Category

Träningspass

5 km i roddmaskinen…

By | Träningspass | 5 Comments

20120719-123218.jpg

..fick bli dagens träning! Sjukt tråkigt, men bra.

Jag gillar verkligen inte att bara nöta på länge i samma tempo. Kör mycket hellre intervaller!

Skulle egentligen tränat ett tungt styrkepass, men träningsvärken från tisdagens träning sitter fortfarande i så jag tar det imorgon istället. Rör mig som en gammal tant just nu:-)

Kram

En tusing!

By | Träningspass | 7 Comments

20120717-183401.jpg

Jag vågade mig på att träna med monster-Helena idag igen! Denna gång var det min tur att bestämma vad det skulle bli…

200 thrusters 20 kg
200 marklyft 40 kg
200 kettlebell sving 16 kg
200 armgävningar
200 burpees

Tillsammans alltså:-) Vilket innebar 100 rep av varje övning per person.
Burpees var nog värst!

Kram

20120717-183351.jpg

20120717-183406.jpg

20120717-183357.jpg

20120717-183413.jpg

20120717-183347.jpg

Helvetespyramiden…

By | Träningspass | 6 Comments

20120713-165021.jpg

Hej!
Idag tränade jag med min vän Helena numera kallad ”monster-Helena”!

Monster-Helena hade satt ihop ett riktigt monsterpass till oss med kettlebells:

”Helvetespyramiden”

Clean & press 10/10 höger/vänster
High pull rodd 10/10 höger/vänster
Snatch m utfall bakåt 5/5 höger/vänster
Kettlebells Sving 10 st
Enbensrodd 10/10 höger/vänster
Klockan 5/5 höger vänster
Renegade row 10/10 höger vänster
Turkish get up 5/5 höger/vänster

Först gör man övning 1, sen 1 och 2, sen 1,2 och 3 osv upp till 8:e övningen. Då börjar man ta bort övning 1, sen, 1 och 2, sen 1,2 och 3….. Tills alla övningar är slut!

Vi höll på i 75 min!!! Jag var helt slut och ändå körde jag med mindre vikter monster-Helena!

20120713-165034.jpgUngefär i mitten av passet! Still going strong…

20120713-165028.jpg

20120713-165045.jpg

20120713-165040.jpgI slutet av passet…helt döda!!!

En femhundring!

By | Träningspass | No Comments

20120709-150538.jpg

Hej!

Idag tränade jag ett tufft pass med en kompis, en så kallad ”femhundring”!

Den bestod av 5 övningar à 100 repetioner:

Pushpress 20 kg
Pullups
Sumo deadlift highpull 20 kg
Kb swing 16 kg
Squatjumps över bänk

/Annika

Bröllopsvals och träning!

By | Träningspass | One Comment

Heej!

Som ni vet består mitt jobb av massor av olika saker. Idag lärde jag t.ex. ut bröllopsvals till ett par på brudens möhippa!
Bruden visste inte om att det var hennes möhippa utan mitt i lektionen smög alla tjejer in och överraskade! Här är det härliga gänget och bruden:

20120707-100253.jpg

Efteråt tränade jag ett tufft 20 minuters pass på gymet.
5 varv av följande:
20 armhävningar
20 squats
20 kettlebellsving
400 meter löpning tempo mellan 14-17

20120707-100514.jpg
Kram

Barbara!

By | Träningspass | 20 Comments

20120627-132545.jpg

outfit från Casall!

Har precis kört en crossfit wod som kallas Barbara…inte att leka med kan jag säga!

Barbara
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Squats

Man kör 5 rundor. Vilar exakt 3 minuter mellan varje varv och klockar varje varv.

Testa!

Kram Annika

Speedtraining – för dig med ont om tid!

By | Träningspass | One Comment

20120307-163705.jpg

Heej!

Idag fick det bli ett kort men intensivt pass på gymet bestående av följande:

Bicepscurl
Dips med fötterna på bänk
Saxhopp

Jag körde något som kallas 10 till 1, vilket innebär att du börjar med 10 bicepscurls, fortsätter med 10 triceps dips och sedan 10 saxhopp. Sedan gör du 9,9,9…8,8,8…etc.
Du gör det så snabbt du kan ända ner till 1 rep av varje. Ta tiden och jämför med nästa gång!

Kram