Monthly Archives

maj 2017

Motivationstips 5!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments


5. Skaffa dig en träningsdagbok

För att kunna se dina träningsframgångar så tycker jag att det är en god idé att skaffa sig en träningsdagbok! I träningsdagboken skriver du ner vilka pass du har gjort vecka för vecka, hur passen har gått – exempelvis tid eller antal varv och hur du upplevde passen. Detta för att kunna jämföra med nästa gång du kör dem och se din utveckling! Ha träningsdagboken nära dig och synlig så att du inte glömmer bort att skriva ner dina resultat.

Ett tips på träningsdagbok som jag själv har hemma kommer från SMART PLANERING som har skapat 4 träning- & kostdagböcker som alla har gemensamt att de hjälper dig planera, följa upp och utvärdera din träning, kost och vardagsmotion. De lär dig skapa en medvetenhet om dig själv och din dagsform. Lär dig se vilka val du gör i vardagen. Samtidigt lär dig reflektera över varför du kanske inte får de resultat du önskar.

Kram

Motivationstips 4!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

4. Att belöna sig!

Är du en person som gärna belönar dig med något i matväg när du uppnått ett mål, till exempel en godispåse? Tro mig, du är inte ensam! Vi är många som förknippar belöning med just exempelvis en godispåse.

Jag tycker att det är ett intressant uttryck det där med att belöna sig, för visst borde belöning innebära något som vi mår bra av efteråt, eller hur?

Säg att du till exempel har satt upp ett mål om att hålla dig borta från godis en viss tid. När du väl har uppnått ditt mål är du i allra högsta grad värd en belöning, men vad är det vi oftast belönar oss med då? Jo, den där godispåsen?! Visst är det lite paradoxalt att vi då belönar oss just med det som vi under en längre tid förknippat med något negativt? Helt plötsligt har det fått en positiv innebörd för oss.
Är det så att den där godispåsen verkligen får dig att må bra efter att ha ätit den, ja då tycker jag att du ska äta den utan dåligt samvete! Men om godispåsen istället bara innebär en tillfällig tillfredställelse och får dig att må dåligt efteråt, så tycker jag att du istället ska försöka hitta andra sätt att belöna dig på, som du verkligen mår bra av!

Vad får dig att må bra? Vad skulle kunna vara en alternativ belöning till godis som du också skulle bli tillfredsställd av? Skulle det kunna vara en ansiktsbehandling eller massage då du verkligen får njuta och slappna av till fullo? Eller varför inte lite nya träningskläder som piggar upp dig när du nått ditt mål? Du vet själv vad du mår bra av…på riktigt!

Motivationstips 3!

By | Inre hälsa, Inspiration | One Comment

Foto: Markus Holm

 

3.Starta lugnt och öka successivt

I mitt yrke träffar jag ofta människor som är supertaggade inför att göra en förändring gällande deras hälsa, men jag stöter ofta på ”problemet” att många väljer att gå ut för hårt just på grund av att de är så supertaggade!

Om och när vi ska genomföra en förändring i vårt liv vare sig det gäller träning, mat eller något annat så har många av oss en tendens till att just gå ut för hårt i början. Exempel: ”jag ska ALDRIG mer äta godis” eller ”jag ska träna minst 5 dagar i veckan”. Men vad är det som händer när vi gör dessa drastiska förändringarna? Jo, vi orkar inte hålla det hårda tempot mer än kanske några veckor och vi ger upp på grund av t.ex. skador, sjukdom, trytande motivation eller andra ursäkter.

Mitt råd är därför att istället starta lugnt och öka successivt. Då kommer din kropp att hinna vänja sig vid förändringen på ett bättre sätt och du kommer kunna göra din nya livsstil till en vana du inte kan leva utan!

Motivationstips 2!

By | Inre hälsa, Inspiration | One Comment

Foto: Markus Holm

 

2. Släpp tanken om det perfekta passet!

Idag matas vi med information om hur vi ska träna på bästa sätt. Vissa sätt tar man till sig, andra inte. Men hur mycket någon annan än talar sig varm om en träningsform, så är ju den bästa träningen den som blir av! Oavsett träningsform.

