dl skivade och frysta jordgubbar
1 msk honung

Gör så här:
Mixa de frysta jordgubbsskivorna i matberedare eller mixer. Rör ihop med kokosmjölken och honungen.

Topping om man vill:
Färska hallon
0,5 dl paleomüsli

Ät och njuuuuut! Det gjorde vi:-)

Kram Annika

Vad blir det idag..?

By | Träningspass | No Comments

20140330-073805.jpg

Heej!

Hoppas ni njuter av vårvädret! Det är sol i Gbg iaf:-)

Igår tränade jag första passet i boxen sedan jag kom hem från Turkiet. Åkte på en riktigt härlig wod vid namn HELEN!
I det grymma vädret sprang vi 400 m löpning utomhus, svingade kettlebell (16kg) och drog oss upp i pullups! Allting 3 varv! Så här trötta var vi efteråt:

20140330-073920.jpgMin tid blev 10.30.

Vad blir det idag tro..?

Kram Annika

Are YOU a TOUGH VIKING?

By | Allmänt | One Comment

20140327-094628.jpg

Heeeej!!!

Are YOU a TOUGH VIKING??? Nu tävlar jag ut 4 startplatser till Tough Viking loppet i Göteborg den 26 april!

TOUGH VIKING är Nordens största Obstacle Race och består av ett antal hårda, blöta och utmanande kilometrar fyllda med massor av brutalt stora hinder designade av specialister inom Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna maximal utmaning och utgörs av bland annat eld, is, el, taggtråd, lera, vass, armgång och amerikanska fotbollslag.
Välkommen till Slottsskogen i Göteborg den 26 april 2014! Banan i Slottskogen, Göteborg är 7 km (+) och består av 20 hinder samt mycket kuperad och blöt terräng.
Länk till banskiss finner du HÄR

Man kan tävla singel och i lag mellan 2-4 personer!

För att tävla ska du skriva i kommentarfältet varför just DU ska vinna biljetter! Senast den 4 april vill jag ha ditt svar. Glöm inte skriva i namn och mailadress i kommentaren!

20140327-094635.jpgLycka till!!!
/Annika

Paleovåfflor på våffeldagen!

By | Allmänt | One Comment

20140324-214419.jpg

Vad passar inte bättre än paleovåfflor idag på våffeldagen? Här är mitt bästa recept:

5 ägg
3 dl mandelmjöl
2,5 dl kokosmjölk
2 tsk bakpulver
3 tsk fiberhusk
3 msk smält kokosolja
2 tsk vaniljpulver
1 krm salt

Blanda allt i matberedare eller mixer till en jämn smet! Grädda med rikligt med kokosolja i ett våffeljärn. Jag använder mitt underbara belgiska våffeljärn som jag fick för två år sedan i 30-års present. Helt grymt!

Workout of the day!

By | Träningspass | No Comments

Hej hej!

Testa gärna dagens workout of the day!

Kettlebellsving
Airsquat
Ballslam
Floorwipers

Träningspasset är 12 min! Starta med 1 rep av varje, sen 2, sen 3 osv. Gör så långt du kan under dessa 12 min.

Kettlebellsving:

20140324-143100.jpgAirsquat:

20140324-143123.jpgBallslam (kasta hårt ner i golvet)

20140324-143158.jpgFloorwipers (hoppa fram med vartannat ben)

20140324-143303.jpg

20140324-143316.jpgGood luck!

Kram Annika

Tre perioder

By | Träningspass | No Comments

20140322-174120.jpg

Heej!

Förutom mitt egna danspass så tränade jag även CrossFit för min kära man här på eftermiddagen!

Idag delades passet in i tre perioder:

Period 1:
OTM i 8 min med följande övningar och repetioner:
8 Sumo deadlift highpull (kolla in träningspasset från i torsdags)
8 burpees
Gör övningarna i valfritt tempo. Du har en minut på dig. Blir du klar tidigare så vila resten av minuten. Upprepa 8 ggr!

Period 2:
Tabata intervaller med:
Armhävningar
Snabba steg upp och ner på bräda
Jobba i 20 sek, vila 10 sek och upprepa 8 ggr! (4 av varje)

Period 3:
Sally med squats! Kolla in min instagram @annikasjoo81 för filmklipp:-)

Kramar Annika

4×3…

By | Träningspass | No Comments

Oh, vilket härligt men jobbigt pass Michael och jag körde idag i hotellgymmet!

Gör följande 4 övningar 1 min vardera med 1 minuts vila mellan varje övning. Upprepa 3 varv, men vila 5 mellan varje varv. Skriv ner antal repetitioner på varje övning och försök att öka varje varv!

Hopprep
Pushpress
Saxhopp
Sumo deadlift highpull

Hopprep (svårt att få en bra bild)

20140320-163630.jpgPushpress (från axlarna och ovanför huvudet)

20140320-163714.jpgSaxhopp (hoppa fram och tillbaka)

20140320-163757.jpgSumo deadlift highpull

20140320-163828.jpg

20140320-163835.jpgLycka till!

I love AMRAP!

By | Träningspass | No Comments

20140310-113537.jpg

Heej!

Det är ju tur att min man är här nere också så att jag får chansen att träna CrossFit när jag inte är i min kära CrossFit box hemma!

Idag körde vi ett passupplägg med Amrap. Jag tycker verkligen att Amrap är ett bra sätt att träna på, för alla kan verkligen vara med och lägga sig på just sin nivå! AMRAP = as many rounds as possible. Alltså att man ska försöka göra så många varv av ett visst antal övningar under en viss tid. Idag gjorde vi detta:

20140310-113520.jpg
Burpees:

20140310-113616.jpg

20140310-113626.jpgCNJ med kettlebell:

20140310-113711.jpg

20140310-113718.jpg

20140310-113733.jpgGobletsquats med kettlebell:

20140310-113809.jpgV-ups:

20140310-113840.jpgTrevlig måndag!!!

Kram Annika