Category

Inspiration

Det är något visst med havet…

By | Mitt liv, Inspiration | No Comments


Att vakna upp till det här. Att dricka en kopp kaffe innan solen gått upp och innan morgonpromenaden. Det är magiskt. 

Det enda som fattas här är mina älsklingar som jag saknar så fort jag går ut igenom dörren! Men jag tror det här är bra för mig också.

Härlig morgonpromenad i morse innan Tabata på stranden!

De två briljanta arrangörerna Marie och Sara som jag känner sedan tidigare!

Gottar mig på balkongen innan kvällsträning och middag…

Kram Annika

För min EGEN skull.

By | Inre hälsa, Mitt liv, Inspiration | No Comments


För min EGEN skull. Bara för MIG.

För första gången åker jag iväg själv på en resa för att inspireras och fylla på energi. Missförstå mig inte – jag älskar mitt jobb och att jag får möjligheten att inspirera andra människor! Jag älskar det verkligen! Men den här gången är det jag som ska få mina energidepåer påfyllda. 

Jag kan leva med den här utsikten… 

I dagarna 4 ska jag suga åt mig så mycket jag kan av föreläsningar, workshops, träning och härliga möten i soliga Alicante! I regi av härliga Marie Andersson och Sara Björklund och deras koncept Expand Enjoy. 

Några av min tidigare Booztdeltagare är också på plats. Världen är liten.

Kram Annika

Mitt Göteborgsvarv!

By | Träning, Mitt liv, Inspiration | No Comments


Heej!

Ok, här kommer då min redogörelse av Göteborgsvarvet 2017!

Vaknade till ett mycket soligt och varmt Göteborg och tänkte ”det här kommer bli mitt varmaste varv hittills”. Dagen innan hade så många varnat för vädret och att man skulle fylla på med extra vätska, salt etc. Jag funderade till och med på att ha såna där ”snabba” solglasögon på mig för att inte få solsting! Haha, all den oron var ju helt förgäves. Jag skulle nog påstå att temperaturen under varvet var helt perfekt och det fläktade även skönt på flera ställen. Och dessutom sjönk temperaturen under dagen så att det till och med blev lite kyligt på slutet.

Kom till omklädningsrummet i Frölunda Borg vid 13-tiden där vi som springer för Stadsmissionen brukar få byta om och ladda. Känns extra fint att få springa Göteborgsvarvet och samtidigt veta att man gör en god sak för utsatta barn/familjer i Göteborg. Alla som springer för välgörenhet betalar dubbel startavgift och där allt överskott går till just detta ändamål!

Obligatorisk groupie innan start!

Jag och grabbarna liksom. Jag var enda ambassadörs-kvinnan som sprang!

Ett härligt gäng Göteborgare! Bl.a. Ken Wennerholm, Johan Trouvé, Mikkey Dee m.m. Hade grymt sällskap av Ken Wennerholm under stora delar av loppet.


I alla fall, starten gick 14.35. Startgrupp var nr 12 och jag hamnade i början av startgruppen till skillnad mot tidigare år. I och för sig räknas starttiden från att man passerar startlinjen, men jag upplevde ändå mindre ”korvstoppning” än tidigare år och jag fick en fin och smidig start!

Planen var att med hjälp av min pulsklocka hålla ca 5:30 tempo loppet igenom. Det visste jag var ett tempo jag skulle klara av att hålla och då jag ändå skulle kunna komma i mål något snabbare än förra året då jag spräckte 2 timmars gränsen och sprang in på 1:59. 

(I stolt samarbete med Polar) Foto: Markus Holm

MEN det flöt på lite FÖR bra i början och de 4 första kilometrarna låg samtliga på under 5 min/km! Jag började bli lite orolig för att jag hade gått ut för hårt och istället skulle gå in i väggen efter en mil, men jag kände mig verkligen stark! 

Första 5 km sprang jag på 25:33. Försökte medvetet ”sakta” ner lite på tempot men sprang ändå på i liknande tempo och sprang milen på 52:19. Minns hur pigg jag kände mig i benen när jag passerade 10 km sträcket och ropade högt ”så himla gött!!”. Inga medhåll omkring mig…haha.

