Category

Träning

Vad fel jag hade om träning!

By | Träning, Mitt liv | 4 Comments

Foto: Mikael Gustavsen

Hej kära läsare!

Träning har alltid varit en stor del av mitt liv. Ända sedan jag var ett litet barn har jag varit en aktiv person och älskat alla former av fysisk aktivitet. Vid sex års ålder började jag att spela fotboll och tro det eller ej, men jag hade en grym bollkänsla. Då drömde jag om att bli fotbollsproffs. Några år senare fann jag dock min stora passion i livet. Dans.

Jag var nio år när jag tog mina första steg på dansgolvet och det visade sig vara steg som skulle komma att prägla en stor del av mitt liv. Från den dagen var jag fast. Dansen blev mitt allt.

Dans är en helt fantastisk träningsform. Du tränar allt från koordination till smidighet, balans och kondition. Men inom dansvärlden var det, när jag var yngre, lite tabu med styrketräning. Så uppfattade jag det i alla fall, och just detta sätt att tänka kring styrketräning satt kvar i mitt huvud länge. Inom dansen skulle man vara smal och slank, inte muskulös. Jag var länge rädd för att få en för ”musklig” kropp om jag ägnade mig för mycket åt den sortens träning. Jag har lärt mig en del sedan dess.

Även när jag vid 19 års ålder lade tävlingsdansskorna på hyllan och fortsatte med annan träning så bestod inte särskilt mycket av den träningen av just styrketräning. Jag var fortfarande rädd för att bli för ”biffig”, som jag uttryckte det. I stället ägnade jag mig mestadels åt olika former av konditionsträning. Jag fick dock aldrig riktigt de resultat jag var ute efter, och förstod heller inte varför.

Visst var jag i bättre och sämre form under olika perioder, men lyckades till exempel aldrig få de fina väldefinierade armarna jag drömde om. Min teori var då att ”det var genetiskt”, ”jag kunde inte få vältränade fina armar hur mycket jag än tränade”. Ja, du hör väl…
Det var först när jag träffade min man Michael, personlig tränare sedan 16 år tillbaka, som jag började lära mig ett och annat. En av de första sakerna han sa till mig beträffande min träning var: ”Annika, om du vill ha resultat så måste du även ägna dig åt styrketräning – och framförallt pulsbaserad styrketräning”. Med de orden fick jag helt enkelt ge det en chans och jag ångrar mig inte en sekund.

Jag började träna just pulsbaserad styrketräning på riktigt efter att jag fött vår son Kelvin 2010 och herregud vad det började hända saker fort med min kropp. Jag tappade snabbt flera centimeter kring mage, rumpa, lår och armar och för första gången i mitt liv kunde till och med jag se konturer av muskler på mina armar. Varför hade jag inte gjort detta tidigare?!

Det är just denna sorts träning som min träningsbok innehåller och alltså den sortens träning som ni som kör challenge kommer att göra. Jag önskar er all lycka till!

Kram Annika

 

Träningsschema vecka 1 -paleo training challenge!

By | Träning, Kost | 6 Comments

20140608-075908-28748905.jpgHeej!

Här kommer träningsschemat för första veckan av Paleo training challenge! Du kommer träna 4 dgr i veckan men du bestämmer själv vilka dagar du förlägger träningen på, så om någon inte hunnit få boken är det ok:-). Lägg gärna in en vilodag mellan passen.

Ur boken:
Pass 2 – ”15 minutes of fame”
Pass 5 – ”Two times”
Pass 11 – ”The drop”

Valfritt pass – gärna löpning!

Försök att ta ut dig så mycket du kan på varje pass, men med bibehållen god teknik! Skriv ner ditt resultat.

Du har väl sett att alla passen finns i miniformat längst bak i boken så att du ska slippa bläddra under tiden du tränar?

Ta gärna bilder när ni tränar och hashtagga #paleotrainingchallenge

Lycka till!

