Monthly Archives

september 2015

Benstyrka

By | Träning | No Comments

  
Hej!

Detta är en mycket effektiv benstyrkeövning som passar bra för exempelvis dig som fokuserar på löpstyrka!

Pistolsquats är faktiskt en ganska brutalt jobbig övning (notera min ansträngda min) men med hjälp av gummibandet blir den lite lättare och kan vara ett alternativ på väg mot en riktig.

Du kan även använda viktplattor eller något annat på golvet så att du inte behöver sitta lika djupt.

Det finns ett sätt för alla!

Kram Annika

Missade du temaveckan med löpning i fokus?

By | Träningspass, Träning | One Comment

Fotograf: Fredrik Malmlund

Hej!

I början av augusti hade jag en temavecka här på bloggen som handlade om löpning. Kanske missade många av er den då det fortfarande var mitt i semestern? Här kommer därför länkar till samtliga av veckans löpinlägg!

Temavecka löpning

Löpskola del 2

Annika och Lofsans löpskola del 3

Löpskolning del 4

Sista delen av Annika och Lofsans löpskola

Bättre tid på milen

Löpintervaller på löpbandet

Lycka till med din löpning!

Kram Annika

 

Där satt den!

By | Träning, Mitt liv | No Comments

  
Hej hej!

Nu är succédagarna i Norge över och jag går med ett leende på läpparna! Så otroligt glad och tacksam över att vara en del av allt det här.

Nu har jag ändå gjort en del föreläsningar genom åren. Vissa bättre, andra sämre…men idag var en sån dag då allting bara satt som en smäck! Så himla härligt. 

    
 
Tack Norge och Forever Living för den här gången!

Kram Annika

Att få pussa på sin PT är lyx!

By | Träningspass | 2 Comments

  
Heej!

Nu har det blivit dags att få riktig kvalitet på min träning. Och vilken tur att jag är gift med den bästa pt:n:-) som jag dessutom får pussa på efter passet. Inte under själva passet för då är det bara träning som gäller, men sen!

I fredags blev det ett OTM upplägg som du gärna också får testa:

  • 8 pistolsquat med gummiband 4/4
  • 200 meter rodd så snabbt du kan
  • 8 utfallsteg med rodd (med hantlar)
  • 200 meter löpning med lutning 

Övning 1 startar på minut 1, övning 2 på minut 2 osv. Gör allting 6 varv. Totalt 24 min. Om du är klar med en övning innan minuten är slut vilar du tills nästa minut startar.

Pistolsquat med gummiband (notera min ansträngda min:-) 

 
Rodd: 

 
Utfallsteg med rodd (ut åt sidan/rakt fram – byt ben)  

   
   
Löpning med lutning:  

 
Kram Annika

  

Mitt bästa träningsminne!

By | Träning | 5 Comments

Hej!

Det är för mig egentligen ganska svårt att bara välja ut ett speciellt träningsminne som jag tycker är det bästa, men jag tror ändå faktiskt att det skett under de senaste 1,5 åren då jag har börjat träna CrossFit!

Under hela min danskarriär har mycket handlat om utseende. Det har varit fina klänningar, glitter och glamour! Och jag skulle ljuga om jag sa att jag inte har tyckt om det. MEN det är nog också därför jag nu uppskattar allt som har med CrossFit att göra! Nu är det fokus på bara prestation istället. Vad jag klarar av att göra med min kropp. Visst var dansen också prestationsinriktad, men på ett helt annat sätt. Den dansen jag ägnade mig åt är ju en bedömningssport där det handlar om att saker ska se så snygga och graciösa ut som möjligt.

Höjdpunkten i min danskarriär nåddes då jag och min danspartner stod som vinnare av Svenska Juniormästerskapen i 10-dans. Det var höjden av lycka och ett minne jag kommer att bära med mig resten av mitt liv…

Jag har en stor del av livet endast ägnat mig åt konditionsträning i olika former, men vid årsskiftet 2013/2014 började jag att träna på ett CrossFit gym, en så kallad CrossFit box. Min kondition har det aldrig varit något fel på, men styrkan har verkligen inte varit min starka sida.

Efter bara en månads träning i boxen klarade jag av att göra min första strikta pullup och blev så glad att jag nästan började gråta! En pullup är när du hänger helt rak med kroppen i en stång och drar dig upp med hakan ovanför stången. En ganska tung övning.