Även om det inte är den mest supereffektiva träningen så är all träning bättre än ingen träning. Och ur en hälsoaspekt så är det faktiskt vardagsmotionen som är den allra viktigaste! Inte de stenhårda supereffektivt passen.

Släpp tanken om att alla dina träningspass måste vara perfekta! Ibland kanske det bara blir en kort promenad och då är det också ok. Var snäll mot dig själv…

Kram Annika

Motivationsvecka lördag – fredag!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

Foto: Markus Holm

 

Hej!

För ett tag sedan hade jag en vecka med tema recept som var väldigt uppskattad. Jag tänkte att denna vecka skulle handla om ämnet Motivation. Varje dag i en vecka kommer jag att ge ett nytt motivationstips. Och då framförallt när det gäller kost och träning!

1.Resultat ger motivation

När vi vill genomföra en förändring i livet t.e.x när det gäller kost eller träning så är vi oftast supermotiverade i början. Allting går lekande lätt! Men förr eller senare så hamnar vi i någon svacka eller på en platå då det inte händer något. Just vid dessa tillfällen är det extra lätt att ge upp.

Men motivation är en färskvara och något som vi ständigt behöver jobba på tyvärr. Vi kan dessvärre inte sitta ner och vänta och tro att motivationen helt plötsligt en dag bara ska dyka upp. ”Oj, DÄR kom motivationen!”. Nej, ibland kanske vi till och med måste bita lite i det sura äpplet. Ett litet tag i alla fall. För att ta oss över den där jobbiga platån eller för att ta oss upp ur motivationssvackan. För när resultaten väl börjar komma, det är ju DÅ som motivationen kommer! Eller hur? Vare sig det gäller att vi känner oss piggare, sover bättre, att jeansen sitter bättre eller vad vi nu är ute efter.

Resultat föder motivation helt enkelt! Och allt händer inte alltid över en natt. En liten gnutta tålamod är en förutsättning för att lyckas!

Kram Annika

Champagneyoga!

By | Träning, Hälsa, Mitt liv | No Comments


Heej!

Vilken härlig eftermiddag jag hade tillsammans med Ida igår! Av alla människor så valde hon att ta med MIG till Champagneyoga! Jag undrar varför?!

Och champagneyoga går till som det låter, man yogar samtidigt som man sippar på ett glas champagne. En riktigt rolig grej för exempelvis möhippan!


Den här bilden är vi. Jag asgarvar och Ida kollar så jag gör rätt!

En lite knasig gruppbild med delar av gänget efter passet!


Tack Skönhetsfabriken i GBG för en härlig eftermiddag med det bästa av två världar!

Kram Annika

Latte utan mjölk!

By | Recept, Mellanmål | 2 Comments

Foto: John Hagby
Matstylist: Alexandra Zazzi

 

Hej vänner!

Ja, jag vet att det kan låta konstigt. Latte utan mjölk liksom?! Och många tänker ”va? ägg i?”. Men jag lovar, den här är jättegod! Och du får precis den där lattekänslan.

  • 1 kopp nybryggt kaffe
  • 1 ägg
  • 1 msk smakfri eller vanlig kokosolja (jag använder alltid Cocosas kravmärkta kokosolja)
  • Valfritt: Kanel och kardemumma efter smak

Mixa allt ordentligt i en mixer till fluffig konsistens. Häll upp i glas eller kopp och njut av en god paleolatte.
Kramar Annika

TACK kroppen för att du är med mig!

By | Träningspass, Träning | No Comments
           ( Samarbete med Polar)

Heej på er!

Idag är en sån dag som jag tackar kroppen för allt den klarar av. För att mitt flås på 5 km fortfarande är som när jag sprang den sträckan på högstadiet och tränade dans som mest. För att mitt tidigare löparknä är som bortblåst och jag kan springa utan att få ont. För att jag verkligen hittat glädjen i löpningen.

”Idag ska du testa att trycka på lite mer på 7 km” sa min älskling till mig, som skriver mitt löpupplägg. ”Ok”, jag som på mina långa distanser brukar ha ett ganska skönt tempo…

Men jag tryckte på! Förutom första uppvärmningskilometern så låg alla kilometrar på mellan 4.30-4.50 tempo. Det var jobbigt. Jag fick kämpa. Jag fick håll. MEN JAG GJORDE DET! Tack kroppen för att du är med mig!

