Category

Träning

Mitt Göteborgsvarv!

By | Träning, Mitt liv, Inspiration | No Comments


Heej!

Ok, här kommer då min redogörelse av Göteborgsvarvet 2017!

Vaknade till ett mycket soligt och varmt Göteborg och tänkte ”det här kommer bli mitt varmaste varv hittills”. Dagen innan hade så många varnat för vädret och att man skulle fylla på med extra vätska, salt etc. Jag funderade till och med på att ha såna där ”snabba” solglasögon på mig för att inte få solsting! Haha, all den oron var ju helt förgäves. Jag skulle nog påstå att temperaturen under varvet var helt perfekt och det fläktade även skönt på flera ställen. Och dessutom sjönk temperaturen under dagen så att det till och med blev lite kyligt på slutet.

Kom till omklädningsrummet i Frölunda Borg vid 13-tiden där vi som springer för Stadsmissionen brukar få byta om och ladda. Känns extra fint att få springa Göteborgsvarvet och samtidigt veta att man gör en god sak för utsatta barn/familjer i Göteborg. Alla som springer för välgörenhet betalar dubbel startavgift och där allt överskott går till just detta ändamål!

Obligatorisk groupie innan start!

Jag och grabbarna liksom. Jag var enda ambassadörs-kvinnan som sprang!

Ett härligt gäng Göteborgare! Bl.a. Ken Wennerholm, Johan Trouvé, Mikkey Dee m.m. Hade grymt sällskap av Ken Wennerholm under stora delar av loppet.


I alla fall, starten gick 14.35. Startgrupp var nr 12 och jag hamnade i början av startgruppen till skillnad mot tidigare år. I och för sig räknas starttiden från att man passerar startlinjen, men jag upplevde ändå mindre ”korvstoppning” än tidigare år och jag fick en fin och smidig start!

Planen var att med hjälp av min pulsklocka hålla ca 5:30 tempo loppet igenom. Det visste jag var ett tempo jag skulle klara av att hålla och då jag ändå skulle kunna komma i mål något snabbare än förra året då jag spräckte 2 timmars gränsen och sprang in på 1:59. 

(I stolt samarbete med Polar) Foto: Markus Holm

MEN det flöt på lite FÖR bra i början och de 4 första kilometrarna låg samtliga på under 5 min/km! Jag började bli lite orolig för att jag hade gått ut för hårt och istället skulle gå in i väggen efter en mil, men jag kände mig verkligen stark! 

Första 5 km sprang jag på 25:33. Försökte medvetet ”sakta” ner lite på tempot men sprang ändå på i liknande tempo och sprang milen på 52:19. Minns hur pigg jag kände mig i benen när jag passerade 10 km sträcket och ropade högt ”så himla gött!!”. Inga medhåll omkring mig…haha.

Drack en mun vatten på VARJE vätskestation, men ingen sportdryck. Det kommer jag aldrig göra om efter ”löparmagen” jag drabbades av efter mitt första Göteborgsvarv 2014…

Fasade lite inför Göta älvbron som jag vet brukar kännas ordentligt, men här blev jag snarare lite stressad av att det var trångt och jag inte kunde springa i det tempot jag ville. Hade hela tiden koll på i vilket tempo jag sprang på med hjälp av pulsklockan. 

Foto: Markus Holm

Efter 15 km gick det lite långsammare, men ändå enligt plan. Kände mig fortfarande stark i benen och tänkte på vilken otrolig skillnad det var på känslan i benen från tidigare år. Tack löpstyrka liksom!

(Data ur appen polar-flow efter loppet)

Måste ändå erkänna att jag blev lite besviken på avenyn. Där det brukar hejas som mest verkade det ändå som om folket hade tröttnat och stod mest och stirrade tomt på oss löpare. På avenyn där det går lätt uppför känner man att man behöver lite extra pepp! Men det fick jag istället på Vasagatan där min storebror stod som funktionär och jag fick en ”low-five” på vägen!

