Category

Inre hälsa

Det sitter i huvudet – del 3!

By | Inre hälsa | 3 Comments

20140621-130335-47015614.jpgHej!

Så här dagen efter midsommar tycker jag att det passar bra med 3:e delen om den mentala biten under en challenge, men också i övriga livet!

”Halvvägs. Hur går det för dig?
Kanske har du fortfarande din motivation på topp eftersom du känner goda effekter av din kostomläggning och din regelbundna träning. Förmodligen har du då även jobbat med din mentala inställning och varit förberedd för de svackor vi alla kommer in i när vi genomför en förändring.

Kanske börjar din motivation tryta. Du börjar tveka på om du skall fortsätta och börjar snegla åt den mat du skall undvika. Har du tänkt att ett litet undantag inte kan göra så stor skillnad? Kanske har du inte fått det resultat du önskat och tycker därför att du kan gå tillbaka till ditt vanliga leverne?

Handen på hjärtat; förberedde du dig ordentligt mentalt inför utmaningen? Gav du dig själv rätt förutsättningar för att lyckas?
Är ditt svar NEJ; du hoppade över den mentala förberedelsen och kastade dig rakt in i utmaningen med mycket entusiasm och stora förväntningar. Då har din vilja och entusiasm tagit dig så här långt, men för att få tillbaka motivationen och klara resan hela vägen in i mål är min rekommendation att gå tillbaka till de förberedande inläggen, läsa dem ordentligt och unna dig tid att göra uppgifterna som jag tipsar om där.

Är ditt svar JA; du har förberett dig mentalt, men börjar ändå tappa lusten för att ta dig själv i mål. Då är min rekommendation att du tar upp den bok där du skrev ner ditt mål och dina hinder/ursäkter. Ge dig själv en skön egen stund där du i lugn och ro läser igenom det du skrev för två veckor sedan. Se om det är något du behöver revidera. Var ditt mål realistiskt eller behöver du justera det så att det känns nåbart?

Och hur är det med dina hinder/ursäkter? Har du identifierat nya under dessa två veckor? Skriv då ner dem och skriv ner din plan över hur du skall hantera dem när de dyker upp.

Var du än befinner dig, så vill jag gratulera dig! Du gjorde ett aktivt val till förändring. Är det enklare än du trodde att det skulle vara; härligt! Är det svårare än du trodde att det skulle vara, ge inte upp, du är jätteduktig som fortsätter ändå. Jobba mer med din inställning och gå med i ”jag gör det ändå-klubben”.

Du kommer märka att varje gång du gör något som du vet att du mår bra av, men som känns motigt, att du efteråt kommer att känna glädje och stolthet över att du följt din plan. Kom ihåg att du satte ditt mål för din egen skull, för ditt eget välbefinnande. Unna dig själv glädjen att följa din plan! Minns att du är den viktigaste personen i ditt liv! Och glöm inte att fira dina framgångar; stora som små.

Att ha människor runt omkring sig som peppar en när det känns lite tungt och som hurrar när det går bra är oerhört viktigt! Kanske har du lyckan att ha detta i ditt liv, men tänkt då att det finns dem som får kämpa på egen hand utan detta viktiga stöd. Jag skulle därför vilja be er alla om hjälp. Hjälp att peppa och hurra!

Dela med dig av din upplevelse så här långt. Skriv en kommentar här nedan och berätta exempelvis vad du har haft för hinder och hur du har tagit dig över det. Eller berätta om något du tycker är svårt som du önskar få tips om hur man kan hantera. Eller berätta om något du åstadkommit, något du är stolt över. Något nytt du lärt dig. En ny insikt. Låt oss hjälpas åt att se till att så många som möjligt som vill lyckas, får möjlighet att göra det. Tillsammans är vi starka!

Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min besöka min hemsida!

Varma hälsningar Åsa Nyvall”

Nu släpper vi biljetterna!!!

By | Träning, Hälsa, Inre hälsa, Allmänt | 5 Comments


Tjejer!