Kram Annika

700 anmälda till Paleo training challenge – anmälan stängd!

By | Träning, Hälsa, Kost | 19 Comments

20140606-072225-26545380.jpgKära vänner!

Sjukt roligt att det är så otroligt många som anmält sig till Paleo training challenge 21!!! Anmälan är nu stängd.

Så här går det till:

• Alla som anmält sig ska ha fått kostdokumentet – studera noga och förbered er väl! (Kolla även skräppost om det kan ligga där)

• Veckans träningsschema läggs upp på söndagar och är från min träningsbok! Du kommer att träna 4 dgr i veckan, men du bestämmer själv vilka dagar du förlägger träningen på så har du inte hunnit få boken första dagen är det ok! Inga redskap behövs.

• Du kommer att få ett mail om en sluten Facebook-grupp där vi i an peppa varandra, ställa frågor, ge receptförslag etc.

• Du hittar massor av recept här på min blogg under kategorin Recept och jag vill också tipsa om den fantastiska bloggen under vårt tak!

Kom ihåg att detta är en CHALLENGE och ska alltså vara en utmaning under 21 dagar…så är DU redo??? På måndag kör vi!

Kramar Annika

Precis vad jag behövde!

By | Träning | No Comments

20140605-120231-43351971.jpgHej!

Har känt mig ganska stel efter veckans träningspass så idag fick det bli bikramyoga! Precis vad jag behövde. Att verkligen få stretcha ut HELA kroppen under 90 min. Jobbigt, men effektivt! Det finns inte en fläck på kroppen som är torr efter detta pass som ju är i 40 graders värme…

Innan passet såg jag ut så här:-)

20140605-120915-43755217.jpgInte efter som ni ser ovanför inlägget!

Kram Annika

Toppa formen innan sommaren med Paleo training challenge!

By | Träning, Hälsa, Kost | 30 Comments

Foto: Frida Valentin

Hej kära läsare!

I våras arrangerade jag Paleo training challenge på min blogg där 610 personer anmälde sig! Och vilka resultat de fick!!!

Det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana och därför arrangerar jag nu Paleo training challenge 21! Alltså en challenge som pågår i 21 dagar så att du kan toppa formen innan sommaren, hur låter det?

Så mina vänner…om exakt en vecka, den 9 juni drar vi alltså igång! Under 21 dagar framöver kommer du att träna grymt effektiv träning ( schemat läggs upp här på bloggen) samt äta ren och naturlig kost (du får ett kostdokument av mig).

Detta behöver du göra:

*Anmäla dig till paleotrainingchallenge@outlook.com – senast torsdag 5 juni. Inom några dagar får du kostupplägg och info kring det mailat till dig!

* För att följa träningen under challenge behöver du min träningsbok ”Mage rumpa lår – träning som ger resultat”. Dels för att den innehåller sjukt bra träning, dels för att du lätt ska kunna följa övningar och instruktioner. Du kan beställa den till bra pris HÄR eller HÄR, men den går självklart att köpa i bokhandeln också!

*Sen är det bara att förbereda sig väl, ladda upp med massa bra mat och låta dig inspireras här på bloggen! Vi gör det tillsammans!

Det kostar ingenting att vara med. Du behöver bara boken i dina händer (om du inte redan har den:-)

Hoppas du är på!!!

Kram Annika

Danswod!

By | Träning, Mitt liv | No Comments

20140530-110146-39706649.jpgVänner!

På en CrossFit-anläggning behöver man inte bara träna CrossFit utan det funkar alldeles utmärkt med dans också! I alla fall om jag tränar där:-)

I onsdags körde jag en danswod med gänget! Wod står för workout of the day och CrossFit syftar ju till att man ska bli så bra tränad som möjligt på många områden, och vad passade inte då bättre än lite koordination i form av schlager-cha-cha?!

Vi hade sjukt kul och det kommer definitivt bli en favorit i repris!

20140530-110601-39961170.jpg
Kramar Annika