Category

Inre hälsa

För min EGEN skull.

By | Inre hälsa, Mitt liv, Inspiration | No Comments


För min EGEN skull. Bara för MIG.

För första gången åker jag iväg själv på en resa för att inspireras och fylla på energi. Missförstå mig inte – jag älskar mitt jobb och att jag får möjligheten att inspirera andra människor! Jag älskar det verkligen! Men den här gången är det jag som ska få mina energidepåer påfyllda. 

Jag kan leva med den här utsikten… 

I dagarna 4 ska jag suga åt mig så mycket jag kan av föreläsningar, workshops, träning och härliga möten i soliga Alicante! I regi av härliga Marie Andersson och Sara Björklund och deras koncept Expand Enjoy. 

Några av min tidigare Booztdeltagare är också på plats. Världen är liten.

Kram Annika

Världen behöver bli lite snällare!

By | Inre hälsa | No Comments

Hej!

EXAKT! Världen behöver bli lite snällare!

Tänk vad världen vore bättre om alla förstod att vi tjänar på att vara snälla. Om vi istället fokuserade på att se det positiva hos människor istället för tvärtom. Om inte människor satt vid sina datorer och gömde sig bakom elaka kommentarer. Om vi förstod att våra barn agerar som vi.

Det är inget fel att våga ta plats – så länge man är snäll! 

Jag minns så väl första gången jag träffade Mia Törnblom. Hon var rak. Hon var ärlig. OCH hon var snäll! Tack Mia för att du lyfter viktiga frågor och inspirerar!

Igår lyssnade jag på Tobias Karlssons och Gabriel Fors podcast ”I säng med Tobias och Gabriel” (rekommenderas varmt för övrigt), och blev så ledsen då Gabriel hade fått ett mail där någon hade klagat på hans klädsel under en konsert. Eller rättare sagt på att han hade låga strumpor till kostymen. Vad vinner man på att skriva något sådant? Får man tillfredsställelse då? Skriver man något sådant bara för att göra någon ledsen?

Vidare berättade de även hur mycket kritik Sanna Nielsen hade fått ta för sin klädsel när hon satt som julvärd. Det var det ena hemska ordet efter det andra! Allvarligt talat?! Och dessutom vuxna människor…

Vi kanske ska börja fundera över vad det är för budskap vi sänder ut till våra barn som kan läsa allt detta. Vi jobbar för att motverka mobbing, men ändå är det vuxna människor som sitter och skriver sånt här. Det för mig så ledsen!

Kram Annika

Motivationstips 7!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

 

7. Kalorier är inte det enda!

Vi har ju lärt oss att om man vill gå ner (eller upp) i vikt så handlar det om kaloriintag kontra energin vi gör av med, men riktigt så lätt är det faktiskt inte. Visst, det kan absolut vara till en hjälp för att få ett hum om hur mycket man faktiskt får i sig.

Men, till att börja med, en kalori är ett mått på energi och definieras ”den mängd energi som går åt för att värma upp 1 g vatten 1 grad C°”, men en kalori är inte alltid en kalori! Det finns en del faktorer vid kaloriräknande som man inte tar hänsyn till. Exempel på detta är:

* Det krävs energi för upptag av energikällorna. Exempelvis går ca 20 % av proteinets energiinnehåll ”till spillo” på grund av att det kostar kroppen energi att bryta ner det.

* Olika typer av fibrer i vår mat ger olika mycket energi

* Du har inte ett 100 % upptag av energiämnena

Därför kan man inte alltid säga att ”en kalori är en kalori”, för de påverkar kroppen på olika sätt.

Det vanligaste idag är att folk vill gå ner i vikt och de flesta använder sig av någon form av lågkaloridiet. När man blir mer medveten om vad man äter och hur mycket man rör på sig så går de allra flesta ner i vikt av dessa metoder, men att gå på en lågkaloridiet innebär också sänkt ämnesomsättning och efter ett tag händer det inte lika mycket längre. Man kanske tappar motivationen och ger upp och så håller man på fram och tillbaka. Sänkt ämnesomsättning fram och tillbaka i perioder ökar risken för snabb viktuppgång igen. Du har väl säkert hört talas om jojo-bantning?

