All Posts By

Annika Sjöö

Punktförbränning…sorry…

By | Uncategorized | One Comment

Det finns något som heter punktförbränning, men jag undrar varför uttrycket myntats över huvudtaget? Egentligen finns det inget som heter punktförbränning, för om någon hade uppfunnit det så hade den personen varit mångmiljonär sedan långt tillbaka.

Kroppen bränner fett på hela kroppen inte bara på t.ex magen för att man tränar den. Man kan däremot genom att lägga tyngdpunkt på vissa muskler få dem mer synliga, men tyvärr kan vi inte bara bränna bort ”kärlekshandtagen” som vi så ofta gärna vill endast genom att träna magen.

Alla har vi faktiskt magrutor! Våra magmuskler ser ut på det sättet, men det som avgör om de syns eller inte beror tyvärr på hur mycket underhudsfett vi har…

Oftast förknippas en vältränad mage med magrutor, men en mage utan synliga rutor och mer underhudsfett kan faktiskt vara precis lika vältränad och stark som en som har magrutor som syns.

Jag fick en fråga av en läsare om man kunde göra magövningar som gör magen smal på en vecka. För att bli smal så krävs det mer än bara magövningar. Man måste alltså samtidigt minska kroppsfettet genom att lägga om kosten och träna fettförbrännande träning. Det går inte att punktförbränna fett på magen genom endast magövningar.

Så svaret från min sida skulle alltså bli: Nej, det går inte att bli smal och få rutor bara genom magövningar på en vecka! Däremot dras magen automatiskt in när den blir starkare och håller upp hållningen på ett annat sätt, så det är mycket bra att träna magen. Men punktförbränning på magen existerar tyvärr inte…sorry…

Kram Annika

”Sommar-rensning” i kyl och skafferi!!!

By | Uncategorized | One Comment

Efter nyår pratade jag om att rensa kyl/frys och skafferi, gjorde du det då?

Här kommer i alla fall min guide till en nyttigare och hälsosammare sommar! Denna blogg blir ganska lång, men syftar till att skrivas ut och ta fram för att påminna sig själv då och då! Lycka till!

Förslag på varor att behålla/införskaffa till kyl och frys:

Massor av grönsaker – sallad, tomater, cocktailtomater, gurka, paprika, lök, vitlök, broccoli, brysselkål, spenat, blomkål, morötter etc
Frukter – Äpple, apelsin, nektarin, kiwi och persika
Färska eller frysta bär – jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär
Svamp
Avocado
Potatis – har lågt GI om den får kallna innan den äts
Soltorkade tomater
Oliver
Dijonsenap
Fisk i alla dess former
Kycklingfiléer
Nötfärs
Skaldjur
Ägg
Kalkon
Fläskfilé
Lövbiff
Lammkotlett
Korv med kötthalt över 70%
Bacon
Parmaskinka
Kassler
Ost
Mjölk
Naturell yoghurt
Keso naturell
Lätt kesella
Naturell crème fraiche
Grädde
Smör
Majonäs
Pesto
Balsamvinäger
Mineralvatten
Lightläsk – om du inte vill bli av med ett sockerberoende

Gör dig av med det här:

Sötad läsk och saft
Juice – tyvärr även osötad då den har högt GI
Öl och cider
Sötade soppor och krämer
Sötad yoghurt
Ketchup och senap
Kaviar
Sylt och marmelad
Korv med lågt köttinnehåll
Leverpastej
Saltgurka och rödbetor (inlagda)
Inlagd sill
Banan, clementiner och päron (snabba kolhydrater = högt GI)
Melon
Vindruvor
Majs
Ärtor
Pommes frites
Potatis kroketter
Färdiga rätter
Fiskpinnar
Färdiga köttbullar
Falukorv
Färdigmarinerat kött
Glass

Förslag på mat att behålla eller införskaffa till ditt skafferi:

Fullkornspasta
Fullkornsris
Dinkelpasta
Dinkelkorn
Bulgur
Quinoa
Bovete
Olika sorters bönor (ej konserverade)
Olika sorters linser (ej konserverade)
Kikärtor (ej konserverade)
Råris
Tonfiskburkar
Sojabitar/sojafärs (torkad)
Krossade tomater
Olivolja
Osötat fullkornsbröd
Surdegsbröd
Havregryn
Dinkelflingor
Bovetekross
Osötad müsli
Linfrön
Psylliumfrön
Solrosfrön
Torkade aprikoser
Katrinplommon
Torkade äppleringar
Dinkelmjöl (till att baka eget bröd)
Nötter i alla dess sorter (naturella)
70% mörk choklad

Gör dig av med det här i ditt skafferi:

Vit pasta/snabb pasta och makaroner
Vitt ris
Vitt bröd och sötat bröd
Knäckebröd och skorpor (har tyvärr högt GI)
Socker!
Frukostflingor
O’boy och andra pulverdycker
Chips, ostbågar, popcorn och salta pinnar
Godis
Kakor och bullar
Pulversåser
Mat på konserv t.ex fiskbullar
Vetemjöl
Russin

Kramar Annika

Nytränad!

By | Uncategorized | 2 Comments

Här är jag nyss nytränad och glad för det!

Michael tränade stenhårt med mig idag medan farmor passade Kelvin…lyx!

Snart ska vi träffa min kära let’s dance kollega och vän Malin Johansson (som dansade med Stefan Sauk).

Hoppas att ni alla njuter av vädret och framförallt av LIVET!

Trevlig helg!

/Annika

Sex and the city 2 ikväll!