Klockan har passerat 8.00 och nu släpper vi biljetterna till årets tjejevent i Falkenberg – Boozt!

När? 25-26 oktober

Var: Falkenberg Strandbad

Start:10:00

I priset ingår följande:

Hotellvistelse från lördag 25/10 till söndag 26/10

  •   Del i dubbelrum, enkelrum eller dagsbiljett
  •   Spa med instruktörledd Hamam, Rasoul, Varm pool, Bastu – avslutas med bubbel i eldrelaxen
  •   Föreläsning ”Because you’re worth it” med Marie J Andersson, livscoach
  •   Lunch
  •   Träningspass med Annika Sjöö
  •   Minimässa
  •   Minihudvårdsskola
  •   Fika med kaffe och smörgås
  •   Trerätters middag inklusive ett glas vin
  •   Röda mattan fotografering
  •   Lyxig goodiebag
  •   Massa överraskningar & ”prova på”
  •   Frukostbuffé

    Dessa tre paket kan du välja mellan:

    Biljettpris del i dubbelrum: 1995 sek
    Biljettpris enkelrum: 2195 sek
    Dagbiljett: 1050 sek (exkl. logi + frukost)

    Obs! Anmälan kommer att vara BINDANDE och ni ombesörjer själva att hitta ersättare vid eventuella förhinder. Betalning senast 1 september!

    Önskar ni komma ner till Falkenberg en dag tidigare så kan det ordnas direkt via Strandbaden! Ange rabattkod: Boozt

    Annika & Camilla

På onsdag kl 8.00 släpper vi biljetterna till Boozt i Falkenberg!

By | Träning, Hälsa, Inre hälsa | No Comments

Kära tjejer!

Missa inte årets tjejhelg i Falkenberg!

onsdag kl 8.00 släpper vi biljetterna till Boozt i Falkenberg den 25-26 oktober! Häng på låset så att du inte missar din plats! Förra året sålde vi slut på en dag!

Var: Falkenberg Strandbad

Start:10:00

I priset ingår följande:

Hotellvistelse från lördag 25/10 till söndag 26/10

  •   Del i dubbelrum, enkelrum eller dagsbiljett
  •   Spa med instruktörledd Hamam, Rasoul, Varm pool, Bastu – avslutas med bubbel i eldrelaxen
  •   Intressant föreläsning med Marie J Andersson, livscoach
  •   Lunch
  •   Träningspass med Annika Sjöö
  •   Minimässa
  •   Minihudvårdsskola
  •   Fika med kaffe och smörgås
  •   Trerätters middag inklusive ett glas vin
  •   Röda mattan fotografering
  •   Lyxig goodiebag
  •   Massa överraskningar & ”prova på”
  •   Frukostbuffé

    Dessa tre paket kan du välja mellan:

    Biljettpris del i dubbelrum: 1995 sek
    Biljettpris enkelrum: 2195 sek
    Dagbiljett: 1050 sek (exkl. logi + frukost)

    Önskar ni komma ner till Falkenberg en dag innan och vill ha en extra övernattning så finns kan även det ordnas direkt via Strandbaden!

    Obs! Anmälan kommer att vara BINDANDE och ni ombesörjer själva att hitta ersättare vid eventuella förhinder. Betalning senast 1 september!

    Hoppas vi ses!

    Annika & Camilla

Det sitter i huvudet – del 2!

By | Inre hälsa | 2 Comments

20140612-070642-25602109.jpgHeej!

I tisdags fick ni ta del av min vän och samtalscoachen Åsa Nyvalls råd om hur man bäst lyckas med en challenge. Här följer del 2!

”Efter att ha gjort första delens uppgifter är du säker på varför du antagit utmaningen och vad du vill uppnå. Du har ett tydligt mål som känns konkret och nåbart. Så, nu är det väl bara att köra!? Inte riktigt… För nu har vi kommit till den delen som kanske är allra viktigast för att lyckas. Du behöver fundera på vilka hinder du ser som skulle kunna ligga i vägen för din framgång. Du behöver ta reda på vilka dina ursäkter skulle kunna vara för varför du inte kan fullfölja programmet?

