Category

Inre hälsa

The-plan

By | Träning, Inre hälsa, Kost | 4 Comments

IMG_8958-0.PNGVi är oerhört tacksamma och glada över det stora intresse som visats för The-plan!

Vi har fått några återkommande frågor, som vi kommer förtydliga på vår hemsida den 17/8, men innan dess vill vi även förtydliga det här:

• Du anmäler dig till info@the-plan.se
• I ämnesraden skriver du om du anmäler dig till 1 månad (399 kr) eller till 3 månader (995 kr)
• I mailet anger du namn, ålder, om du är frisk samt din e-postadress
• Vad gäller träningen behöver du ha tillgång till gym eller fria vikter. Du kommer att träna 4 dagar i veckan, men bestämmer själv vilka dagar du förlägger träningen på.
•Beträffande kosten är det paleoinspirerad kost där du får listor på godkända livsmedel samt receptinspiration. Du har stor valmöjlighet att välja mat själv. Inga helt färdiga styrda menyer. Du kommer att lära känna din kropp och dina hunger – och mättnadssignaler.

Hälsningar Annika, Michael och Åsa

Vill du komma i DITT LIVS FORM?

By | Träning, Inre hälsa, Kost | 38 Comments

Kära läsare!

Missade du paleo training challenge? Vi kan nu stolt presentera vårt nya och ännu vassare koncept The-plan!

Många koncept innehåller kost och träning, men det som ofta saknas är den viktiga mentala biten! Det är ju där det största jobbet sker när du ska göra en förändring. Det har vi tagit fasta på i The-plan!

Nu har du chansen att komma i ditt livs form!!!

Med The-plan får du veckovisa kostråd, träningsprogram samt inspiration och information kring hur du ska agera och tänka mentalt för att ge dig själv de bästa tänkbara förutsättningarna för att lyckas!

The-plan passar alla. Oavsett om du tränar mycket eller inget alls idag. Michael lägger upp träningen så att du kan utmana dig själv precis där du befinner dig. Du tävlar inte med någon, du gör detta enbart för dig själv. Du behöver ha tillgång till gym eller fria vikter. Kosten är Paleo-inspirerad och Annika ger dig varje vecka inspiration, råd och nya spännande recept som alla kan tilllaga. Vad gäller den mentala delen så får du varje vecka inspiration kring hur du kan tänka och agera för att gå i mål med det du bestämmer dig för att lyckas med från Åsa.

The-plan består av tre delar.
•Kickstart
•Go on
•Keep up The Good work

Du kan välja att anmäla dig till endast kickstart för 399 kronor eller alla tre nivåerna för ännu bättre resultat. Pris 995 kr.

Gå in på vår hemsida The-plan och läs mer om hur du anmäler dig!
Obs! När du anmäler dig skriver du i ämnesfältet en månad eller 3 månader!

För att delta i första omgången behöver du ha anmält dig och gjort din inbetalning så att den är The-plan tillhanda senast den 30 augusti. Första delen av The-plan startar sedan den 7 september. Vi ser fram emot din anmälan!

Med vänlig hälsning, Annika Sjöö, Michael Hansson Sjöö och Åsa Nyvall

21 dagar Paleo training challenge är över!!!

By | Träning, Inre hälsa, Kost | 2 Comments

20140701-075102-28262076.jpgHeej allihopa!

Nu är 21 dagars challenge över!!! Grymt jobbat! Jag har ju sett de flestas aktivitet i den slutna Facebook gruppen, men jag är vääääldigt nyfiken över era resultat???

Hur fortsätter man med kosten efter en challenge? Ja, om man vill kan man absolut fortsätta äta precis så här för det är ju bara hälsosamt att äta ren och bra mat! Men du får även hälsosamma effekter av att äta 80/20 enligt paleo.

Gällande träningen så kan du som vill och har gillat passen ur min bok köra det färdiga 4-veckors schemat! Visst kan 10 minuter vara ganska jobbiga ändå?!

Men självklart vill jag också ge dig ett avslutande inlägg från fantastiska Åsa Nyvall! Hur fortsätter man efter en challenge?