Drack en mun vatten på VARJE vätskestation, men ingen sportdryck. Det kommer jag aldrig göra om efter ”löparmagen” jag drabbades av efter mitt första Göteborgsvarv 2014…

Fasade lite inför Göta älvbron som jag vet brukar kännas ordentligt, men här blev jag snarare lite stressad av att det var trångt och jag inte kunde springa i det tempot jag ville. Hade hela tiden koll på i vilket tempo jag sprang på med hjälp av pulsklockan. 

Foto: Markus Holm

Efter 15 km gick det lite långsammare, men ändå enligt plan. Kände mig fortfarande stark i benen och tänkte på vilken otrolig skillnad det var på känslan i benen från tidigare år. Tack löpstyrka liksom!

(Data ur appen polar-flow efter loppet)

Måste ändå erkänna att jag blev lite besviken på avenyn. Där det brukar hejas som mest verkade det ändå som om folket hade tröttnat och stod mest och stirrade tomt på oss löpare. På avenyn där det går lätt uppför känner man att man behöver lite extra pepp! Men det fick jag istället på Vasagatan där min storebror stod som funktionär och jag fick en ”low-five” på vägen!

Något av det bästa för mig under hela loppet var att jag INTE kände att jag ville ge upp vid 18 km och Övre Husargatan som tidigare år! Visst, benen kändes stela, men inte som tidigare år då de varit som cementblock där! DÅ blev jag euforisk! 

Allra tyngst var det uppför bron mellan 19-20 km, då var det ”pannben” som gällde, men ändå kände jag mig redan då som en vinnare eftersom mitt lopp känts så himla bra fram till dess.

Kände sådan lättnad när jag sprang in på Slottskogsvallen och kunde öka farten lite de sista hundra metrarna. Såg min pappa stå nära mål och ropade högt ”PAPPA! PAPPA!” så att han fick syn på mig när jag glad och lycklig sprang över mållinjen på 1:54:21! 

Så otroligt nöjd och ändå förvånad över att min tid blev drygt 5 min bättre än förra året. Men den största vinsten var verkligen KÄNSLAN under loppet och hur stark jag kände mig! 

Jag hade säkert kunna ”trycka” på mer rent konditionsmässigt, men då hade jag nog haft ett helt annat varv. Då hade jag inte njutit lika mycket som jag gjorde nu. Det får i så fall bli ett annat år:-)

Framgångsfaktorer för mig:

  1. Min pulsklocka Polar M200 som vägledde mig innan varvet och under
  2. All löpstyrka jag ägnat mig åt (även om det inte varit så roligt)
  3. Att jag hade mycket mer kilometrar ”i benen” jämfört med tidigare år
  4. All rörlighetsträning jag gjort (yoga, flossband, foamroller, rullat på stenhård baseball, stretching)
  5. Min inställning – att NJUTA!

Foto: Markus Holm

Massor av kramar Annika

Det här händer på Boozt i Falkenberg!

By | Träning, Hälsa, Inspiration | No Comments

Foto: Markus Holm

Den 6 juni klockan 8.00 släpps biljetterna till 5-årsjubileumet av Boozt i Falkenberg den 28-29 oktober!

Här kommer lite utförligare beskrivning av momenten under helgen! Utöver dessa kommer eventet bestå av massor av skratt, shopping hos utställare, modeskola, spa, bubbel, god mat och gemenskap! En riktig Boozthelg helt enkelt!

Jag, Annika Sjöö kommer att hålla i ett puls – och styrkebaserat träningspass som passar alla under lördagen samt ett ÖVERRASKNINGSPASS på söndag förmiddag.


Årets talare Tobias Karlsson håller i föreläsningen som handlar om att ALLT ÄR MÖJLIGT!
 Genom att lyssna till signalerna omkring dig, din egen intuition och genom att ibland ta emot en hjälpande hand från en vän, har Tobias lärt sig att man kan uppnå drömmen! MEN om du inte är lycklig under resan gång, då kommer du inte heller bli det när du uppnår drömmen. Tobias berättar om att hans liv inte alltid varit ”En dans på rosor”.