Mina hinder & ursäkter
Det är viktigt att du är hundra procent uppriktig och ärlig mot dig själv under denna övning. Ta fram din skrivbok och dela in bladet i två kolumner. Skriv ner de hinder du kan identifiera och de ursäkter du tror kan dyka upp i den vänstra kolumnen. När du har gjort detta, så gå tillbaka till ditt första hinder/ursäkt. Fundera en stund på det du skrivit och bestäm dig för vad du skall göra när/om hindret/ursäkten plötsligt dyker upp. Kanske när du minst anar det. Har du svårt att själv finna en strategi du tror fungerar, så prata med någon i din omgivning som känner dig väl och be att få tips på hur du skulle kunna hantera en sådan situation. Och när det är tydligt för dig, skriv ner hur du skall agera, i den högra kolumnen. Och så går du vidare till nästa hinder du har skrivit ner i den vänstra spalten tills dess att du har en strategi för varje hinder/ursäkt du har funnit.

Ge dig inte förrän du har en tydlig och bra plan. För det här är en oerhört viktig nyckel för att lyckas. Genom att göra detta kommer du att vara mentalt förberedd när en negativ tanke dyker upp. Och du kommer direkt att veta hur du skall hantera den för att inte låta den negativa tanken vinna.

Gå med i ”jag gör det ändå-klubben”
När du är trött och inte orkar köra ditt träningspass. Gör det ändå. (Det kommer kännas skönt och handlar bara om att ta sig över sin mentala tröskel)

När du tycker att det är jobbigt att förbereda morgondag ens lunch. Gör det ändå. (Du kommer tacka dig själv imorgon när lunchlådan plockas fram och du får njuta av din goda lunch)

När du blir ifrågasatt i ditt val av kost eller träningsform. Följ din plan ändå. (Du har gjort ett val som du tror på. När man förändrar blir man nästan alltid ifrågasatt. Acceptera att det finns olika förhållningssätt till allt här i livet, men respektera dig själv och ditt val)

När du hör hur alla andra lyckas med sina delmål och du själv står helt still. Fortsätt ändå. (Vi är alla olika och reagerar olika snabbt och på olika sätt vid förändring. Du kommer också få resultat, om du inte ger upp. Så ge inte upp!)

Osv.

Jag hoppas att du får en riktigt bra start på din challenge. Om de första dagarna känns tunga efter din kostomläggning, så se det som något positivt. Då ger det en god effekt. Ge inte upp. Kom ihåg att du nu är med i ”jag gör det ändå-klubben”. Kanske kan du vara lite extra snäll mot dig själv dessa inledande dagar. Vila när du är trött, ta ett lyxigt bad, meditera eller lyssna till din favoritmusik.

Ta för vana att varje kväll göra en ”daglig check in” i din skrivbok. Ägna ett par minuter varje kväll åt att skriva ner hur dagen har varit. Fanns det svårigheter och motstånd som du tog dig över? Vad gjorde dig glad? Vad är du stolt över och vad planerar du att ta med dig till morgondagen för att det skall bli en bra dag.

Glöm inte heller att berätta för dina nära och kära vad du skall göra dessa 21 dagar. Be dem stötta dig i ditt val och peppa dig att lyckas. Vem vet, kanske kan du inspirera någon i din närhet att göra samma sak. Och annars har du Annika och dina challenge-kamrater här på bloggen som kommer peppa och heja på dig.

Lycka till! Kör hårt!

Åsa”

Det sitter i huvudet!

By | Inre hälsa | 4 Comments

20140609-152822-55702239.jpgHeej!

Jag har den stora förmånen att ha en bästa vän som är utbildad samtalscoach! Och ännu bättre, att hon gärna vill dela med sig av sina bästa tips om hur man förbereder sig inför en challenge. Läs och lär!