Personligen är jag oftast emot kaloriräknandet då jag tycker att det leder till för mycket fixering. Och sen får man inte glömma att olika näringsämnen mättar olika mycket.

Att äta ren naturlig mat med bra proteiner, goda fetter och naturliga kolhydrater (t.ex. grönsaker och rotfrukter) som gör oss belåtet mätta, ger dig ett jämnare blodsocker vilket gör att du håller dig mättare längre och inte får de där dipparna under dagen. I kombination med regelbunden fysisk aktivitet är detta ett minst lika effektivt viktminskningsredskap.

Dessutom är det mindre stressande för kroppen. Och långvarig stress leder till höjda nivåer av kortisol i kroppen, vilket är ett fettinlagrande hormon.

Kram Annika

Motivationstips 6!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

 

6. Det finns inga misslyckanden

Om du inte tränat på ett tag eller hoppat över ett inplanerat pass så är det lätt att klanka ner på sig själv och tänka ”det är ändå kört så jag kan lika gärna strunta i att träna i dag också”. Det blir som en nedåtgående spiral, som inte medför något gott. Ha med i beräkningen att du inte kan vara på topp jämt, det är bara att köra i gång igen med träningen, och igen, och igen. Rätt vad det är har det blivit en vana som du inte vill vara utan!

Jag börjar på måndag!
Hört den förut? Många av oss har en tendens att skjuta upp saker och ting och kanske framförallt när det kommer till kost och träning. Skjut inte upp att ta hand om dig själv! DU är den viktigaste personen i DITT liv. Försök att inte se på träning som en stressor utan som ett redskap att undvika stress på. Du är värd att ta hand om dig själv!

Kram Annika

 

Motivationstips 5!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments


5. Skaffa dig en träningsdagbok

För att kunna se dina träningsframgångar så tycker jag att det är en god idé att skaffa sig en träningsdagbok! I träningsdagboken skriver du ner vilka pass du har gjort vecka för vecka, hur passen har gått – exempelvis tid eller antal varv och hur du upplevde passen. Detta för att kunna jämföra med nästa gång du kör dem och se din utveckling! Ha träningsdagboken nära dig och synlig så att du inte glömmer bort att skriva ner dina resultat.

Ett tips på träningsdagbok som jag själv har hemma kommer från SMART PLANERING som har skapat 4 träning- & kostdagböcker som alla har gemensamt att de hjälper dig planera, följa upp och utvärdera din träning, kost och vardagsmotion. De lär dig skapa en medvetenhet om dig själv och din dagsform. Lär dig se vilka val du gör i vardagen. Samtidigt lär dig reflektera över varför du kanske inte får de resultat du önskar.

Kram

Motivationstips 4!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

4. Att belöna sig!

Är du en person som gärna belönar dig med något i matväg när du uppnått ett mål, till exempel en godispåse? Tro mig, du är inte ensam! Vi är många som förknippar belöning med just exempelvis en godispåse.

Jag tycker att det är ett intressant uttryck det där med att belöna sig, för visst borde belöning innebära något som vi mår bra av efteråt, eller hur?

Säg att du till exempel har satt upp ett mål om att hålla dig borta från godis en viss tid. När du väl har uppnått ditt mål är du i allra högsta grad värd en belöning, men vad är det vi oftast belönar oss med då? Jo, den där godispåsen?! Visst är det lite paradoxalt att vi då belönar oss just med det som vi under en längre tid förknippat med något negativt? Helt plötsligt har det fått en positiv innebörd för oss.
Är det så att den där godispåsen verkligen får dig att må bra efter att ha ätit den, ja då tycker jag att du ska äta den utan dåligt samvete! Men om godispåsen istället bara innebär en tillfällig tillfredställelse och får dig att må dåligt efteråt, så tycker jag att du istället ska försöka hitta andra sätt att belöna dig på, som du verkligen mår bra av!

Vad får dig att må bra? Vad skulle kunna vara en alternativ belöning till godis som du också skulle bli tillfredsställd av? Skulle det kunna vara en ansiktsbehandling eller massage då du verkligen får njuta och slappna av till fullo? Eller varför inte lite nya träningskläder som piggar upp dig när du nått ditt mål? Du vet själv vad du mår bra av…på riktigt!

Motivationstips 3!