Åsa Eriksson Berggren håller i en Chair Dance klass som alla kan vara med på! Vi leker med musik och enkla steg runt en stol för att få en rolig stund tillsammans. Fokus i denna klass ligger i att på ett humoristiskt sätt leka med rörelser från burlesque dans och ge fritt fram för skratt och glädje! Ingen är för gammal eller för ung för denna klass. Förkunskaper som krävs: Att ha en kropp.

Kramar Annika

Träningsvecka på Rhodos!

By | Träning, Hälsa, Mitt liv, Inspiration | No Comments


Hej på er!

Hemma igen efter en riktigt härlig träningsvecka på Rhodos! En vecka tillsammans med Tui Sverige och Coop mersmak som arrangörer. En vecka full av glädje, skratt, tårar, svett och riktigt härliga inspiratörer och deltagare!

Leila Söderholm har jag ju träffat innan, men MY GOD vilken kvinna liksom! En sann inspiratör! 

Svettigt värre att träna mitt på dagen!


Hotellet – Magic life Plimiri var riktigt bra och med god mat och service!

Förutom dansklasser så hade jag även två föreläsningar under veckan!

Framförallt är jag så glad och tacksam över att få åka och jobba på sådana här resor tillsammans med min andra hälft….

Kramar Annika

Motivationstips 7!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

 

7. Kalorier är inte det enda!

Vi har ju lärt oss att om man vill gå ner (eller upp) i vikt så handlar det om kaloriintag kontra energin vi gör av med, men riktigt så lätt är det faktiskt inte. Visst, det kan absolut vara till en hjälp för att få ett hum om hur mycket man faktiskt får i sig.

Men, till att börja med, en kalori är ett mått på energi och definieras ”den mängd energi som går åt för att värma upp 1 g vatten 1 grad C°”, men en kalori är inte alltid en kalori! Det finns en del faktorer vid kaloriräknande som man inte tar hänsyn till. Exempel på detta är:

* Det krävs energi för upptag av energikällorna. Exempelvis går ca 20 % av proteinets energiinnehåll ”till spillo” på grund av att det kostar kroppen energi att bryta ner det.

* Olika typer av fibrer i vår mat ger olika mycket energi

* Du har inte ett 100 % upptag av energiämnena

Därför kan man inte alltid säga att ”en kalori är en kalori”, för de påverkar kroppen på olika sätt.

Det vanligaste idag är att folk vill gå ner i vikt och de flesta använder sig av någon form av lågkaloridiet. När man blir mer medveten om vad man äter och hur mycket man rör på sig så går de allra flesta ner i vikt av dessa metoder, men att gå på en lågkaloridiet innebär också sänkt ämnesomsättning och efter ett tag händer det inte lika mycket längre. Man kanske tappar motivationen och ger upp och så håller man på fram och tillbaka. Sänkt ämnesomsättning fram och tillbaka i perioder ökar risken för snabb viktuppgång igen. Du har väl säkert hört talas om jojo-bantning?

Personligen är jag oftast emot kaloriräknandet då jag tycker att det leder till för mycket fixering. Och sen får man inte glömma att olika näringsämnen mättar olika mycket.

Att äta ren naturlig mat med bra proteiner, goda fetter och naturliga kolhydrater (t.ex. grönsaker och rotfrukter) som gör oss belåtet mätta, ger dig ett jämnare blodsocker vilket gör att du håller dig mättare längre och inte får de där dipparna under dagen. I kombination med regelbunden fysisk aktivitet är detta ett minst lika effektivt viktminskningsredskap.

Dessutom är det mindre stressande för kroppen. Och långvarig stress leder till höjda nivåer av kortisol i kroppen, vilket är ett fettinlagrande hormon.

Kram Annika

Motivationstips 6!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

 

6. Det finns inga misslyckanden

Om du inte tränat på ett tag eller hoppat över ett inplanerat pass så är det lätt att klanka ner på sig själv och tänka ”det är ändå kört så jag kan lika gärna strunta i att träna i dag också”. Det blir som en nedåtgående spiral, som inte medför något gott. Ha med i beräkningen att du inte kan vara på topp jämt, det är bara att köra i gång igen med träningen, och igen, och igen. Rätt vad det är har det blivit en vana som du inte vill vara utan!