”Grattis,

du har precis bestämt dig för att ge dig själv 21 dagar där du får fokusera på dig själv och ditt välbefinnande! Du är oerhört motiverad och ser fram emot att komma igång. Givetvis har du införskaffat dig ”Mage, rumpa, lår”-boken för att kunna träna rätt och noga läst igenom Annikas dokument om vad du kan äta under den här perioden. Kanske är redan nya spännande matvaror inhandlade, redo att förvandlas till läckra maträtter. Men hur står det till med din mentala förberedelse? Är du lika redo där?

För att lyckas, egentligen med alla utmaning man tar sig an, är det viktigt att vara mentalt förberedd. Att vara redo och veta hur du skall tackla olika situationer, när motivationen tryter och lockelser pockar på din uppmärksamhet, är A och O. Och givetvis att ha en vision och tydlig målbild.

Jag tänkte därför dela med mig av några tips på vad du kan göra för att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att lyckas. För visst vill du vara en av dem som går i mål om 21 dagar!

Idag fokuserar vi på ditt varför och din målsättning och senare får du fundera vidare kring hur du kan förbereda dig på att hantera hinder och ursäkter som kan uppstå när motivationen är låg.

Skaffa dig gärna en fin skrivbok. Din alldeles egna bok som blir en trogen vän och följeslagare under dessa 21 dagar. Du förstår bättre när du läser vidare hur denna bok kan vara till hjälp.

Planera in tid med dig själv. Tid där du kan sitta ostört och få möjlighet att reflektera i lugn och ro. Skapa en mysig atmosfär och se det här som en härlig start på din challenge. Ta fram din skrivbok och fokusera på en fråga i taget:

Mitt varför
Fundera på varför du vill genomföra denna challenge. Vilket är ditt varför? Var 100% ärlig mot dig själv och censurera inte vad din sanna orsak är. Skriv ner ditt varför i din skrivbok.

Mitt mål
När du nu vet vad ditt varför är, kommer det vara lättare för dig att sätta ett bra mål. Jag brukar själv använda mig av SMART-metoden när jag sätter mina mål. Jag tycker att det gör att målet blir konkret och tydligt. Gå igenom frågorna nedan. Reflektera, fundera och ha som ambition att det du skriver ner som svar känns tydligt och rätt för dig.

S – Specifikt: Vad exakt vill du uppnå? Vad skall du göra och varför? Formulera ditt mål.
M – Mätbart: Hur skall du mäta dina delmål och hur vet du att du har nått ditt slutgiltiga mål?
A – Acceptera: Är du dedikerad? Vill du verkligen det här?
R – Realistiskt: Är det mål du satt upp realistiskt att nå?
T – Tidsbestämt: När skall du nå dina delmål och ditt slutmål?

Kan du inte svara på alla frågor på ett tydligt och konkret sätt, behöver du förmodligen omarbeta din målformulering. Det är viktigt för dig att ha ett konkret och tydligt mål, för det kommer agera som motivation under perioden du utmanar dig själv. Jag brukar för egen del även lägga in några extra ”triggers” för mig själv vid mina delmål. Det kan vara att när jag uppnått delmål ett unnar jag mig att köpa ett härligt magasin, när jag når delmål två bokar jag in en ansiktsbehandling osv. Att ha något extra lyxigt att se fram emot kan göra utmaningen ännu roligare. Och visst är vi värda att fira vår framgång!

Jag hoppas att stunden med dig själv, där du har fått reflektera och bli konkret med din målsättning, har varit givande. Nu har du lagt en viktig grund för din framgång. Bra jobbat!

I nästa inlägg kommer jag dela med mig av tips på hur du kan förbereda dig på det som för oss alla nästan är oundvikligt. Att hamna i en svacka där man har mängder med ursäkter för varför man inte kan följa sin plan. Gör du morgondagens övning kommer du inte bli överraskad när hinder dyker upp. Du kommer istället vara förberedd och ha en strategi för hur du kan vända en negativ tanke till något bra.

Allt gott!

Åsa”

Har du frågor till Åsa får du gärna maila på: info@regnsken.se

Kram Annika