Monthly Archives

april 2014

Tuffa tag i boxen idag!

By | Träningspass | No Comments

20140430-204502.jpg

Hej!

Idag var det riktigt tuffa tag i boxen. I alla fall för mig:-) Vi körde två olika amraps (as many rounds as possible):

3 Wallclimbs – starta med bröstet i golvet och fötterna mot väggen. Klättra upp med fötterna på väggen fram tills att bröstet nuddar väggen
6 frontaquats – knäböj med stången ovanför bröstet framför kroppen
100 m löpning

5 min amrap x 2, vila 2 min emellan

6 thrusters – sitt ner i en knäböj med stången som i frontsquats, när du reser dig upp pressar du stången ovanför huvudet
6 pullups – dra dig upp mot stång med hakan över stången

5 min amrap x 2, vila 2 minuter .

Kram

Lunchpasset…

By | Träningspass | No Comments

20140428-150440.jpg

Heej!

Idag körde jag lunchpasset i boxen, som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Dipsen var nog de jobbigaste av alla. Upplägg enligt ovan, alltså arbeta i 30 sekunder med varje övning. Vila 30 sekunder där det står vila och upprepa allt 4 varv!

20140428-150453.jpgDips (i ringar om man kan)

20140428-151625.jpg

20140428-151617.jpgBoxjumps

20140428-151945.jpg
Doubleunders
20140428-151935.jpgPullups

20140428-152044.jpgPushups

20140428-152122.jpg

20140428-152131.jpgBurpees

20140428-152206.jpgToes to bar

20140428-152240.jpg

20140428-152248.jpgSitups

Kööööööör!!!!!

Kram Annika

Kladdiga choklad – och hasselnötsmuffins!

By | Recept, Dessert | 4 Comments

20140428-101145.jpg

Heej!

Igår bakade jag dessa riktigt mumsiga muffinsen. Skulle kunna passa bra som dessert med lite kokosgrädde också!

Du behöver (12 st):
10 urkärnade dadlar
2 dl hasselnötsmjöl
1 dl kokoschips
0,5 dl smält smakfri kokosolja
4 msk kakao
0,5 msk bihonung
2 tsk vaniljpulver
3 ägg
1 tsk bakpulver

Sätt ugnen på 175 grader (gärna varmluft). Ta fram matberedaren och mixa dadlar, hasselnötsmjöl och kokoschips. Häll i den smälta kokosoljan tillsammans med kakao, vaniljpulver och honung. Mixa igen. Knäck i äggen och bakpulver och mixa igen till en fin jämn smet. Klicka ut i små metallformar. Grädda i ca 7 min. Låt stå i kylskåp ca 45 minuter innan servering!

Kram Annika

Som riktigt bröd!

By | Recept, Frukost | 7 Comments

20140425-090910.jpg

Godmorgon!

Japp, då var det officiellt det här med TOUGH VIKING så nu finns ingen återvändo:-) Tack för era hejarop!

Idag laddar jag med bra mat och startade med detta paleobrödet som tog dryga 2 minuter att göra. Hittade dessutom den perfekta skålen att lägga smeten i så att det faktiskt ser ut som helt vanligt bröd!

Du behöver:
1 ägg
1 dl mandelmjöl
1 msk ghee eller kokosolja (smakfri)
En nypa havssalt

Blanda ihop allt och bred ut i en bra skål eller platt tallrik. Ställ in i micron på full effekt i 2 minuter. Klart!

Kram Annika

Snacka om att se möjligheter!

By | Allmänt | No Comments

20140423-180105.jpg

Heej!

Snart är våra deltagare i vårt nya helhetskoncept The-plan inne på sin tredje vecka och det går fantastiskt bra!

Snacka om att se möjligheter med sin träning när man till och med tillverkar sin egna skivstång hemma för att kunna få träningen gjord?! Så imponerande! Följ gärna deras resa på #theplanconcept

Ingenting är omöjligt…

Kram Annika

Helt under isen idag…

By | Allmänt | No Comments

20140422-173558.jpg

Idag är inte min dag. Idag känns allt jobbigt och tungt. Inte för att det hänt något speciellt utan för att idag bara är en sådan dag.