”I 21 dagar har du nu fokuserat på ditt välbefinnande. Du har förändrat din kosthållning och tränat regelbundet. För någon har det varit relativt enkelt, för någon har det istället varit oerhört svårt. Vi är alla olika och reagerar därför också olika på förändring. Viktigast av allt när man genomför en förändring, av vilket slag det än må vara, är att vara väl förberedd så att man har bra strategier de perioder det känns tungt och svårt. För så är det för oss alla. Vi hamnar i svackor där vi ifrågasätter om vi skall fortsätta framåt, om det verkligen är värt det. Eller om vi skall gå tillbaka till vårt tidigare leverne. Det är mänskligt och helt naturligt att känna så. Men är man förberedd, har lagt upp en plan som även innehåller strategier för hinder och ursäkter, är det enklare att följa planen och ta sig i mål.
Hur har det varit för dig under dessa 21 dagar? Ägna gärna en liten stund och reflektera över veckorna som gått. Har du lärt dig något nytt om dig själv? Något du kan ta med dig framåt i livet. Livet springer på och vi glömmer ofta bort hur viktigt det är att unna sig tid att reflektera över saker vi åstadkommit. Alla erfarenheter är bra erfarenheter om du ger dig själv tid att fundera över hur de kan påverka dig framåt på ett positivt sätt.
Så, vad händer då nu? Nu när din challenge är över.
Jag tänker att du nu går in i nästa fas. En fas där du behöver bestämma dig för vad du vill åstadkomma framåt. Du behöver skapa en plan, en realistisk plan som fungerar för dig i ditt liv och därefter bestämma dig för att följa planen.
Om du tycker om att jobba med målsättning är min rekommendation att du återigen ger dig själv tid att sitta ner och fundera över vilka mål du vill uppnå den närmsta tiden. Förslagsvis kommande tre månader. Använd målen som grund för din plan för att vara säker på att din planering stödjer de mål du satt upp.
Ett sätt att skapa en positiv känsla kring ditt mål är att visualisera hur det blir när du har nått fram. Det kan du göra genom att skapa en ”visionstavla”. Ta fram ett stort papper och låt kreativiteten flöda. Klipp ut bilder, skriv stärkande ord, fina citat etc. Det som inspirerar dig. När du sedan är klar med din visionstavla och känner att den ger dig motivation; häng då upp den på ett ställe så att du ser den varje dag. Det ger mer än man kan tro. Det får dig att omedvetet hålla kvar fokus på vart du är på väg och varför du vill just dit.
Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv. Mår du bra och ägnar tid åt ditt välbefinnande har du mer att ge även till andra. Allt startar hos dig. Ge dig själv därför gåvan att ha en stund varje vecka med dig själv. En stund där du i lugn och ro reflekterar över veckan som gått och där du planerar veckan du har framför dig. Boka då in tid i din kalender för träning, återhämtning och givetvis stunder där du gör något som du tycker är riktigt roligt. Finns det utmaningar i veckan du har framför dig? Fundera då redan nu på hur du skall tackla det på ett bra sätt. Är du förberedd kommer du att klara denna utmaning galant!
Och inse att allt går upp och ner. Misströsta inte när du inte får de resultat du önskar. Fortsätt ändå. Ge inte upp. (Du är väl med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”) Kom ihåg att du är värd det bästa! Och det bästa du kan ge dig själv är ett hälsosamt liv på dina villkor!
Lycka till framåt!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på: info@regnsken.se
Kramar Åsa”

Vilket härligt häng!

By | Träning, Inre hälsa, Mitt liv | One Comment

20140628-070947-25787001.jpgHeej!

Alltså, vilket härligt gäng som kommit till ”Treat yourself weekend” på Torekov spa! Underbara människor!

Igår träffades Åsa och jag vid lunchtid för att packa goodiebags till alla deltagare. Jag tror de blev nöjda…

20140628-071151-25911538.jpg

20140628-071151-25911937.jpgPå kvällen träffades vi först för välkomstmöte och roliga lekar:-)

20140628-071311-25991004.jpgOch sedan blev det middag och massor av snack!

20140628-071443-26083986.jpg

20140628-071447-26087441.jpg

20140628-071445-26085610.jpgÅsa och jag avslutade sedan med en härlig kvällspromenad. Det är sååå fint här!

20140628-071548-26148572.jpg

20140628-071550-26150320.jpgKramar Annika

Mot Torekov och ”Treat yourself weekend”

By | Träning, Inre hälsa, Kost | 2 Comments

20140627-095925-35965996.jpgSå! Då har det äntligen blivit dags för Treat yourself weekend i Torekov!

Jag och min kära Åsa Nyvall är laddade för att ta emot er som lyckades haffa biljetter i tid:-) Idag ska vi packa goodiebags och ladda inför ikväll då vi tar emot alla deltagare. Denna helgen syftar till att verkligen ta hand om sig själv och peppas inom både kost, träning och motivation!

Kramar Annika

That’s not what makes me happy…

By | Inre hälsa, Mitt liv | 14 Comments

20140625-200902-72542065.jpgKära läsare!