Idag gör jag 5 strikta pullup och känner mig starkare än någonsin. Att jag även kunde göra handstand pushups (armhävningar på handstående) hade jag inte en aning om?! Varje gång jag tränar förvånas jag över vad jag faktiskt klarar av rent fysiskt! Och helt utan glittrande klänningar och speglar.

DET är orsaken till varför jag älskar CrossFit och att jag alltid triggas av att vilja prestera bättre och bättre. Även om vissa kläder sitter tightare för att jag får mer muskler.

Varma hälsningar Annika

 

Träningspodden!

By | Träning | One Comment

  
Hej!

Denna nya pod med Lofsan och Jessica Almenäs är en ny favorit under mina morgonpromenader!

De snackar träning utifrån egna erfarenheter med en skön mix av skratt, allvar och självdistans.

Rekommenderas varmt!

Kram Annika 

Hör mig på bokmässan!

By | Hälsa, Kost, Mitt liv | One Comment

  
Heej vänner!

Nästa vecka är det dags för den årliga bokmässan i Göteborg. Jag har alltid gillat att gå till bokmässan och jag har varit gäst där några gånger i samband med mina boksläpp.

På torsdagen den 24/9 kl 14.50 intervjuas jag i Kvinnliga Talares monter. Vi pratar kost, hälsa och träning! 

Kom gärna förbi och lyssna eller snacka lite!

Kram Annika

Vi kan inte bara fokusera på kalorier!

By | Hälsa, Kost | 7 Comments

Hej!

Med detta inlägg är jag medveten om att vissa kommer gå upp i taket, men jag får ta den smällen!

Vi har ju alltid lärt oss att om man vill gå ner (eller upp) i vikt så handlar det om kaloriintag kontra energin vi gör av med, men riktigt så lätt är det faktiskt inte…

Till att börja med, en kalori är ett mått på energi och definieras ”den mängd energi som går åt för att värma upp 1 g vatten 1 grad C°”, men en kalori är inte alltid en kalori!

Det finns många felkällor vid kaloriräknande som gör att den mängden kalorier ett livsmedel innehåller inte är den mängden som kroppen faktiskt får i sig. Exempel på detta är:

* Det krävs energi för upptag av energikällorna. Exempelvis går ca 20 % av proteinets energiinnehåll ”till spillo” på grund av att det kostar kroppen energi att bryta ner det. Därav stämmer inte antal kalorier du faktiskt får i dig.

* Olika typer av fibrer i vår mat ger olika mycket energi

* Du har inte ett 100% upptag av energiämnena

Därför kan man inte säga att ”en kalori är en kalori”, för det krävs mer kunskap än så.

Det vanligaste idag är att folk vill gå ner i vikt och de flesta använder sig av någon form av lågkaloridiet. När man blir mer medveten om vad man äter och hur mycket man rör på sig så går de allra flesta ner i vikt av dessa metoder, men att gå på en lågkaloridiet innebär också sänkt ämnesomsättning och efter ett tag händer det inte lika mycket längre. Man kanske tappar motivationen och ger upp och så håller man på fram och tillbaka. Sänkt ämnesomsättning fram och tillbaka i perioder ökar risken för snabb viktuppgång igen. Du har väl säkert hört talas om jojo-bantning?

Personligen är jag emot kaloriräknandet då jag tycker att det leder till för mycket fixering. Och sen får man inte glömma att olika näringsämnen mättar olika mycket. Du blir exempelvis mättare på 1000 kcal från protein och fett än från kolhydrater, vilket i sin tur ofta leder till att du inte vill äta lika mycket. Med det inte sagt att du ska utesluta kolhydrater på något sätt, men jag vill bara väcka en tanke.

Att äta ren naturlig mat med bra proteiner, goda fetter och naturliga kolhydrater (t.ex. grönsaker och rotfrukter) som gör oss belåtet MÄTTA ger dig ett jämnare blodsocker vilket gör att du håller dig mättare längre och inte får de där dipparna under dagen. I kombination med regelbunden fysisk aktivitet är detta ett minst lika effektivt viktminskningsredskap. Och helt utan kaloriräknande! Dessutom är det mindre stressande för kroppen. För vi vet  ju alla att långvarig stress leder till höjda nivåer av kortisol i kroppen, vilket är ett fettinlagrande hormon.

Så mina vänner – vi kan inte bara fokusera på kalorier.

Kram Annika