Något av det bästa för mig under hela loppet var att jag INTE kände att jag ville ge upp vid 18 km och Övre Husargatan som tidigare år! Visst, benen kändes stela, men inte som tidigare år då de varit som cementblock där! DÅ blev jag euforisk! 

Allra tyngst var det uppför bron mellan 19-20 km, då var det ”pannben” som gällde, men ändå kände jag mig redan då som en vinnare eftersom mitt lopp känts så himla bra fram till dess.

Kände sådan lättnad när jag sprang in på Slottskogsvallen och kunde öka farten lite de sista hundra metrarna. Såg min pappa stå nära mål och ropade högt ”PAPPA! PAPPA!” så att han fick syn på mig när jag glad och lycklig sprang över mållinjen på 1:54:21! 

Så otroligt nöjd och ändå förvånad över att min tid blev drygt 5 min bättre än förra året. Men den största vinsten var verkligen KÄNSLAN under loppet och hur stark jag kände mig! 

Jag hade säkert kunna ”trycka” på mer rent konditionsmässigt, men då hade jag nog haft ett helt annat varv. Då hade jag inte njutit lika mycket som jag gjorde nu. Det får i så fall bli ett annat år:-)

Framgångsfaktorer för mig:

  1. Min pulsklocka Polar M200 som vägledde mig innan varvet och under
  2. All löpstyrka jag ägnat mig åt (även om det inte varit så roligt)
  3. Att jag hade mycket mer kilometrar ”i benen” jämfört med tidigare år
  4. All rörlighetsträning jag gjort (yoga, flossband, foamroller, rullat på stenhård baseball, stretching)
  5. Min inställning – att NJUTA!

Foto: Markus Holm

Massor av kramar Annika

Ett STORT tack!!!

By | Träning, Mitt liv | No Comments


Heej!

Här är jag och grabbarna innan loppet, alla ambassadörer för Göteborgs stadsmission!

Tack underbara följare för all pepp innan loppet och grattis efteråt! Tack för alla hejarop längs vägen och tack till Ken Wennerholm från Triple n’ touch för bra snack under loppet!

Jag sprang in glad och lycklig på 1,54. Det är bannemej fantastiskt vad kroppen klarar av!!! 

Imorgon får ni en mer utförlig beskrivning om hur jag upplevde Göteborgsvarvet 2017!

Kramar Annika

Prepp inför Göteborgsvarvet!

By | Träning, Mitt liv | No Comments


Idag går jag upp och äter en ordentlig frukost. Jag förbereder mig med rörlighetsträning och laddar mentalt. Äter en ordentlig lunch och packar min löparväska. Vid 14-tiden snörar jag på mig mina löparskor och tar en resorb. Det ska bli varmt idag!

Jag startar i Välgörenhetsgruppen nr 12 för Göteborgs stadsmission. Precis innan loppet sättet jag på mig min pulsklocka och ställer in den på ”löpning utomhus”.

Jag har inte kolhydratsladdat på något sätt. Jag har bara ätit ”som vanligt”. Igår drack jag lite mer vatten och idag kommer jag även fylla på med lite extra salt i värmen.

Wish me luck…

Kram Annika

En riktig ”benmördarövning”!

By | Träning | No Comments

Foto: Markus Holm

Deadleg – en riktig ”benmördarövning”!

Starta med ena benet på en box och det andra benet i golvet. Ta fart och tryck dig upp med hjälp av benet på lådan och lätta från lådan. Ta hjälp av armarna och landa i startposition igen! Behåll stolt hållning. 

Övningen finns med i vår bok ”Intervallträning – 20 effektiva pass för gymmet”. Du hittar den hos Adlibris eller Bokus! Räkna med mjölksyra.

Kram Annika

Göteborgsvarvet på lördag!

By | Träning | No Comments


Heej!

På lördag är det dax för Göteborgsvarvet! Är så tacksam för att min löpning funkat så bra utan känningar av tidigare löparknä och höfter! En nyckel till detta för min del är all den löpstyrka jag nu har kört inför varvet. 

