Category

Träningspass

Svettiga intervaller!

By | Träningspass, Träning | No Comments

Hej!

Trots det fina vädret begav jag mig till gymmet idag. Hade planerat att springa intervaller idag och föredrar att göra det på löpbandet!

Idag blev det riktigt svettiga 1-kilometers intervaller:

  • 5 min/km
  • 4.30 min/km
  • 4.30 min/km
  • 4.30 min/km
  • 4.30 min/km
  • 4.30 min/km

Första intervallen var alltså på 5 min/kilometer och resterande på 4.30 min/kilometer.Vilade 3 min mellan varje intervall.

Psst! Sista chansen idag att signa upp sig för 20% rabatt vid lanseringen av min nya träningskollektion från by Sjöö! Klicka på länken nedan:

https://www.provrummet.se

Kram Annika

Inga regler!

By | Träningspass, Träning | One Comment

Heej!

Du vet väl att det inte finns någon regel som säger att du måste springa hela tiden under ditt löppass?😉

Idag körde jag 4-1, dvs. jag sprang 4 min och gick 1 min hela passet! Idag blev det milen och trots att jag gick var 5:e minut så blev tiden 57 min!

Att kombinera löpning med gång kan vara en god idé om man vill komma igång, men även att fortsätta med eftersom du får den där minutens återhämtning emellan och kan ”trycka” på mer när du väl springer om du vill!

Kram Annika

Puls och styrka!

By | Träningspass | No Comments

Varsågod! Bjuder här nedan på ett pass ur vår nya träningsbok INTERVALLTRÄNING – 20 effektiva pass för gymmet!

Detta pass innehåller 60-sekunders intervaller. Passlängd: 32 min

Kör hårt!
Gillar du passet och söker fler hittar du boken HÄR!
Kram

Intervaller på löpbandet!

By | Träningspass | No Comments

Heej!

7 st intervaller på 1 km på löpbandet. Jag vilade 3 min mellan varje. Så här körde jag:

Uppvärmning 10 min. 5 min gång/5 min jogg.

Tempo – 5 min/km
Tempo – 4.48/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.26/km

Känslan efteråt…

Kram Annika

Löpstyrkan

By | Träningspass | No Comments

Hej!

En nyckel till att löpningen funkat så bra tror jag är den löpstyrkan jag lagt in i min träningsrutin.

Även om jag inte alltid tycker att löpstyrka är det allra roligaste, så blir den ju nu faktiskt lite roligare när jag känner att den ger resultat!

Nedan hittar du 3 olika löpstyrkepass som du skulle kunna variera med och komplettera till din löpning:

Pass 1
Pass 2
Pass 3

Lycka till i löpspåret!
Kram Annika

Snabbträning!

By | Träningspass | No Comments

Foto: Markus Holm

Hej!

Även om du har ont om tid så kan du få tid med träningen. Alla pass behöver inte vara timlånga, tvärtom! Du kan få mycket gjort på bara 15-30 min. Det viktiga är inte hur länge du tränar utan vad du gör under tiden du tränar. Kvalitet framför kvantitet brukar jag säga!

Nedan följer ett pass som jag körde i fredags som tog ca 20 min:

250 m rodd
15 kettlebellsvingar
20 burpees
15 kettlebellsvingar
250 m rodd
Vila 3 min

Upprepa 3 varv!

Kram Annika

5 snabba träningspass!

By | Träningspass | No Comments

Hej!

All träning räknas, eller hur? Och träning som pågår kortare tid än 1 timme kan vara jätteffektiv, visst?
Det förstår man först när man testar. För det viktiga är inte alltid hur länge du tränar utan vad du gör under tiden du tränar!

Jag älskar långa löppass, men jag älskar också korta, effektiva och intensiva träningspass som dessutom är väldigt tidseffektiva eftersom du utför mycket arbete under kort tid, OCH du kan anpassa dem utefter egen förmåga.
Nedan hittar du 5 grymma träningspass på under 30 min!

10 minuters träning
5 x 5
30 min flås
Jobba 1 min – vila 1 min
18 minuters effektiv träning

Söker du fler liknande träningspass? Kolla in vår nya träningsbok HÄR!

Kram Annika