Ni som läst min blogg ett tag vet att jag precis som alla andra har mina ”ups and downs” och jag är mycket medveten om att det har varit mycket ”ups” på senaste tiden! Paleo receptboken, jobben har rullat in, Boozt sålde slut på en dag, jag har blivit ambassadör för ett stort hälsoföretag…etc. Fantastiskt roliga saker som jag är sååå glad och tacksam för! MEN ”that’s not what makes me happy for real”.

Det som verkligen gör mig lycklig är att få komma hem efter en lång dag till min familj. Pussa på min son. Mysa med min man i soffan. Känna mig älskad och älska tillbaks.
Det som verkligen gör mig lycklig är att jag funnit en ny vän som jag vet kommer finnas där livet ut. Som det känns som jag har känt hela livet.
Det som verkligen gör mig lycklig på riktigt är helt enkelt det som är det allra viktigaste för mig.
Vill att ni ska veta det…

Kram Annika

Det sitter i huvudet – del 3!

By | Inre hälsa | 3 Comments

20140621-130335-47015614.jpgHej!

Så här dagen efter midsommar tycker jag att det passar bra med 3:e delen om den mentala biten under en challenge, men också i övriga livet!

”Halvvägs. Hur går det för dig?
Kanske har du fortfarande din motivation på topp eftersom du känner goda effekter av din kostomläggning och din regelbundna träning. Förmodligen har du då även jobbat med din mentala inställning och varit förberedd för de svackor vi alla kommer in i när vi genomför en förändring.

Kanske börjar din motivation tryta. Du börjar tveka på om du skall fortsätta och börjar snegla åt den mat du skall undvika. Har du tänkt att ett litet undantag inte kan göra så stor skillnad? Kanske har du inte fått det resultat du önskat och tycker därför att du kan gå tillbaka till ditt vanliga leverne?

Handen på hjärtat; förberedde du dig ordentligt mentalt inför utmaningen? Gav du dig själv rätt förutsättningar för att lyckas?
Är ditt svar NEJ; du hoppade över den mentala förberedelsen och kastade dig rakt in i utmaningen med mycket entusiasm och stora förväntningar. Då har din vilja och entusiasm tagit dig så här långt, men för att få tillbaka motivationen och klara resan hela vägen in i mål är min rekommendation att gå tillbaka till de förberedande inläggen, läsa dem ordentligt och unna dig tid att göra uppgifterna som jag tipsar om där.

Är ditt svar JA; du har förberett dig mentalt, men börjar ändå tappa lusten för att ta dig själv i mål. Då är min rekommendation att du tar upp den bok där du skrev ner ditt mål och dina hinder/ursäkter. Ge dig själv en skön egen stund där du i lugn och ro läser igenom det du skrev för två veckor sedan. Se om det är något du behöver revidera. Var ditt mål realistiskt eller behöver du justera det så att det känns nåbart?

Och hur är det med dina hinder/ursäkter? Har du identifierat nya under dessa två veckor? Skriv då ner dem och skriv ner din plan över hur du skall hantera dem när de dyker upp.

Var du än befinner dig, så vill jag gratulera dig! Du gjorde ett aktivt val till förändring. Är det enklare än du trodde att det skulle vara; härligt! Är det svårare än du trodde att det skulle vara, ge inte upp, du är jätteduktig som fortsätter ändå. Jobba mer med din inställning och gå med i ”jag gör det ändå-klubben”.

Du kommer märka att varje gång du gör något som du vet att du mår bra av, men som känns motigt, att du efteråt kommer att känna glädje och stolthet över att du följt din plan. Kom ihåg att du satte ditt mål för din egen skull, för ditt eget välbefinnande. Unna dig själv glädjen att följa din plan! Minns att du är den viktigaste personen i ditt liv! Och glöm inte att fira dina framgångar; stora som små.

Att ha människor runt omkring sig som peppar en när det känns lite tungt och som hurrar när det går bra är oerhört viktigt! Kanske har du lyckan att ha detta i ditt liv, men tänkt då att det finns dem som får kämpa på egen hand utan detta viktiga stöd. Jag skulle därför vilja be er alla om hjälp. Hjälp att peppa och hurra!

Dela med dig av din upplevelse så här långt. Skriv en kommentar här nedan och berätta exempelvis vad du har haft för hinder och hur du har tagit dig över det. Eller berätta om något du tycker är svårt som du önskar få tips om hur man kan hantera. Eller berätta om något du åstadkommit, något du är stolt över. Något nytt du lärt dig. En ny insikt. Låt oss hjälpas åt att se till att så många som möjligt som vill lyckas, får möjlighet att göra det. Tillsammans är vi starka!

Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min besöka min hemsida!

Varma hälsningar Åsa Nyvall”