Tack älskling för träningsupplägget!

Mitt mål är att känna mig stark på lördag, att inte få så ont som tidigare år, och springa över mållinjen och känna att jag gjort mitt bästa!

Jag satsar inte på någon monstertid, men att slå förra årets tid vore såklart härligt! Och som vanligt springer jag för välgörenhet och Göteborgs stadsmission.

Kram Annika

Det här händer på Boozt i Falkenberg!

By | Träning, Hälsa, Inspiration | No Comments

Foto: Markus Holm

Den 6 juni klockan 8.00 släpps biljetterna till 5-årsjubileumet av Boozt i Falkenberg den 28-29 oktober!

Här kommer lite utförligare beskrivning av momenten under helgen! Utöver dessa kommer eventet bestå av massor av skratt, shopping hos utställare, modeskola, spa, bubbel, god mat och gemenskap! En riktig Boozthelg helt enkelt!

Jag, Annika Sjöö kommer att hålla i ett puls – och styrkebaserat träningspass som passar alla under lördagen samt ett ÖVERRASKNINGSPASS på söndag förmiddag.


Årets talare Tobias Karlsson håller i föreläsningen som handlar om att ALLT ÄR MÖJLIGT!
 Genom att lyssna till signalerna omkring dig, din egen intuition och genom att ibland ta emot en hjälpande hand från en vän, har Tobias lärt sig att man kan uppnå drömmen! MEN om du inte är lycklig under resan gång, då kommer du inte heller bli det när du uppnår drömmen. Tobias berättar om att hans liv inte alltid varit ”En dans på rosor”.


Åsa Eriksson Berggren håller i en Chair Dance klass som alla kan vara med på! Vi leker med musik och enkla steg runt en stol för att få en rolig stund tillsammans. Fokus i denna klass ligger i att på ett humoristiskt sätt leka med rörelser från burlesque dans och ge fritt fram för skratt och glädje! Ingen är för gammal eller för ung för denna klass. Förkunskaper som krävs: Att ha en kropp.

Kramar Annika

Träningsvecka på Rhodos!

By | Träning, Hälsa, Mitt liv, Inspiration | No Comments


Hej på er!

Hemma igen efter en riktigt härlig träningsvecka på Rhodos! En vecka tillsammans med Tui Sverige och Coop mersmak som arrangörer. En vecka full av glädje, skratt, tårar, svett och riktigt härliga inspiratörer och deltagare!

Leila Söderholm har jag ju träffat innan, men MY GOD vilken kvinna liksom! En sann inspiratör! 

Svettigt värre att träna mitt på dagen!


Hotellet – Magic life Plimiri var riktigt bra och med god mat och service!

Förutom dansklasser så hade jag även två föreläsningar under veckan!

Framförallt är jag så glad och tacksam över att få åka och jobba på sådana här resor tillsammans med min andra hälft….

Kramar Annika

Champagneyoga!

By | Träning, Hälsa, Mitt liv | No Comments


Heej!

Vilken härlig eftermiddag jag hade tillsammans med Ida igår! Av alla människor så valde hon att ta med MIG till Champagneyoga! Jag undrar varför?!

Och champagneyoga går till som det låter, man yogar samtidigt som man sippar på ett glas champagne. En riktigt rolig grej för exempelvis möhippan!


Den här bilden är vi. Jag asgarvar och Ida kollar så jag gör rätt!

En lite knasig gruppbild med delar av gänget efter passet!


Tack Skönhetsfabriken i GBG för en härlig eftermiddag med det bästa av två världar!

Kram Annika

TACK kroppen för att du är med mig!

By | Träningspass, Träning | No Comments
           ( Samarbete med Polar)

Heej på er!

Idag är en sån dag som jag tackar kroppen för allt den klarar av. För att mitt flås på 5 km fortfarande är som när jag sprang den sträckan på högstadiet och tränade dans som mest. För att mitt tidigare löparknä är som bortblåst och jag kan springa utan att få ont. För att jag verkligen hittat glädjen i löpningen.

