Category

Träningspass

Morgonträning och sommarkänsla!

By | Träningspass, Mitt liv | No Comments


Heej!

Idag efter att vi lämnat av grabbarna på Stadium Sports Camp så passade vi på att träna på Nordic Wellness här i Halmstad!

Dagens pass blev följande:

  • 300 m rodd
  • 500 m skierg 
  • 20 situps
  • Vila 1 min

Amrap 30 min (så många varv du kan under 30 min).

Därefter åkte vi och kollade när barnen tränade gymnastik och resten av dagen bjöd på riktigt fint väder och sommarkänsor!


Kramar Annika

Intervallträning!

By | Träningspass | No Comments


Heej!

När jag medverkade i Konditionspodden så berättade den grymt kompetenta och ödmjuka Oskar Nilsson för mig att de löpintervallerna som är bland de mest effektiva är 1 km-intervaller i snabbt tempo.

Idag körde jag 5 st sådana med 3 min vila emellan varje. Sprang på 4 min och 25 sek/kilometer.

Egentligen gillar jag kortare intervaller, men man får ju göra som man blir tillsagd:-)

Testa gärna!

Kram

Hon är ett FYSMONSTER!

By | Träningspass | No Comments


Hon kanske ser söt och snäll ut men hon är ett riktigt FYSMONSTER den där Lotta! Finns inget stopp liksom. Fick rejält med draghjälp under vårt träningspass!

Amrap 40 min (så många varv man kan under 40 min)

  • 1000 m rodd
  • 100 hopprep
  • 1000 m löpning
  • 100 hopprep
  • 1000 m skierg
  • 100 hopprep
  • 20 kcal assaultbike
  • 100 hopprep

Kram Annika

Löpintervaller + löpstyrka!

By | Träningspass | 2 Comments


Hej på er!

Ny träningsvecka och idag gick jag ut hårt med löpintervaller och löpstyrka på gymmet!

Körde 10 st 1-minuters intervaller med 1 minut vila emellan. De 5 första på 15 km/h och de 5 sista på 16 km/h.

Därefter körde jag 5st 30-sekundersintetvaller med 30 sekunder vila emellan på 17 km/h.

Avslutade passet med legcurls 4×8 med boll och sedan ben/rumplyft 4×8 på varje ben.

Känner att det är viktigt för mig att fortsätta med löpstyrka även efter varvet!

Kram Annika

TACK kroppen för att du är med mig!

By | Träningspass, Träning | No Comments
           ( Samarbete med Polar)

Heej på er!

Idag är en sån dag som jag tackar kroppen för allt den klarar av. För att mitt flås på 5 km fortfarande är som när jag sprang den sträckan på högstadiet och tränade dans som mest. För att mitt tidigare löparknä är som bortblåst och jag kan springa utan att få ont. För att jag verkligen hittat glädjen i löpningen.

”Idag ska du testa att trycka på lite mer på 7 km” sa min älskling till mig, som skriver mitt löpupplägg. ”Ok”, jag som på mina långa distanser brukar ha ett ganska skönt tempo…

Men jag tryckte på! Förutom första uppvärmningskilometern så låg alla kilometrar på mellan 4.30-4.50 tempo. Det var jobbigt. Jag fick kämpa. Jag fick håll. MEN JAG GJORDE DET! Tack kroppen för att du är med mig!

Jag har sedan några månader tillbaka börjat använda mig av pulsklockan Polar M200. Jag har tidigare använt mig av olika appar i telefonen men upplevt att de inte alltid mäter korrekt när det kommer till sträcka och tid. Så var det för mig på Göteborgsvarvet förra året tillexempel. Jag satsade på under 2 h och enligt appen så hade jag gott om tid, men icke! Jag hade vara några sekunders marginal att klara mitt mål. Snopen!

Jag använder klockan framförallt för att ha koll på sträcka kontra tid, men också för att se min/km samt efter passet se maxtempo och snitttempo.

Efter passet kan man se i polarflow-appen en översikt över hela passet samt även vilka pulszoner man tränat i, för den som är intresserad av pulsträning.

Nu ser inte alla mina pass ut som detta eftersom jag ”tryckte på” lite mer än vanligt idag. Men pulsklockan är något som motiverar och vägleder mig på vägen. Särskilt vid dessa sortens pass!

Kram Annika

Träningspass när du har ont om tid!

By | Träningspass | No Comments

Hej!

Även om du har ont om tid så kan du få tid med träningen. Alla pass behöver inte vara timlånga, tvärtom! Du kan få mycket gjort på bara 15-30 min. Det viktiga är inte hur länge du tränar utan vad du gör under tiden du tränar. Kvalitet framför kvantitet brukar jag säga!

Nedan följer ett pass som jag körde i fredags som tog ca 20 min:

  • 250 m rodd
  • 15 ryska kb svingar
  • 20 burpees
  • 15 ryska kb svingar
  • 250 m rodd
  • Vila 3 min

Upprepa 3 varv!

Rodd:

Ryska Kb svingar:

Burpees:

Kram Annika

Konditionspass 30 min!

By | Träningspass | One Comment


Hej!

Är du som jag och gillar bäst rent konditionsbaserade träningspass? Om jag fick välja så skulle jag köra det jämt! Det är ju i och för sig jag som väljer, men vissa träningspass (exempelvis löpstyrka) gör jag endast för att det är bra för mig. Och att även träna styrketräning är bra för alla!

Men, i veckan var det dags för ett riktigt konditionspass med olika konditionsmaskiner. Hurra liksom!

30 min amrap (så många varv du kan under 30 min):

  • 1000 m rodd
  • 500 m skierg
  • 20 cal assaultbike
  • Vila 2 min

Testa gärna passet själv och säg vad du tycker!

Kram Annika

30 sekunders intervaller!

By | Träningspass | No Comments

Heej!

Skönt med anläggningar som har öppet tidigt även annandag påsk!

Här följer ett pass med 30 sekunders intervaller, följt av 30 sekunder vila. Jag tycker det är enklast att springa dessa på ett löpband då man enkelt kan ställa in önskat tempo själv.

  1. 12 km/h
  2. 12,5 km/h
  3. 13 km/h
  4. 13,5 km/h
  5. 14 km/h
  6. 14,5 km/h
  7. 15 km/h
  8. 15,5 km/h
  9. 16 km/h
  10. 16,5 km/h
  11. 17 km/h
  12. 17,5 km/h
  13. 18 km/h
  14. 18,5 km/h
  15. 19 km/h
  16. 18,5 km/h
  17. 18 km/h
  18. 17,5 km/h
  19. 17 km/h
  20. 16,5 km/h

Uppvärmning: 5 min gång, 5 min jogg 

Nedvarvning: 1 min jogg, 3 min gång

Kram Annika