By | Inre hälsa, Inspiration | One Comment

Foto: Markus Holm

 

3.Starta lugnt och öka successivt

I mitt yrke träffar jag ofta människor som är supertaggade inför att göra en förändring gällande deras hälsa, men jag stöter ofta på ”problemet” att många väljer att gå ut för hårt just på grund av att de är så supertaggade!

Om och när vi ska genomföra en förändring i vårt liv vare sig det gäller träning, mat eller något annat så har många av oss en tendens till att just gå ut för hårt i början. Exempel: ”jag ska ALDRIG mer äta godis” eller ”jag ska träna minst 5 dagar i veckan”. Men vad är det som händer när vi gör dessa drastiska förändringarna? Jo, vi orkar inte hålla det hårda tempot mer än kanske några veckor och vi ger upp på grund av t.ex. skador, sjukdom, trytande motivation eller andra ursäkter.

Mitt råd är därför att istället starta lugnt och öka successivt. Då kommer din kropp att hinna vänja sig vid förändringen på ett bättre sätt och du kommer kunna göra din nya livsstil till en vana du inte kan leva utan!

Motivationstips 2!

By | Inre hälsa, Inspiration | One Comment

Foto: Markus Holm

 

2. Släpp tanken om det perfekta passet!

Idag matas vi med information om hur vi ska träna på bästa sätt. Vissa sätt tar man till sig, andra inte. Men hur mycket någon annan än talar sig varm om en träningsform, så är ju den bästa träningen den som blir av! Oavsett träningsform.

Även om det inte är den mest supereffektiva träningen så är all träning bättre än ingen träning. Och ur en hälsoaspekt så är det faktiskt vardagsmotionen som är den allra viktigaste! Inte de stenhårda supereffektivt passen.

Släpp tanken om att alla dina träningspass måste vara perfekta! Ibland kanske det bara blir en kort promenad och då är det också ok. Var snäll mot dig själv…

Kram Annika

Motivationsvecka lördag – fredag!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

Foto: Markus Holm

 

Hej!

För ett tag sedan hade jag en vecka med tema recept som var väldigt uppskattad. Jag tänkte att denna vecka skulle handla om ämnet Motivation. Varje dag i en vecka kommer jag att ge ett nytt motivationstips. Och då framförallt när det gäller kost och träning!

1.Resultat ger motivation

När vi vill genomföra en förändring i livet t.e.x när det gäller kost eller träning så är vi oftast supermotiverade i början. Allting går lekande lätt! Men förr eller senare så hamnar vi i någon svacka eller på en platå då det inte händer något. Just vid dessa tillfällen är det extra lätt att ge upp.

Men motivation är en färskvara och något som vi ständigt behöver jobba på tyvärr. Vi kan dessvärre inte sitta ner och vänta och tro att motivationen helt plötsligt en dag bara ska dyka upp. ”Oj, DÄR kom motivationen!”. Nej, ibland kanske vi till och med måste bita lite i det sura äpplet. Ett litet tag i alla fall. För att ta oss över den där jobbiga platån eller för att ta oss upp ur motivationssvackan. För när resultaten väl börjar komma, det är ju DÅ som motivationen kommer! Eller hur? Vare sig det gäller att vi känner oss piggare, sover bättre, att jeansen sitter bättre eller vad vi nu är ute efter.

Resultat föder motivation helt enkelt! Och allt händer inte alltid över en natt. En liten gnutta tålamod är en förutsättning för att lyckas!

Kram Annika

Parterapi vid köksbordet!

By | Hälsa, Inre hälsa, Mitt liv | No Comments


Nytt avsnitt ute av Sanningspodden nu!

Gäster i studion: “Parterapi vid köksbordet!”

Denna vecka har vi bjudit in våra äkta makar till podden och det bjuds på både gapskratt och aha-upplevelser kring bordet. Vi svarar på era frågor och erkänner villigt att nä, vi är inte alltid överens om svaren…

Vi får också äntligen höra sanningen direkt från mannen bakom epitetet “Stackars Marcus”och varför i hela friden smyger Annika på Michael när han går på toaletten?! 

Lyssna här:

https://goo.gl/asxsME

Vi finns på iTunes, Soundcloud och i appen Podcaster!

Kram