Jag har sedan några månader tillbaka börjat använda mig av pulsklockan Polar M200. Jag har tidigare använt mig av olika appar i telefonen men upplevt att de inte alltid mäter korrekt när det kommer till sträcka och tid. Så var det för mig på Göteborgsvarvet förra året tillexempel. Jag satsade på under 2 h och enligt appen så hade jag gott om tid, men icke! Jag hade vara några sekunders marginal att klara mitt mål. Snopen!

Jag använder klockan framförallt för att ha koll på sträcka kontra tid, men också för att se min/km samt efter passet se maxtempo och snitttempo.

Efter passet kan man se i polarflow-appen en översikt över hela passet samt även vilka pulszoner man tränat i, för den som är intresserad av pulsträning.

Nu ser inte alla mina pass ut som detta eftersom jag ”tryckte på” lite mer än vanligt idag. Men pulsklockan är något som motiverar och vägleder mig på vägen. Särskilt vid dessa sortens pass!

Kram Annika

Stadium Sports Camp eller Day Camp för ditt barn i sommar!

By | Träning, Hälsa | 2 Comments

( I samarbete med Stadium Sports Camp)

Hej kära läsare!

Vill du att ditt barn ska få en aktiv sommar och ett minne för livet? Gör som jag och anmäl ditt barn  till Stadium Sports Camp eller Day Camp!

Min son är anmäld till Stadium Day Camp. Day Camp är en del av Sveriges största sportläger Stadium Sports Camp. Ett dagläger i Halmstad för barn mellan 7-11 år (födda 2007-2010).
Under fyra dagar får barnen testa flera av Stadium Sports Camps huvudidrotter, träffa nya kompisar, uppleva Camp-andan och prova allt man vill i Activity Town! Barnen får testa 8 st av 10 huvudidrotter (av praktiska skäl ingår inte Simning). Du väljer alltså inte en inriktning vid anmälan utan får, när barnet kommer, veta vilka idrotter just den gruppen kommer att prova.

Läs mer och anmäl ditt barn till Day Camp här!

Stadium Sports Camp är för barn mellan 11-14 år.
Barnen har 10 olika sporter att välja på: Bordtennis, Cheerleading, Dans, Fotboll, Gymnastik, Handboll, Innebandy, Simning, Skateboard och så multi, där kidsen testar en ny sport varje träningspass.

Oavsett vilken sport man väljer så kommer samtliga deltagare att få testa på två andra sporter, som inte finns att välja på. Dessa brukar oftast vara lite mer ”udda” och sådana man kanske inte kommer i kontakt med annars. I övrigt tränar man sin valda sport 2-3 gånger om dagen.

En Campvecka handlar om så mycket mer än bara sport. Det handlar om allt det där som händer mellan träningarna. Upplevelser, gemenskap, polare – nya som gamla, utmanande och spännande aktiviteter, skratt, idrottsprofiler och mycket mer.Barnet är på Campen från söndag till lördag, dag- och nattetid.

Läs mer och anmäl ditt barn till Sports Camp här!

På lägret finns också något som kallas Activity Town. Detta är en fritidsgård där deltagarna hittar allt från studsmattor, klätterväggar och en skatepark till tv-spel, biljardbord och en musikstudio där man kan spela in låtar eller lära sig spela instrument.

 

 Kramar Annika

En heldag på Kolmården!

By | Mitt liv | No Comments

Heej!

Vilken dag vi har haft. Och vilket väder!

Tidigt i morse satte vi oss i bilen för att åka till Kolmårdens djurpark och Bamses värld. Vi hade laddat med frukost och kaffe i bilen och kände oss peppade. Var nästan lite orolig att vi skulle vara trötta eftersom vi kom i säng senare på Valborg, men jag tror det fina vädret gav energi!

Vi har åkt bergochdalbana, flygande matta, kollat på delfinshow, spanat på djuren, lekt på lekplats och ätit glass! Kanske skulle jag säga att detta stället egentligen lämpar sig bäst för något yngre än Kelvin och hans kompis som är 7 och 8 år, men vi hade det superhärligt ändå. Och extra roligt tyckte killarna det var att träffa Markus från Barnkanalen!

Tacksam för den här härliga dagen.

Kram Annika