By | Uncategorized | 5 Comments

Härligt att ni är många som kommer att träna under semestern! Jag är också PÅ, bara så att ni vet:-)

Igår var vi på en föräldraträff på BVC och jag undrar om det är någon mer än jag som tycker att man aldrig får ett riktigt svar där??? ”Känn in barnet”, ”man kan göra så men också så”, ”alla barn är olika”….etc.etc…

Visst förstår väl jag att alla barn är olika, men om man som nybliven mamma inte vet något så kan man väl i alla fall få något rakt svar?! Ja, ja…nu ska vi inte gnälla. Solen skiner ju ute!

Ikväll blir det faktiskt bio med en väninna för min del. Vi ska se ”Sex and the city 2”. Ser verkligen fram emot detta!

För mig är det verkligen kvalitetstid att bara få drömma mig bort med tjejerna ibland:-)

Kram Annika

Gör det bästa av semestern!

By | Uncategorized | 11 Comments

Hej!

Hur brukar dina semestrar se ut? Är det rena rama frosseri-veckor bara för att ”nu är det ju semester och då får man tillåta sig”? Eller tar du tillfället i akt att motionera mer då du har mer ledig tid?

Jag vill med detta inlägg slå ett slag för en motionerande semester! Tänk vad härligt att komma tillbaka till jobbet fräschare och piggare än någonsin? (när de flesta andra kommer att klaga över de extra semesterkilona:-) Vore inte det underbart?!

För även om du tränar mer så behöver ju inte det utesluta mer vila som du förmodligen också behöver.

Så jag undrar, är du på?

Kram Annika

Du är så smal och ”fin”…

By | Uncategorized | 7 Comments

Hej kära läsare!

En sak som har slagit mig är varför smal oftast eller alltid förknippas med fin?

De perioder jag har gått ner några extra kilon så har jag nästan alltid fått höra ”du är så smal och fin nu”. Visst, jag har blivit smal men måste det innebära att jag också har blivit fin? Kan jag inte vara fin utan att vara smal?

Nu efter graviditet och förlossning så har jag gått ner ganska mycket i vikt, känns det som i alla fall. Jag har faktiskt inte vägt mig sedan i februari på min efterkontroll. Jag gillar ju inte att väga mig eftersom jag inte tycker att vågen säger så mycket. Men jag känner det på kläder och jag ser det i spegeln.

Nu får jag ofta höra att jag blivit så smal! Det är ok, för det har jag blivit. Men jag reagerar alltid när jag får höra att jag blivit så smal och ”fin”. Jag vill höra att jag är fin även om jag inte har blivit smal…

Det är ju ingen nyhet att man ska vara smal i vårt utseendefixerade samhälle. Men det behöver inte betyda att man är fin för det…eller hur?

Kram Annika

Att ”tighta” till sig!

By | Uncategorized | 2 Comments

Jag vet att det där med att ”tighta” till sig de där sista kilona kan vara rent av as-svårt!

Man tränar mycket och man äter bra. Till en början händer det saker med kroppen men efter ett tag står det still…vad ska man göra då?

För att det vid ett sådant stadie ska hända ytterligare med kroppen så måste det tyvärr ske ännu en förändring…antingen träna mer eller äta lite mindre! Som om det inte räckte med att träna och äta bra??? Jo, för visa gör det det men inte för alla och man kan förbanna sig över att det är så orättvist!

Så mitt svar blir tyvärr att om du verkligen vill ”tighta” till dig det där lilla sista så krävs det en del uppoffringar. Frågan du kan ställa dig är ju om det verkligen är värt det…?

Kram Annika

Max Gi-hamburgare…

By | Uncategorized | 5 Comments

Har ni testat Max Gi-hamburgare? Det har jag och jag tycker att den är jättegod! Men jag undrar hur mycket Gi den är egentligen…?

Visserligen innehåller brödet hela korn vilket sänker Gi markant och dessutom innehåller dressingen inget socker (tror jag). Men det känns ändå liksom inte helt rätt att proppa i sig en sådan god hamburgare och sedan tänka att den var Gi riktig:-)

Jag tror i och för sig stenhårt på placebo-effekten så om man tror att den är bra så blir den det. Vi säger så i alla fall!

Kram Annika

Istället för juice på morgonen!

By | Uncategorized | 2 Comments

Ibland kan det vara svårt att hitta något bra att dricka på morgonen om man inte nöjer sig med kaffe eller te.

Juice är i och för sig väldigt gott, men innehåller ofta mycket socker och har högt GI. Även de juicer där det står ”inget tillsatt socker” får högt GI då den pressas till juice och tuggmotståndet minskar.

Ett bra alternativ tycker jag därför att C-vitaminbrus är! Det innehåller inget vanligt socker och ger dig dessutom ett c-vitamintillskott! Smaken Granatäpple-lime är en personlig favorit.

Hoppas att ni får en härlig helg!

Kram Annika

Små smarta knep!

By | Uncategorized | One Comment

Här följer några små smarta knep hur du sänker GI på en måltid!

Vinäger i alla former sänker GI – häll t.ex. över salladen

Linfrö sänker måltidens GI – ha t.ex. i gröten eller salladen

Psylliumfrön – samma effekt som linfrön

Kall potatis – ät potatisen kall istället för varm och du får en måltid med lågt GI

Koka egna bönor istället för att köpa konserverade som har högre GI

Omogna, nästan gröna bananer har lågt GI, men hur goda är de?

Pressa citron över maten och GI-värdet sjunker

Kram Annika