Monthly Archives

juli 2014

Jag skolkade inte!

By | Träningspass | 8 Comments

20140730-202331-73411864.jpgÅh vad jag ville skolka från träningen idag efter att ha legat vid havet största delen av dagen! Men på något konstigt sätt är det oftast just dessa pass som blir mina bästa?! Jag liksom kör extra hårt eftersom jag ändå har tagit mig dit!

Dagens pass – amrap 20 min av följande övningar:
4 marklyft
8 burpee boxjump
400 m löpning

Marklyft:

20140730-202614-73574586.jpg

20140730-202628-73588613.jpgBurpee boxjump:

20140730-202659-73619133.jpg

20140730-202713-73633582.jpg

20140730-202727-73647599.jpg

20140730-202828-73708289.jpgGood luck!

Kram Annika

Dagens magövning!

By | Träning | 2 Comments

Heej!

Vill ni testa en riktig magmördare? Gör då denna övning! Den kallas V-ups!

Ligg raklång på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet:

20140729-113804-41884892.jpgLåt händer och fötter mötas på mitten. Sträva efter att endast ländryggen ska vara i golvet i toppläget:

20140729-113915-41955472.jpgDen känns kan jag lova!

Kram Annika

Chokladmuffins på 3 min!

By | Recept, Mellanmål, Dessert | 2 Comments

20140728-073356-27236462.jpgHeej!

Tänk vad goda saker man kan göra i micron! Som dessa chokladmuffins på 3 min t.ex!

Du behöver:
2 ägg
1 dl mandelmjöl
1 mosad banan
2 msk kakao
1 tsk honung

Gör så här:
Mosa bananen. Blanda i övriga ingredienser och rör om. Smörj 4 små koppar med kokosolja. Klicka i smeten.
Ställ in i micron ca 3 min (beroende på micro). Stjälp ur muffinsen direkt.
Ät och njut!

Kram Annika

5 x 3 min!

By | Träningspass | 12 Comments

20140726-121429-44069422.jpgHeej!

Dagens pass avklarat! Nu blir det sol och bad!

5 varv av följande 3 minuters amrap (as many rounds as possible)

200 meter löp
5 pullups
5 Boxjumps
20 Doubleunders

Börja med att springa 200 meter. Sen gör du så många varv av de andra övningarna under resterande tid av 3 min. Du springer alltså bara 200 m i början av varje varv!

Pullups:

20140726-120903-43743248.jpg

20140726-120931-43771858.jpgBoxjumps:

20140726-121050-43850129.jpgDouble unders: Hoppa hopprep och veva 2 varv på ett hopp!

Kör hårt!

Kram Annika

Dagens ben – och rumpövning!

By | Träning | 4 Comments

Heej!

Här kommer en riktigt bra, tuff och effektiv ben och rumpövning – Wallballs! Dessutom får du upp ett rejält flås!

Sitt ner i en djup knäböj med bollen i famnen (ca 4-6 kg). Håll stolt hållning:

20140725-104658-38818051.jpgKasta upp bollen högt upp på väggen med utsträckta armar.

20140725-104801-38881864.jpgFånga bollen och sitt ner i knäböj igen!

Kram Annika

Syrlig smoothie!

By | Recept, Frukost | 4 Comments

20140724-143257-52377689.jpgDagens morgonsmoothie blev denna fräsching!

2 dl frysta hallon
2 msk mandelsmör
1 dl mandelmjölk
1 msk chiafrön
1 msk kokosolja med apelsinsmak från Cocosa

Mixa allt och njut av denna syrliga smoothie!

Kram