Jag fick kämpa som en gnu när jag var på bikramyogan! Mycket mer än vanligt. Och jag är sjukt trött. Kanske för att jag hade svårt att sova igår?

Men jag ska tillåta mig själv att vara lite ledsen idag. Lite deppig. Imorgon är en ny dag…

Kram Annika

Blodsmak i munnen…

By | Träningspass | 3 Comments

20140421-170537.jpg

Heej!

Hoppas påsken varit bra! Själv firade jag med ett hejdundrande pass i CrossFit boxen idag…en Wod som gav de flesta som var med blodsmak i munnen!

Woden var enligt ovan och du kunde dela upp pullups, pushups och squats på valfritt sätt. Jag körde 5 pullups, 10 pushups och 15 squats x20 för att få rätt antal. Att ge sig ut och springa 1,6 km efter dessa var ingen lek! Men kul var det!

Pullups:

20140421-170921.jpgPushups:

20140421-170956.jpgSquats:

20140421-171024.jpg
Sugen på att testa?

Kram Annika

Lite från påskafton!

By | Recept, Lunch/middag, Dessert | No Comments

20140420-080222.jpg

Hej!

Igår var en helt tränings – och jobbfri dag. En jätteskön och mysig dag med familjen!

På kvällen bjöd vi hem en av mina bästa vänner på liten påskmiddag. Maten blev bl.a. recepten från i förrgår!

Fördrink blev den nya aloeveradrycken tillsammans med färska jordgubbar!

20140420-075741.jpgOch desserten kladdkaka enligt Åsa tillsammans med bananglass (recept under desserter på min blogg).

20140420-080108.jpgEn bra påskafton helt enkelt!

Kram

Än är det inte försent!

By | Allmänt | No Comments

20140419-172022.jpg

Imorgon söndag den 20 april har ni som bor i Göteborg (eller vill ta er hit) chansen att testa på Obstacle Training på Heden! Jag kommer vara där och försöka mig på det:-)

Vad är Obstacle Training?
Träningsformen där du lär kroppen ta sig förbi hinder genom olika metoder t.ex. krypa, springa, klättra, hoppa, över, under och igenom.
Hinderbana är krävande, utmanande och roligt!!! Det påminner en människa om hur det var när man var barn och lekte i lekparken. Energin är ”limitless”!

På plats under Öppet hus kommer du att få tips och trix på utrustning, metoder och strategier för hur du kan ”springa ett Obstacle Race bäst!”

När? Söndag 20 april.
Varje hel timme mellan kl 11:00-16:00 startar en ny grupp med genomgång:
1. 11-12
2. 12-13
3. 13-14
4. 14-15
5. 15-16

Var? Heden Plan 6 Göteborg

Instruktör är Konstantin Avramidis från Stockholm med en bakgrund som amfibiesoldat och elitidrottare. Han bor/tränar/pluggar numera på Bosön och sysslar med militär femkamp. Han är även hinderbaneexpert och har som mål att lära svenska folket springa hinderbana!
Konstantin är också Utmanare i Gladiatorerna den 3 maj!

ANMÄLAN sker till: joanna@obstacletraining.se ( ange vilken grupp du anmäler dig till!)

Anmälningsavgift: 150 kr till företagskontonr : 83279-924 849 046-9

Hoppas verkligen att vi ses på söndag!

Kram Annika

On the minute

By | Träningspass | No Comments

Hej!

Ett vanligt upplägg inom CrossFit är On the minute. Det innebär att man gör ett visst antal övningar i ett visst antal repetitioner (varierande) varje minut i tex 10 min.
Om du är klar med övningarna innan 1 minut har gått så får du vila resten av minuten. När nästa minut startar så kör du igen! I detta upplägg blir det alltså 10 ggr.

Igår körde vi on the minute i 10 min med 2 Clean och 2 Boxjumps:

20140419-085558.jpg

20140419-085615.jpgClean.

20140419-085654.jpg

20140419-085710.jpgBoxjumps.
Var ganska nöjd då jag hoppade på högsta läget på boxen, 75 cm:-)

20140419-085842.jpgKram Annika