”Idag ska du testa att trycka på lite mer på 7 km” sa min älskling till mig, som skriver mitt löpupplägg. ”Ok”, jag som på mina långa distanser brukar ha ett ganska skönt tempo…

Men jag tryckte på! Förutom första uppvärmningskilometern så låg alla kilometrar på mellan 4.30-4.50 tempo. Det var jobbigt. Jag fick kämpa. Jag fick håll. MEN JAG GJORDE DET! Tack kroppen för att du är med mig!

Jag har sedan några månader tillbaka börjat använda mig av pulsklockan Polar M200. Jag har tidigare använt mig av olika appar i telefonen men upplevt att de inte alltid mäter korrekt när det kommer till sträcka och tid. Så var det för mig på Göteborgsvarvet förra året tillexempel. Jag satsade på under 2 h och enligt appen så hade jag gott om tid, men icke! Jag hade vara några sekunders marginal att klara mitt mål. Snopen!

Jag använder klockan framförallt för att ha koll på sträcka kontra tid, men också för att se min/km samt efter passet se maxtempo och snitttempo.

Efter passet kan man se i polarflow-appen en översikt över hela passet samt även vilka pulszoner man tränat i, för den som är intresserad av pulsträning.

Nu ser inte alla mina pass ut som detta eftersom jag ”tryckte på” lite mer än vanligt idag. Men pulsklockan är något som motiverar och vägleder mig på vägen. Särskilt vid dessa sortens pass!

Kram Annika

Stadium Sports Camp eller Day Camp för ditt barn i sommar!

By | Träning, Hälsa | No Comments

( I samarbete med Stadium Sports Camp)

Hej kära läsare!

Vill du att ditt barn ska få en aktiv sommar och ett minne för livet? Gör som jag och anmäl ditt barn  till Stadium Sports Camp eller Day Camp!

Min son är anmäld till Stadium Day Camp. Day Camp är en del av Sveriges största sportläger Stadium Sports Camp. Ett dagläger i Halmstad för barn mellan 7-11 år (födda 2007-2010).
Under fyra dagar får barnen testa flera av Stadium Sports Camps huvudidrotter, träffa nya kompisar, uppleva Camp-andan och prova allt man vill i Activity Town! Barnen får testa 8 st av 10 huvudidrotter (av praktiska skäl ingår inte Simning). Du väljer alltså inte en inriktning vid anmälan utan får, när barnet kommer, veta vilka idrotter just den gruppen kommer att prova.

Läs mer och anmäl ditt barn till Day Camp här!

Stadium Sports Camp är för barn mellan 11-14 år.
Barnen har 10 olika sporter att välja på: Bordtennis, Cheerleading, Dans, Fotboll, Gymnastik, Handboll, Innebandy, Simning, Skateboard och så multi, där kidsen testar en ny sport varje träningspass.

Oavsett vilken sport man väljer så kommer samtliga deltagare att få testa på två andra sporter, som inte finns att välja på. Dessa brukar oftast vara lite mer ”udda” och sådana man kanske inte kommer i kontakt med annars. I övrigt tränar man sin valda sport 2-3 gånger om dagen.

En Campvecka handlar om så mycket mer än bara sport. Det handlar om allt det där som händer mellan träningarna. Upplevelser, gemenskap, polare – nya som gamla, utmanande och spännande aktiviteter, skratt, idrottsprofiler och mycket mer.Barnet är på Campen från söndag till lördag, dag- och nattetid.

Läs mer och anmäl ditt barn till Sports Camp här!

På lägret finns också något som kallas Activity Town. Detta är en fritidsgård där deltagarna hittar allt från studsmattor, klätterväggar och en skatepark till tv-spel, biljardbord och en musikstudio där man kan spela in låtar eller lära sig spela instrument.

 

 Kramar Annika