Jag börjar på måndag!
Hört den förut? Många av oss har en tendens att skjuta upp saker och ting och kanske framförallt när det kommer till kost och träning. Skjut inte upp att ta hand om dig själv! DU är den viktigaste personen i DITT liv. Försök att inte se på träning som en stressor utan som ett redskap att undvika stress på. Du är värd att ta hand om dig själv!

Kram Annika

 

Motivationstips 5!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments


5. Skaffa dig en träningsdagbok

För att kunna se dina träningsframgångar så tycker jag att det är en god idé att skaffa sig en träningsdagbok! I träningsdagboken skriver du ner vilka pass du har gjort vecka för vecka, hur passen har gått – exempelvis tid eller antal varv och hur du upplevde passen. Detta för att kunna jämföra med nästa gång du kör dem och se din utveckling! Ha träningsdagboken nära dig och synlig så att du inte glömmer bort att skriva ner dina resultat.

Ett tips på träningsdagbok som jag själv har hemma kommer från SMART PLANERING som har skapat 4 träning- & kostdagböcker som alla har gemensamt att de hjälper dig planera, följa upp och utvärdera din träning, kost och vardagsmotion. De lär dig skapa en medvetenhet om dig själv och din dagsform. Lär dig se vilka val du gör i vardagen. Samtidigt lär dig reflektera över varför du kanske inte får de resultat du önskar.

Kram

Motivationstips 4!

By | Inre hälsa, Inspiration | No Comments

4. Att belöna sig!

Är du en person som gärna belönar dig med något i matväg när du uppnått ett mål, till exempel en godispåse? Tro mig, du är inte ensam! Vi är många som förknippar belöning med just exempelvis en godispåse.

Jag tycker att det är ett intressant uttryck det där med att belöna sig, för visst borde belöning innebära något som vi mår bra av efteråt, eller hur?

Säg att du till exempel har satt upp ett mål om att hålla dig borta från godis en viss tid. När du väl har uppnått ditt mål är du i allra högsta grad värd en belöning, men vad är det vi oftast belönar oss med då? Jo, den där godispåsen?! Visst är det lite paradoxalt att vi då belönar oss just med det som vi under en längre tid förknippat med något negativt? Helt plötsligt har det fått en positiv innebörd för oss.
Är det så att den där godispåsen verkligen får dig att må bra efter att ha ätit den, ja då tycker jag att du ska äta den utan dåligt samvete! Men om godispåsen istället bara innebär en tillfällig tillfredställelse och får dig att må dåligt efteråt, så tycker jag att du istället ska försöka hitta andra sätt att belöna dig på, som du verkligen mår bra av!

Vad får dig att må bra? Vad skulle kunna vara en alternativ belöning till godis som du också skulle bli tillfredsställd av? Skulle det kunna vara en ansiktsbehandling eller massage då du verkligen får njuta och slappna av till fullo? Eller varför inte lite nya träningskläder som piggar upp dig när du nått ditt mål? Du vet själv vad du mår bra av…på riktigt!

Motivationstips 3!

By | Inre hälsa, Inspiration | One Comment

Foto: Markus Holm

 

3.Starta lugnt och öka successivt

I mitt yrke träffar jag ofta människor som är supertaggade inför att göra en förändring gällande deras hälsa, men jag stöter ofta på ”problemet” att många väljer att gå ut för hårt just på grund av att de är så supertaggade!

Om och när vi ska genomföra en förändring i vårt liv vare sig det gäller träning, mat eller något annat så har många av oss en tendens till att just gå ut för hårt i början. Exempel: ”jag ska ALDRIG mer äta godis” eller ”jag ska träna minst 5 dagar i veckan”. Men vad är det som händer när vi gör dessa drastiska förändringarna? Jo, vi orkar inte hålla det hårda tempot mer än kanske några veckor och vi ger upp på grund av t.ex. skador, sjukdom, trytande motivation eller andra ursäkter.

Mitt råd är därför att istället starta lugnt och öka successivt. Då kommer din kropp att hinna vänja sig vid förändringen på ett bättre sätt och du kommer kunna göra din nya livsstil till en vana du inte kan leva utan!