Category

Träningspass

Intervaller på löpbandet!

By | Träningspass | No Comments

Heej!

7 st intervaller på 1 km på löpbandet. Jag vilade 3 min mellan varje. Så här körde jag:

Uppvärmning 10 min. 5 min gång/5 min jogg.

Tempo – 5 min/km
Tempo – 4.48/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.30/km
Tempo – 4.26/km

Känslan efteråt…

Kram Annika

Löpstyrkan

By | Träningspass | No Comments

Hej!

En nyckel till att löpningen funkat så bra tror jag är den löpstyrkan jag lagt in i min träningsrutin.

Även om jag inte alltid tycker att löpstyrka är det allra roligaste, så blir den ju nu faktiskt lite roligare när jag känner att den ger resultat!

Nedan hittar du 3 olika löpstyrkepass som du skulle kunna variera med och komplettera till din löpning:

Pass 1
Pass 2
Pass 3

Lycka till i löpspåret!
Kram Annika

Snabbträning!

By | Träningspass | No Comments

Foto: Markus Holm

Hej!

Även om du har ont om tid så kan du få tid med träningen. Alla pass behöver inte vara timlånga, tvärtom! Du kan få mycket gjort på bara 15-30 min. Det viktiga är inte hur länge du tränar utan vad du gör under tiden du tränar. Kvalitet framför kvantitet brukar jag säga!

Nedan följer ett pass som jag körde i fredags som tog ca 20 min:

250 m rodd
15 kettlebellsvingar
20 burpees
15 kettlebellsvingar
250 m rodd
Vila 3 min

Upprepa 3 varv!

Kram Annika

5 snabba träningspass!

By | Träningspass | No Comments

Hej!

All träning räknas, eller hur? Och träning som pågår kortare tid än 1 timme kan vara jätteffektiv, visst?
Det förstår man först när man testar. För det viktiga är inte alltid hur länge du tränar utan vad du gör under tiden du tränar!

Jag älskar långa löppass, men jag älskar också korta, effektiva och intensiva träningspass som dessutom är väldigt tidseffektiva eftersom du utför mycket arbete under kort tid, OCH du kan anpassa dem utefter egen förmåga.
Nedan hittar du 5 grymma träningspass på under 30 min!

10 minuters träning
5 x 5
30 min flås
Jobba 1 min – vila 1 min
18 minuters effektiv träning

Söker du fler liknande träningspass? Kolla in vår nya träningsbok HÄR!

Kram Annika

Tabata i trädgården!

By | Träningspass | No Comments

Hej!

Träning i svärfars lilla trädgård i Falkenberg funkar det också! Tabata på gräsmattan blev det😁
Det enda redskapet som behövs är din kropp! Och eventuellt ett litet träd.

Dessa övningar körde jag:

• snabba steg
• axelpress
• jumping jacks
• hantelrodd
• situps
• hunden

Kram Annika

Intervaller i regnet!

By | Träningspass | No Comments


Heej!

Igår – havet. Idag – intervaller i regnet. Blött men på olika sätt!

Körde 1km intervaller 5 stycken med 3 min vila mellan varje. Föredrar att springa just intervaller på löpbandet, men idag fick det bli ute. Kändes svinjobbigt!

Kram Annika

Morgonträning och sommarkänsla!

By | Träningspass, Mitt liv | No Comments


Heej!

Idag efter att vi lämnat av grabbarna på Stadium Sports Camp så passade vi på att träna på Nordic Wellness här i Halmstad!

Dagens pass blev följande:

  • 300 m rodd
  • 500 m skierg 
  • 20 situps
  • Vila 1 min

Amrap 30 min (så många varv du kan under 30 min).

Därefter åkte vi och kollade när barnen tränade gymnastik och resten av dagen bjöd på riktigt fint väder och sommarkänsor!


Kramar Annika